初中體育正確矯正立定跳遠動作以及強化訓練方法探析

李偉進 廣東省高州市曹江第二中學 廣東茂名 525243

立定跳遠是當前初中體育教學中重要的體育技能，其不需要助跑。在準備立定跳遠的時候，雙腳要保持與地面的接觸，如果腳后跟離地，那么將被認做是起跳。立定跳遠要求手臂以及雙腿的有效配合，對于學生四肢協(xié)調能力以及腿部爆發(fā)力都有著極高的要求。為了提升體育教學中學生立定跳遠能力，需要掌握關鍵性動作。立定跳遠一共包含了預擺、起跳、騰空以及落地四個步驟，每個動作都要求一氣呵成，任何細節(jié)對于成績都會產生直接的影響。因此，在訓練的時候，教師需要從容易產生問題的細節(jié)出發(fā)，對學生訓練中出現(xiàn)的關鍵性問題進行集中矯正。下面，我們將初中生立定跳遠動作中容易出現(xiàn)的問題以及糾正的方法進行集中分析。

一、立定跳遠常見錯誤動作及糾正方法

第一，學生預擺不協(xié)調。針對這種問題，可以反復進行前擺直腿以及后擺屈膝的相關動作，從慢到快，速度逐漸增大。

第二，上體前傾角度過大，膝關節(jié)彎曲較小，重心無法降低，逐漸產生鞠躬動作。針對這種錯誤的動作，可以要求學生做屈膝運動，眼睛朝下看，保持垂直視線不超過腳尖，待熟練以后就可以不需要使用眼睛看了。

第三，騰空的高度過高或者是過低。教師可以為學生確立一定的遠度以及高度標志線，以此糾正學生所產生的這類錯誤動作，將會產生良好的效果。

第四，收腿不充分或者是過慢。要求學生反復進行收腹跳的相關動作，將大腿靠向胸部位置，而不是將小腿靠向臀部位置，同時保證落地動作的即時性。

第五，學生落地不穩(wěn)，雙腿的落地區(qū)域之間有著相對較大的差異性。針對這種錯誤動作，教師可以要求學生加強近距離起跳落地動作的聯(lián)系，手臂擺動要注重協(xié)調性。在地面上可以設置相應的標志物，學生主動用雙腳踩踏標志物。

二、立定跳遠強化訓練方法

立定跳遠各項動作的做法不同，最終成績也存在差異性。如何在保證身體素質不變的狀況下，獲得最遠的跳遠距離？通過反復的教學探索與實踐，筆者總結了一套加強訓練的方法，并且得到了突出的效果。

（一）保持兩腳平行站位

初中生在立定跳遠的時候，通常忽視了兩腳的站立方法。體育教材中對于這個問題的說法也模棱兩可，有的要求兩腳稍微分開，有的要求兩腳保持與肩部同寬。對于站立姿勢如何，教材中也沒有沒有確切的規(guī)定，所以，很多體育教師通常要求學生使用“八”字型站立方法。從教學實踐中可以發(fā)現(xiàn)，稍微分開的尺度難以把握，與肩部同寬的要求盡管比較明確，但是卻大于標準姿勢。這種的形式應該是，兩腳首先保持立正的姿勢，然后將腳尖作為支點，兩腳向兩側位置分開，并且與兩腿保持平行的關系。這種站立姿勢腳尖是向前的，和運動的方向保持一致，同時兩腿也保持垂直的姿勢，不僅不會形成夾角，同時也有助于踝關節(jié)一膝關節(jié)運動。學生掌握起來的難度也相對較小。

（二）兩臂擺動和呼吸相配合

擺臂以及呼吸的有效配合非常關鍵。在實際教學過程中，預擺的時候臂還要保持放松，從下到上擺過頭頂，起跳的時候深而快地吸一口氣，擺到兩側后方，動作要一氣呵成，此時要憋氣不能呼氣。這樣肌肉起跳之前會積攢大量能量，加強肌肉的爆發(fā)力。

（三）保持身體重心的前移

在起跳之前，伴隨著兩臂從上到下向兩側的后方擺動的時候，上體保持前傾，兩臂彎曲保持半蹲的姿勢，腳跟適當提起，使用前腳掌抓地，有效的掌控身體平衡度，重心保持前移。雖然重心前移的幅度不大，可是非常的關鍵。這樣，起跳的時候不需要為身體重心的前移而耗費力量，能夠為身體前上方騰空提供有利條件。

（四）蹬擺是核心

在起跳的時候，蹬擺的效果將會直接決定身體所能夠達到的最遠距離。在跳遠教學工作中，要糾正學生起跳階段兩臂的擺法，并非是簡單從后向上方的擺動。這種擺法只能夠作用兩臂，無法帶動整個身體的運動。因此，在起跳的時候，兩臂的擺動方向不能夠只是向上，還需要向前上方擺動。起跳的時候，兩腳的前腳掌要快速的蹬地，此外，兩臂需要從后側向著前上方做出強有力擺動，保持身體能夠隨之騰起。

結語

總而言之，立定跳遠對于學生每年體質測試的成績有著重要的影響，是初中體育教學的關鍵內容。教師在實踐教學工作中，要注重糾正學生不規(guī)范的跳遠動作，掌握相應的動作要領，全面掌握學生運動中所暴露出的不規(guī)范動作原因，并且提出矯正的策略，有針對性的加強訓練。教師要根據學生的實際情況，以及相關動作的訓練要求，靈活的使用訓練措施與方式，為提升學生立定跳遠能力提供保障。