簡單的開心配方

徐炎

你希望自己更加開心快樂嗎？也許你今天跟小伙伴愉快地做了一回游戲，覺得很快樂;但第二天你被老師或家長批評了，又沒有了快樂。而科學家告訴我們，快樂可以由我們自己來創造，通過以下方式，你可以更容易地體驗到開心或快樂。

喝牛奶使自己開心

牛奶不僅能補充營養，促進身體生長，還能夠促進我們的身體合成一種叫做血清素的物質，這種物質不光具有使我們心情平靜、愉悅的功能，還能幫助我們擁有良好的睡眠。

用雞蛋增加對他人的親密感

雞蛋中含有維生素D，維生素D會促進合成一種叫做催產素的物質，這種物質可以增加我們對其他人的親密感。人與人之間健康的親情、友情都是快樂之源。

不只為了表達愛意

你平時與爸爸媽媽或其他人擁抱嗎？如果沒有，今天就給爸爸或媽媽一個擁抱吧！心理學的研究表明，擁抱不僅能提高人體免疫力，還有利于心理健康。美國心理學家弗吉尼亞 · 薩提亞曾說過“每天8個擁抱讓我們精力充沛，每天12個擁抱幫助我們健康成長”。即使只是一天擁抱一次親人或者朋友，也會改善我們的身體健康和心情。

陽光并不“辣”

只要我們感覺開心或者興奮，其中一定有多巴胺的功勞，這是一種由大腦和腎產生的、與快樂有關的物質。太陽光能提高大腦對多巴胺（àn）的利用。每天接受30分鐘到120分鐘的日照，有利于我們的身體健康，同時也能讓我們體驗快樂。當然，還是要注意防曬哦。

“生命在于運動。”

運動除了能讓我們有強健的體魄，還會促使大腦分泌一種叫做內啡（fēi）肽（tài）的物質，這種物質具有止痛和提供欣快感的效果。所以在運動之后，我們會覺得精神百倍。

睡覺乃快樂之源

即使你完成了前面5步，如果睡眠不足，也不會開心到哪去，你會感到煩躁不安。睡覺對孩子的成長和成人的身體恢復都是必不可少的，它還能恢復我們所消耗的多巴胺、血清素等物質。小學生每天最佳睡眠時長是10～11小時，成人則約為8小時。