擊劍運動中柔韌協調重要性的研究

潘一 本溪市田徑學校 遼寧省本溪市 117000

引言

擊劍作為古代劍術決斗中發展的體育項目，其中蘊含著很多的優雅動作以及靈活戰術，要求運動員的精神可以高度集中，保持身體良好的協調性，具有標準的動作以及敏捷的反應。當代擊劍運動中運動員都穿戴堅實的保護衣具，采用鈍的劍尖，極大的降低了擊劍運動的風險性，加速了擊劍運動在全球各地傳播速度。但是，擊劍運動對運動員選材的要求非常高，特別是柔韌協調素質方面，必須要保證擊劍動作的柔韌和協調性，完善柔韌協調素質訓練方法，提高擊劍運動員的綜合素養，取得更好的比賽成績。

1.擊劍運動柔韌協調關系

擊劍運動員柔韌協調性主要是指各個關節之間的配合度，如果可以實現全身關節協調配合，則擊劍動作會變得更加輕盈協調，提高了身體柔韌度。身體肌群在運動中敏捷程度、動作、速度是否恰當和平衡，決定了運動員在擊劍運動中的能力。協調性好的運動員可以將活動傷害程度降到最低，并且可以在快節奏的攻防戰中控制身體、四肢協調度與配合性。

2.擊劍運動中柔韌協調的重要性

2.1 動作技能方面

對于擊劍運動員來說，柔韌協調性是影響擊劍運動技能、技術水平的重要因素。在擊劍運動員訓練過程中可以看到，初期學習擊劍的運動員在攻防戰中的動作幅度非常小，并且有很多的多余動作，動作整體上表現為笨拙、不協調。而良好的柔韌協調素質可以擊劍運動員更好的展開攻防動作，并且動作非常快、力量更大。由此可見，發展擊劍運動員柔韌協調，對提高擊劍運動員成績、水平有著巨大意義。

2.2 預防損傷方面

從人體結構和發展規律方面來看，運動員柔韌協調性越好，其各個關節韌帶、肌腱抗拉伸能力越強。這樣才施展擊劍動作時可以更大限度保持動作速度和幅度，避免因為關節、韌帶拉伸幅度較低造成損傷問題。所以，良好的柔韌協調素質在很大程度上可以降低對運動員的損傷，還可以避免出現一些不必要的損傷問題，保證擊劍運動員的訓練質量。

3.擊劍運動對柔韌協調要求

3.1 技戰術方面

柔韌協調性作為擊劍運動中非常重要的素質和能力之一，更是各項能力的一種綜合表現，可以保證技戰術可以正常發揮，對形成良好的技戰術有著極大的作用。在運動員訓練或比賽當中，運動員柔韌協調能力越高，其運動時間、空間就更大，并且可以更好的掌握比賽節奏、動作判斷等，真正的發揮出運動員技戰術水平。

3.2 速度方面

擊劍運動中雖然僅僅是在擊劍臺上對戰，但整個對戰過程中都需要高速移動，要求運動員具有較高的柔韌協調能力。從而提高運動員關節肌肉活動范圍不和肌肉活性，減少韌帶阻力，降低受傷發生率。再者，在擊劍運動當中，還需要運動員保持姿勢、完成有效動作、快速攻防轉換、把握場上戰機，而這些都要求運動員有快速的動作速率以及絕對速度，所以說柔韌協調對擊劍運動員的速度影響非常大。

3.3 力量方面

由于擊劍比賽當中攻防轉換非常頻繁，運動員需要前后的躲閃和進攻，這就需要由核心力量多次調整身體平衡，因此擊劍核心力量實則就是在不平衡條件下多次調整的核心快速力量，并且還要有一定的核心快速力量的耐力。核心力量范圍在胸部到大腿中間部位，是人體的重心部位，包括腰部、髓關節，利用腹部、背部肌肉群力量。因此在日常訓練當中，需要多此會進行運動員人身柔韌協調訓練，從而強化運動員的核心快速力量。

4.擊劍運動員柔韌協調訓練的方法

4.1 柔韌性練習

擊劍運動柔韌協調注重強調隨機應變，也就是在比賽當中可以根據場上的變化趨勢及時改變動作方式、動作方向、動作節奏，并且保持身體的平衡。擊劍運動中運動員各個關節活動幅度大，特別是上肢髓關節、肩關節動作幅度。柔韌協調訓練可以采用靜力以及動力拉伸、擺動、壓的方法。對肩關節、手臂、背部、腿部、髖關節訓練，如可以采用臂上舉加力向后拉肩、跪撐壓肩、分腿坐體側曲臂上伸、坐姿屈膝分腿手下壓等等。這些方法都有助于提升運動員的柔韌協調性。

4.2 柔韌協調訓練建議

（1）對于運動員訓練來說，其主要的訓練目標是提高骨骼、韌帶、肌肉承受力以及延展力，而不是直接提升力量水平。如果是青少年訓練，青少年靈敏度更高，相同的進步要比成人訓練刺激更少，所以從長遠角度看，采取中等訓練強度最為安全，訓練效果還可以得到保證。

（2）柔韌性訓練還需要提高綜合身體素養，在掌握技戰術之后，有針對性的訓練柔韌協調性，這對技戰術水平你那的保證有著重要意義。在日常訓練中，需要遵循刺激—反應—適應—增強—反應—增長力量的訓練流程。重視訓練前后的牽拉、放松練習。

（3）掌握正確的技術、保持正確的姿勢是基礎，重視自身感受的控制力，這也是柔韌協調訓練的必要條件。需要加強專項身體訓練比重，采取大強度訓練方法，重點發展速度、速度耐力、絕對力量，這些都是培養柔韌協調的核心。還需要增強肩、腕、腿、腰的力量，加強有氧耐力訓練，并逐步增加無氧耐力，從而提升專項耐力。

結束語

綜上所述，柔韌協調性作為擊劍運動員綜合能力的表現，不僅會直接影響技戰術、力量、速度、耐力、攻防轉換，還會直接影響擊劍技能形成和競技水平提升，還可以起到運動員損傷預防作用。因此，在訓練中需要采用科學的手段，全面做好柔韌協調訓練，保證訓練內容的針對性、科學性，這樣才能夠起到更好的效果。