淺談跆拳道品勢的基本步伐及其訓練方法

■趙世贏/成都體育學院

早在十多年前，跆拳道中的品勢不被大多數人所接受。因為品勢相對于中國的傳統武術套路而言，不像武術套路有那么多高難度動作甚至很“花哨”，品勢它沒有那么強的觀賞性，也不像藝術體操那樣柔美。即使在跆拳道的項目之中，也不像競技、特技那么實用或者那么具有觀賞性。所以很多人都認為跆拳道品勢就是一個花拳繡腿，沒有什么意思，殊不知跆拳道品勢中很多動作對技術動作的要求，對練習者身體各項素質的要求都很高。隨著近幾年互聯網的發展，使得很多愛好者看到了許多國外優秀選手的視頻，開始慢慢發現了跆拳道品勢的美，也開始慢慢的去研究學習。

2018年，跆拳道品勢成功進入了亞運會，更加激發了越來越多的跆拳道愛好者開始學習品勢。但是很多學習者在訓練過程中出現了拉傷、以及進步很慢、感受不到發力點等問題的困擾，很多人在中途便放棄了學習，那么對于跆拳道品勢的訓練學習方法應該是怎樣的呢？應該怎樣去進行訓練才可以避免上述中我們談到的個別學習者所遇到的問題？下面我將結合跆拳道品勢中的基本步法，來簡單探討下跆拳道品勢的訓練方法。

一、品勢及其特點

品勢是根據基本動作把防御和攻擊作成套路來訓練的練習體系。品勢是假設真實格斗，當對方攻擊時，可以使用的反擊技法。即先定好對方的攻擊，利用適當技術練習的訓練體系。品勢按照學習者的實力與級別來分配，級別越高，練習的內容相對也就越困難，一套品勢套路可由20～30個技術動作組成。

品勢的特點就是剛柔結合，穩而有力，在節奏中體現美。與競技的區別是在每一個技術動作打出來時有嚴格固定的動作起始點、動作路徑，而不像競技中“能得分的腿就是好腿”。這些規定的動作起始點、最后的定點、動作路徑形成了品勢動作的標準，也就是我們平時在考察一套品勢是否完成合格時考察的標準度。

不同的練習者對于一個動作或者一套品勢動作有著不同的理解，所以他們在相同的動作路徑中表現出了不同風格，也許改變的是動作加速的點，也許改變的是單個動作與動作之間連接的速度，而這些改變也就形成了不同的節奏與風格，體現不同節奏下，對于同一套品勢的理解，從而體現了跆拳道品勢的美。

二、品勢基本步伐及其動作要領

行走步：行走步是在品勢中特別常見的一種步伐之一，它的動作要求是兩腳呈行走姿勢站立，兩腳尖必須豎直正對前方，前腳的腳后跟與后腳的腳尖的距離為一腳到一腳半的距離，兩腳之間的距離大約為一個拳的寬度。

弓步：弓步的標準是前腳腳尖正對前方，后腳腳尖盡量正對前方，向外的幅度不可以超過30°，切不可內扣，前腳腳后跟到后腳腳尖的距離約為四腳到四腳半的距離為宜。前腿的膝蓋彎曲，接近90°，后腿膝蓋必須打直，上身軀干打直，保持在中間即可，軀干過度前傾及后仰。

三七步：三七步在太極四章，太極六章、太極八章，高麗等品勢中出現的較多。三七步要求兩腳之間的距離保持在三腳到三腳半的距離最為合適。前后兩腳的腳內側的夾角應為90°，不可內扣也不可以“外八字”。身體的重心大約分配于前腿30%，后腿70%。兩腿的夾角也應當是約為90°，具體可以表現在練習者的膝蓋上，膝蓋不可以內扣也不可以外翻。身體因當面向斜前方45°左右，軀干打直。

馬步：馬步要求練習者兩腳尖面向正前方，腳外側呈平行狀態，膝蓋稍微用力向外發力，但不可外展過度，也不可內扣。兩腳尖的距離略寬與雙肩即可，不可過寬或者小于肩膀的寬度。

虎步：虎步在品勢的太極七章、太極八章中較為常見。這個步伐的動作要領中兩腳可以用一句話來概括：“前后一條線、左右一個拳”，即為前腳腳后跟與后腳腳尖在一條橫線上，兩腳腳內側的距離約為一拳寬。身體的重心向后坐，放在后腳上，前腳只是腳掌著地，后半部分需要踮起來。身體正對前方，膝蓋略微向內夾緊。

