簡析核心力量訓練對于羽毛球訓練重要性的研究

陳勇

摘? 要：核心力量在運動員進行高難度技術動作的一項十分基礎的內容和必要的保障，不同的運動內容對于運動員來說，其核心力量的要求也存在不一樣的狀態，核心力量的訓練在一些對抗性的項目中有著十分突出的意義。本文就羽毛球訓練中進行的核心力量訓練作用進行了進一步的分析和討論，提出了羽毛球運動中進行核心力量訓練需要具備的相關原則內容。

關鍵詞：核心力量? 訓練? 羽毛球? 重要性

中圖分類號：G847 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（b）-0038-02

傳統意義上，核心力量通常運用在人們對于身體的康復階段，但隨著時代不斷的發展，人們對于核心力量的內容有了更深層次的認識，在這樣的認識下，核心力量訓練也逐漸涉及到體育競技的內容中。并且在很多體育項目的訓練階段也有更深層次的基礎訓練意義，比如羽毛球、籃球等基礎訓練內容等。本文對核心力量的特點、運用情況以及未來的發展趨勢做出了簡要的分析，就現階段的體育訓練而言，我國對于核心力量訓練的內容還處于初級階段。鑒于此，本文進一步進行探討，分析核心力量的作用及其核心力量訓練對于羽毛球訓練的影響。

1? 羽毛球訓練中進行核心力量訓練的作用

在進行羽毛球訓練過程中進行核心力量的融合，其原因不僅僅在于核心力量能夠科學有效的提升羽毛球運動人員的身體力量狀況，還能夠進一步的改進運動員對于運動技能的掌握，隊員核心力量的保障是決定最終他們取得優異成績的關鍵因素[1]。雖然運動員的實戰狀態在一定程度上可以進行教練的突擊訓練進行提升，但是對于核心力量的訓練來說，這樣的訓練內容能夠幫助到運動員的實戰能力，從基礎對實戰進行進一步的扎實補充[2]。鑒于此，教練應該在日常生活中重視運動員的核心力量訓練，下面就羽毛球訓練中進行核心力量訓練的作用進行分析和討論。

1.1 有助于提升運動員的身體平衡能力以及羽毛球的實戰技能

在多種體育運動項目中，羽毛球運動項目同其他項目相比來說更加靈活多變，其關鍵原因是因為羽毛球運動員在進行比賽或訓練階段并不需要做一些“蹬、跨、跳”等動作，相反羽毛球的運動方式對于運動員的手臂力量有著十分突出的要求，而這個特殊的要求是別的運動項目沒有進一步的凸顯的內容，羽毛球的訓練對于運動員的軀干力量有著很高的要求。所以運動員的核心力量訓練是一項十分必要的基礎性訓練內容[3]。教練在對其教學內容進行知道階段，借助核心力量的知識能夠提升運動員自身的身體平衡情況，改變傳統訓練模式中，單純圍繞運動員上肢力量以及下肢力量展開的訓練活動，對運動員自身的體能開發有很大程度上的忽視。所以為了最大程度上激發運動員自身的運動潛能，提升運動員自身的技能情況，教練應該改變傳統的訓練模式，在日常的訓練過程中提升運動員自身的技能，重視運動員的核心力量訓練內容，科學有效的幫助運動員提升自身的身體平衡能力以及身體核心力量的穩定情況，在比賽過程中，鍛煉運動員能夠在巧妙的運用自身的能量，節省自身的力量，使用技巧進行比賽，以此來提升最終成功的幾率[4]。

1.2 增強能量的輸出，降低能量的消耗，增加工作效率

在運動過程中，一般情況下，運動都會通過人類的多處關節以及其肌肉群進行共同協調參與，雖然人體的盆骨等部位不會直接參與到具體的運動環節中，但是其收縮性的個性因素也會間接地影響人體的運動狀態，為人體在運動階段提供一個比較穩固的支架，增強其各個肢體器官的能量收縮與分配，以這樣的方式將身體的左右關節與肌肉進行合理的力量匯總，提升最終的力量輸出。在羽毛球的運動過程中，運動員的腿部肌肉在力量的轉換過程中發生了變化，這樣的肌肉變化能夠幫助運動員在進行訓練過程中為基礎力量進行夯實，在之后的比賽階段能夠更好地調整自己的狀態，增強自身體能的能量輸出情況，降低能量的消耗，使得每一位羽毛球運動員都能夠將自己的能量得到充分的發揮，整體性的保持運動的最終效果[5]。

1.3 放緩羽毛球運動員的心態，防止運動員受傷

在運動過程中，運動員在極度疲憊的狀態下，十分容易受傷。羽毛球運動屬于一項性比較強的對抗性運動，在運動階段，保持良好的體能是運動的核心，也是最終取得羽毛球比賽的關鍵，在比賽階段，配合合適的戰術以及技能來挑戰對手，以這樣的方式來突破對手防守最終得到比賽的勝利。就現有的羽毛球運動現狀來說，長時間的體能消耗是羽毛球比賽面臨的十分關鍵的考驗，運動員膝關節的受傷對于比賽的成敗起著決定性因素，因此，幫助運動員賽前進行心情的放松，也可以通過核心力量訓練進行調整，從而有效地防止運動員受傷[6]。

