保健與養生

劉紅雨 王萍 吳天麗 程丹華 馮巧 童玲

教你五招表達愛

肯定的言語 人類最深處的需求，是感覺被人欣賞。對于安全感低、有自卑情緒的人來說，缺少安全感就會缺少勇氣。這時，如果配偶能說一些積極的話語，包括鼓勵、肯定、贊賞，往往會激發出對方極大的潛力。

精心的時刻 觀察一起用餐的男女就會發現，婚前婚后是不一樣的：前者會深情注目，后者則東張西望。稱得上“精心時刻”的必須是全神貫注的交談，或是一頓只有你倆的晚餐，也可以是牽著手散步。內容是次要的，重點是花時間吸引住對方的全部注意力。

接受禮物 禮物是愛的具體象征，是提醒對方“我愛你”的東西。這是最容易學的表達愛的語言。

服務式行動 做配偶希望你做的事，為其服務，使其高興。熱戀時，為對方服務是自愿的，甚至有時費盡心機。但婚后，很多人就懶了。

身體接觸 肢體接觸是人類感情溝通的一種微妙方式，也是表達愛的最有效方法。性生活是這種愛語的方式之一，牽手、親吻、擁抱、撫摸也都有效。對有些人來說，身體的接觸是他們最主要的愛的語言。缺少了它，就感覺不到愛。（張麗）

女性上環不傷害身體

上環是我國育齡期婦女最常采用的一種長效避孕措施，但因有異物植入體內，一些人難免會擔心它是否危害健康。事實上，上環是一種安全、有效、簡便、經濟且可逆的避孕措施，完全不需要擔心。

一般情況下，已婚婦女自愿放環而沒有禁忌癥者，均可放置。但有生殖器官炎癥如急慢性盆腔炎、各種陰道炎（如念珠性陰道炎、滴蟲性陰道炎等）、月經異常（過多、頻發或有不規則陰道出血）、生殖器官腫瘤（如子宮肌瘤、卵巢腫瘤等）、宮頸內口過松、重度陳舊性宮頸裂傷及嚴重子宮脫垂者，以及各種嚴重的全身性疾病患者，不宜上環。

上環最佳時間是月經干凈后3～7天內。放置節育環后，應當注意休息，忌過度勞累，兩周內禁房事和盆浴。放環后半年內每次月經或小便時均應注意有否脫落。放置后第一次月經來潮，應進行常規檢查。如無特殊情況時，可每年隨診一次直至停用。

上環不會傷害身體，但有些人上環后會出現月經量增多、經期時間延長或白帶中帶血絲、白帶增多等現象，還有人會下腹脹痛、腰骶部酸痛及下墜感等。這是由放環后身體短時間內對宮內異物刺激不適應引起的，一般不會影響身體健康，也無須治療，3～6個月身體適應后，會逐漸減輕或自行消失。癥狀嚴重者可去醫院處理，經治療無效時應將節育環取出，改用其他方法避孕。

很多人擔心放環時間長了，環會嵌在子宮內取不出來，這種擔心是多余的。因為環是附在子宮內膜上，不是埋在子宮肌層里，不會因為時間長而嵌頓在肌層里。

需要提醒的是，節育環也有使用期限，金屬環一般可放置20年，硅膠V型環可放置7～10年，銅套T型環可放置10～15年。放入的環如果臨近“有效期”，應及時到醫院取出，以免環在子宮內變形或失效。

（劉紅雨）

女性排卵期怎么計算

排卵期的計算，很多女性也很懵懂，有的甚至連自己有多少天排卵期都不知道。月經規律的女性，每個月都會排卵一次，而排卵那天被稱為“排卵日”，連同排卵日前5天、排卵日后4天，加起來一共10天時間，稱為排卵期。

如果月經周期比較規律，那么排卵期時間大約可以推算為下次月經來潮的前14天左右。

女性排卵期內身體會有明顯變化：

1.白帶發生變化。排卵期到來后，女性白帶會變得異常稀薄，顏色看起來就像是雞蛋清一般清澈透明，用手測試可以出現拉絲狀。當看到自己的白帶出現了這樣的變化，大概就可以判斷是排卵期到了。

2.腹痛。在排卵期間，由于卵泡破裂的原因，不少女性都會感覺到輕微小腹疼痛不適。這是正常的，不需要擔心，多加休息就可以了。（王萍）

女性更容易貧血的原因

1.鐵元素供不應求。青春期少女生長發育旺盛，需鐵量遠遠超出一般需要量，若不注意增加營養，不及時額外補充鐵質，就容易發生缺鐵性貧血。

2.經期慢性失血。最新研究表明，月經過多是導致貧血缺鐵的重要原因，往往讓女性的血“入不敷出”。正常月經差不多每月一次，平均經血量20～60毫升。從醫學上來說，每次經血量多于80毫升，流血時間超過7天，就是月經過多了。

3.飲食不當導致缺鐵。貧血與飲食有很大關系，由于氣候及生理因素影響，部分人會食欲不佳，或較偏重于某些合自己胃口的食物。加之國人飲食是以植物性食物為主，其中含有的一些物質如多酚等會強烈抑制鐵質吸收和利用。久而久之，會因動物性食物攝入過少而導致缺鐵。

4.盲目減肥。少女對鐵質的需求量本來就高，如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當地節制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。