鶴立步：鶴立步主要出現在段位品勢中的金剛里面。鶴立步要求練習者支撐腿微微彎曲，抬起的腳需要靠在支撐腿的膝蓋內側，腳尖勾起來，兩腿的膝蓋微微向內夾緊，保持身體重心的平衡，不要有晃動或者是跳動。

三、品勢中步伐的練習方法

對于跆拳道品勢的練習，可以通過研究現在的評分標準，對練習者的動作進行糾正與完善。在品勢的標準中包含：跆拳道禮儀、動作的標準度、動作的表現力。而表現力又包含了禮儀、動作的流暢性、連貫度、力量、速度、氣的表現。我們可以通過這些評定標準來對練習者進行指導練習。

（一）端正練習者訓練態度及其禮儀

品勢訓練要求練習者平心靜氣，切不可以太過于浮躁，急于求成。必須端正練習者的訓練態度，真正潛心去研究品勢、欣賞品勢，才可以使他們能夠很好的去理解，去學習品勢。禮儀更是首當其沖，每一位跆拳道運動員都應當做到“以禮始，以禮終”。只有將跆拳道禮儀貫穿進練習者的觀念里面，練習者才能夠真正的去尊重這項運動，而這也是潛心學習的開端。而樹立練習者的這些特質，可以帶領學習者觀看并給他們講解視頻，先讓他們能看懂品勢，再通過語言引導及親身體會等，從而使他們發自內心喜歡品勢，達到端正態度的目的。

（二）通過重復累積的訓練，提升練習者的動作標準度

標準度，也就是練習者能否在規定動作的起點、落點、動作路徑里面完成我們的品勢動作。在人體無法一次性精確定位一個肢體動作的準確位置時，就需要讓練習者不斷重復地去做單一的技術動作，再由指導者從旁糾正指導。此時，練習者應當將自己容易出錯的技術動作反復練習，并且在練習途中應當逐步增加單個動作的速度以及動作與動作之間的頻率。例如：起初只是緩慢的熟悉動作路線，每單個動作之間停頓時間較長，用于反思糾錯，兩秒鐘只完成一個完整動作到后面慢慢的將動作加快，增加力量，增加頻率到一秒鐘完成兩個完整動作。

（三）通過訓練身體的協調性以提升品勢整套動作流暢度、手腳配合統一度

跆拳道品勢是一個非常要求協調性的運動項目，在品勢套路中，每一個動作幾乎都是手腳并用，而這個時候就需要手腳落點時間統一。品勢也不是一個只有直線走位的套路動作，它有很多個方位，此時就需要練習者將基本步法與方向走位結合，并且不能改變動作的標準度，還要展現動作的節奏、力量，這同樣對練習者的身體協調性有非常高的要求。提升身體協調性可以在很大程度上提升品勢的表現力，因此要多加進行協調性的練習。

（四）通過增加力量練習，提升練習者的表現力、動作的穩定平衡性

品勢的特點就是剛柔結合、穩中有力、節奏變換。而這些美感的體現都需要練習者身體力量的支持。比如品勢步伐中的：虎步、鶴立步、三七步等，就十分要求練習者的下肢力量，而品勢金剛中三七步轉換鶴立步的動作，不僅要求練習者下肢力量，更加要求練習者的身體協調性，身體控制平衡的能力，這些就需要通過練習核心區力量來進行提高。只有練習者能夠很好的控制了身體的平衡，才能夠更好的保證動作的標準度，才能夠談怎樣將正確的動作打出自己的風格。

（五）注意呼吸與動作的配合、增加發聲練習，使整套品勢擁有“靈魂”

將動作與呼吸良好的配合，不但可以使動作發揮出更大的力量增加表現力，還可以很好的幫助練習者在完成動作時不用太過疲勞，同時能夠在“放松再發力”的感覺下完成整套動作，不至于一套完整的動作下來筋疲力竭，或者完成過程中出現動作僵硬的現象。而練習發聲，則可以增加氣勢，也是給整套品勢加分的因素，從而使整套品勢有“靈魂”、“會說話”。

四、結語

跆拳道品勢具有獨特的文化內涵，在訓練練習的過程中也能學習到其中獨特的精神。品勢的提升是一個不斷積累、不斷學習、不斷理解、不斷修煉的過程，練習者切不可以太過于心急，一定要重視基礎訓練，并且應當定期堅持練習，這樣不僅有利于保持良好的身體狀態，并且也可以在一次次不斷的練習中，溫故知新，找到適合自己的打法風格，不斷進步。