2? 羽毛球運動中進行核心力量訓練應該遵循的原則

2.1 循序漸進

想要提升羽毛球運動的核心力量是一個循序漸進的過程，在整個羽毛球的日常鍛煉過程中需要逐步進行滲透，因此，作為羽毛球訓練的相關人員，首先在教學階段應該樹立終身學習的思想意識，不斷提升訓練的思維情況，改革訓練的規模體制，按照羽毛球運動員的實際情況進行針對性的個性化教學安排，因材施教，合理設置訓練的體系模式，有效的提升運動員的核心力量，在提升核心力量的開端，訓練強度不應過大，應該考慮到運動員自身的心理狀態及身體情況，對運動員進行反復循環訓練的過程中，逐步對核心力量訓練內容進行強度的增加，不斷提高訓練的要求，保證訓練內容的均衡性、持續性以及適應性，以這樣的發展模式來提升羽毛球運動員的整體核心能力[7]。

2.2 與專項的體育項目有效結合

核心力量的訓練不僅能夠幫助運動員提升自身的身心綜合素質，還可以對自身的體育技巧有進一步的完善，所以，在訓練的過程中，教練也應該按照運動員自身的運動項目進行合理的專項體育項目融合，假如不根據運動員自身的運動項目進行專項訓練的核心融合，其核心力量還是不能有效的發揮其真正作用。羽毛球運動不僅僅要求運動員能夠有較為扎實的戰術力量，還需要運動員能夠在時間上有比較強健的體魄[8]。鑒于此，在羽毛球訓練中進行核心力量的內容融合是一項必要的發展趨勢，結合羽毛球的實際要求進行核心力量的訓練內容制定，第一，核心力量訓練的基礎上結合羽毛球項目的實際要求，兩者融合設計出比較合理的訓練計劃;第二，在進行訓練動作的安排方面，教練應該結合羽毛球的實際發力情況，戰術要求等因素，設計相關的訓練動作，在最終比賽階段，幫助運動員能夠更好更快的適應比賽狀態，不斷提升自身的核心力量;第三，在進行羽毛球項目核心力量訓練階段，教練對身體軀干的訓練需要重點加強，羽毛球運動對于運動員身體軀干要求較高，對特定的內容應該有比較針對性的訓練方法;第四，在進行核心力量訓練過程中，教練除了對運動員進行身體訓練以外，還應該增加自身的心理素質，克服緊張焦慮的情緒，更好地在賽場上發揮最佳狀態[9]。除了以上的四方面內容以外，同專項體育相結合的方式是一種個性化的訓練模式，這樣的模式更加利于運動員在實際比賽中更好狀態的發揮。

2.3 羽毛球運動中進行核心訓練的注意事項

在羽毛球運動階段，核心力量是保持體能的基礎，加強羽毛球運動員的核心力量訓練能夠幫助運動員自身更好地發揮自身優勢，降低自身體能的消耗情況，一次來降低受傷的可能，并且，在加強羽毛球運動核心力量的訓練之外，還需要結合實際的比賽狀況進行運動技巧的提升[10]。以這樣針對性的訓練模式對羽毛球運動中的核心訓練內容進行逐步性的展現，能夠全方位的加強羽毛球運動的最終效果，最終保證運動員在身體狀態良好的前提下，得到最佳的比賽成績。

3? 結語

在羽毛球的訓練過程中，增強運動員的戰術技巧，將運動員的核心力量進行針對性的培養是一項必備內容，能夠幫助運動員掌握相關的比賽要點，提升羽毛球比賽的應對能力。核心力量的展現直接影響到羽毛球運動員的整體狀態，增加肢體與肌肉群的接觸情況，更好地幫助羽毛球運動員在比賽過程中協調肢體，有效的平衡自身的狀態，合理對運動員進行核心力量的訓練，從根本上預防運動員出現比賽受傷的問題，從而為國家體育事業提供更加優質體育人才，促進社會的可持續發展。

參考文獻

[1] 費娓寧.基于核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用分析[J].當代體育科技，2018，8（31）：28，30.

[2] 李夢君.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].當代體育科技，2017，7（34）：30，32.

[3] 徐大忠.9～14歲青少年羽毛球運動員專項力量訓練方法的設計與應用研究[D].東北師范大學，2017.

[4] 徐健，趙斌.淺談核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用[J].當代體育科技，2017，7（25）：30-31.

[5] 于昇.核心力量訓練在大專院校體育系羽毛球訓練中的應用研究[D].山西師范大學，2017.

[6] 劉學丙.大學生羽毛球訓練中核心力量訓練的應用研究[D].贛南師范大學，2017.

[7] 劉學丙.論核心力量訓練對于羽毛球訓練的重要性[J].當代體育科技，2017，7（3）：54-55.

[8] 王榮乾.羽毛球訓練中核心力量訓練的探討與研究[J].當代體育科技，2016，6（9）：19，21.

[9] 王明波.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].赤峰學院學報：自然科學版，2015，31（21）：161-162.

[10] 張磊，張欣然，潘璠.羽毛球訓練中核心力量訓練的探討與研究[J].當代體育科技，2013，3（36）：17-18.