5.過多飲茶與咖啡。咖啡含有一定營養成分，茶也是養生的佳品，但飲用也要適量。咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會妨礙人體對鐵的吸收。缺鐵性貧血者尤其不宜飲濃茶，茶中鞣酸與鐵結合會形成難溶解的物質，使鐵元素隨糞便排出。

（吳天麗）

女生不宜過早節食減肥

首先，在生命早期階段限制食物攝入，可能會影響人的大腦發育，改變對食品、酒精等的敏感性，可能造成成年后攝入過多食物及增加相關健康問題的風險。

另一個需要考慮的因素是，7歲就初次節食減肥的人和17歲初次減肥的人，她們之間存在重要區別，這些差異可能導致成年后極端減肥行為和酒精濫用。

其實，過早開始節食減肥可以作為一個標志，表明健康風險會增加。

另一項研究表明，肥胖帶給過胖女孩的風險，要遠遠高于同時期的胖男孩。她們成年后患高血壓、心臟病和中風的風險要高得多。盡管如此，健康專家還是不主張女孩子過早減肥。

我們甚至沒有意識到，過早經歷塑身已經完全改變了我們的生活方式。愛美的小姑娘和家長們一定要注意，在生長發育階段更重要的是飲食均衡和體育鍛煉，對于小胖妞們來說，最重要的不是節食，而是拒絕高脂飲食，少吃垃圾食品和零食。

減肥，最好是等到成年以后再開始，而且更適合的減肥方式是運動，尤其對于20歲左右的年輕女性來說，這個年齡精力旺盛，身體也相對更健康，各項身體機能都處于最佳狀態，可以盡情享受運動帶來的快樂。（程丹華）

平民早餐長壽又駐顏

白開水 經過一夜睡眠，消耗了大量水分和營養，早上起床后處于生理性缺水狀態。只吃早餐，不能完全補充生理性缺水。早上起來先飲500～800毫升溫開水，既可補充流失的水分，又可清理腸道。

豆漿 豆漿中的蛋白質和硒、鉬等微量元素都有很強的抑癌和防癌作用，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據調查，不喝豆漿的人發生癌癥的概率要比常喝豆漿的人高50%。

牛奶 牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌作用。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生;牛奶中富含蛋白質，常喝牛奶可美容;牛奶中富含維生素A，可防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。

雞蛋 雞蛋不僅含有多種營養物質，而且還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，可以幫助人體抗氧化。

全麥面包 全麥面包含有大量纖維素及礦物質，多吃不會發胖，能促進體內毒素排出，有利于身體健康。

酸奶 早晨可在攝入足夠碳水化合物后，再喝杯酸奶。酸奶在發酵過程中，乳酸菌可產生人體所必需的多種維生素。

熟肉 肉食能提供優質蛋白及高能量脂肪，其中還有一定維生素和礦物質，這些都和人體健康、智力發育、體力耐久性等密不可分。（馮巧）

這些習慣會導致不孕

久坐 久坐會因血液循環不暢而引發婦科疾病，甚至導致不孕癥。特別是依賴電腦工作的女性，長期久坐會導致經血逆流入輸卵管及卵巢，引起下腹痛和腰痛。而嚴重痛經的女性，也是不孕癥的高發群體。

經常憋尿 對于女性而言，憋尿不但會引起尿路感染，還會導致不孕。女性憋尿危害比男性更大，因為尿液在膀胱內儲存過久會導致細菌繁殖，造成尿路感染。加上女性內生殖器官與膀胱“同居”于盆腔內，憋尿會壓迫子宮，使子宮向后傾斜。如經常憋尿，子宮后傾難以復位，嚴重的將會引起不孕癥。

常喝咖啡 醫學專家認為，多飲咖啡對女性生育有很大影響。專家調查了有飲用咖啡習慣的104名女性，其中約有50名女性不易受孕。美國波士頓大學公共衛生學院的醫學家們通過對858例45～69歲首次患心肌梗死的女性和858例從未患過心肌梗死的女性進行為期4年的研究，結果表明，每日飲5杯或更多咖啡，可使女性患心肌梗死的危險增加70%，而且危險性隨飲咖啡的數量增加而增加。

過瘦 許多女性為保持身材苗條，日常飲食中僅吃低脂肪食物，殊不知，這種習慣會削弱女性的生殖能力。脂肪與生育能力有密切關系，即適量脂肪可提供一定的繁殖能量。如果女性脂肪太少，導致繁殖系統被“關閉”太久，將來即使試圖增肥重獲生育能力，也會為時已晚。

過度進補 女性進食各種肉類、營養品、洋快餐過多，會導致體內雄激素水平過高，出現肥胖、月經量少、痤瘡等癥，醫學上稱為青春期高睪酮血癥。如果這種病癥延續到育齡期，可發展成為多囊卵巢綜合征，并導致不孕癥。

盲目減肥 年輕女性由于盲目減肥，造成長期營養不良，導致內分泌功能紊亂，性激素水平低下，出現不可逆轉的閉經，最終導致不孕。輕者可通過中藥調理使月經恢復正常，重者可能終生不孕。

濫服避孕藥 目前，未婚女性使用避孕藥已到了濫用程度。過早和過量服用避孕藥均會引起內分泌失調和月經紊亂，嚴重的還會導致終生不育和乳腺及其他婦科腫瘤。

（童玲）