跑步減肥 要注意些什么？

袁豐杰

編輯同志：

我今年23歲，身高只有1.62米，體重卻達到了66公斤！我下決心減肥。請問每次跑步堅持多久才有減肥功效？另外，跑步應該注意些什么？

讀者 鐘子玉

鐘子玉讀者：

跑步是一項不錯的有氧運動，通過跑步的方式很多人達到了減肥的目的。研究顯示，人體在跑步過程中會燃燒脂肪，但并不是出汗了，感覺到身體熱了就是脂肪在燃燒，這些都是身體刺激之后的一種本能反應。這就是為什么很多人感覺自己流了很多汗，體重卻不見減輕的原因。跑步最開始是流失水分，其次才是脂肪，一般跑步達到30分鐘之后體內的水分消耗完畢，脂肪才開始燃燒。也就是說，如果真的想通過跑步減肥，那就每次運動達到30分鐘以上。

選擇跑步減肥，要注意以下事項：

1.準備一雙合適的跑鞋。很多人覺得有一雙運動鞋就可以了，穿上就能跑，其實并不是如此。一雙適合你的跑鞋，對于膝蓋以及身體的傷害都會降低很多，也會提高你的減肥效率。所以想跑步先去挑一雙不錯的鞋子，這個投資是很有必要的。

2.跑步前要做熱身準備。不要忽視跑前的熱身準備，充分的熱身可以讓身體微微發熱，新陳代謝加快，使身體盡快進入消耗狀態，對減肥有事半功倍的效果。

3.控制好跑步速度。很多人覺得使勁跑熱量消耗就多，確實如此，但是如果你是初跑者的話，這樣跑會對身體造成很大的負擔。盲目地提速，膝蓋以及身體的負荷就會加重，堅持不了多久，所以不容易見效。不如慢慢跑，隨著時間的推移，慢慢地加快速度和增加運動的時間。

4.不要空腹跑步。有人不吃東西就運動，認為不吃再加上大量運動，瘦得一定更快。但是空腹跑步很容易引起低血糖反應，不但會影響減肥的效果，還會誘發心腦血管疾病，造成嚴重后果。

5.循序漸進，不要心急。減肥是一件長期堅持的事情，要做好長期戰斗的準備。

醫生 袁豐杰