淺析運(yùn)動(dòng)員標(biāo)槍訓(xùn)練的三步教學(xué)法

王素梅.河南省焦作市孟州職業(yè)教育中心.454750

第一步：槍感——良好的開端

擲標(biāo)槍手上要有對(duì)標(biāo)槍的感覺，也就是人們常說的手感。我們向?qū)W生傳授標(biāo)槍投擲技術(shù)前，要讓學(xué)生掌握適合自己的握槍方法和持槍方法；培養(yǎng)學(xué)生投擲標(biāo)槍的感覺和將力量用于標(biāo)槍縱軸上的感覺；讓學(xué)生去掌握擲標(biāo)槍的持槍助跑、投擲步和完整的助跑技術(shù)。

1、握槍練習(xí)

讓學(xué)生選擇采用適合于自己的握槍方法和持槍方法，逐步學(xué)會(huì)控制標(biāo)槍的平衡和穩(wěn)定，培養(yǎng)對(duì)標(biāo)槍的手上感覺。

2、插槍練習(xí)

學(xué)生正面兩腳前后站立，持槍時(shí)槍尖高于槍尾，并且槍尖與自己的眼睛眉梢平行，向前下方畫圓圈（6米左右）的地方擲槍，要求槍插地后槍尾正對(duì)自己。逐步熟悉標(biāo)槍的性能，體會(huì)沿標(biāo)槍縱軸的”鞭打”用力和手指撥槍動(dòng)作。

3、助跑和投擲步練習(xí)

讓學(xué)生學(xué)習(xí)持槍和投擲步技術(shù)，由有徒手輔助練習(xí)到手持標(biāo)槍，逐步過渡到：持槍跑和投擲步結(jié)合的連貫性；引槍和交叉步結(jié)合的協(xié)調(diào)性；投擲步與最后用力相結(jié)合的節(jié)奏性；助跑和最后用力結(jié)合的整體性。使助跑輕松自然，協(xié)調(diào)而富有彈性；助跑和投擲步銜接要連貫自然 ，連續(xù)的交叉步練習(xí)，注意以膝領(lǐng)先前擺（不踢小腿），兩腿協(xié)調(diào)配合，練習(xí)中注意上、下肢動(dòng)作和標(biāo)槍之間的協(xié)調(diào)配合，控制好標(biāo)槍的位置和方向，用眼的余光看槍尖。此練習(xí)每次課應(yīng)堅(jiān)持練習(xí)。

第二步：用力——?jiǎng)幼魈岣叩年P(guān)鍵

用力是要求學(xué)生掌握合理擲標(biāo)槍時(shí)的用力順序（蹬腿送髖、轉(zhuǎn)體振胸、揮臂鞭打）。擲標(biāo)槍的最后偶用力順序，應(yīng)體現(xiàn)出大、中、小肌肉群依次用力的特點(diǎn)，同時(shí)也體現(xiàn)出自上而下的用力規(guī)律。下面以右手為例。

1、正面投擲練習(xí)

根據(jù)正前方所畫的圓圈（圓圈由大到小），學(xué)生由近到遠(yuǎn)擲標(biāo)槍。

練習(xí)一：原地正面插槍

學(xué)生正面左腳前右腳后站立，持槍臂后引，槍尖與頭部平齊，身體重心落于右腳，上體略后仰，左腳支撐，蹬右腿，送髖、振胸、揮臂、撥槍，將標(biāo)槍擲向目標(biāo)。

練習(xí)二：正面上一步擲槍

學(xué)生正面右腳前左腳后站立，持槍臂上舉，左腳向前上一步，同時(shí)右腿稍屈負(fù)擔(dān)體重，持槍臂后引；左腿觸地支撐，右腿積極蹬伸，髖部前送，軀干伸展，以胸帶動(dòng)投擲，控制好出槍方向，前臂和手腕沿標(biāo)槍縱軸“鞭打”用力，將標(biāo)槍擲向目標(biāo)。

2、側(cè)面擲槍練習(xí)：學(xué)生側(cè)面站立

練習(xí)一：徒手模仿。

兩人一組，一人站在練習(xí)者后面，拉住練習(xí)者的右手，練習(xí)者的退穩(wěn)固支撐的情況下，完成右腿蹬地轉(zhuǎn)送髖、轉(zhuǎn)肩、挺胸、翻肘成“滿弓”姿勢(shì)。重點(diǎn)：蹬、轉(zhuǎn)、翻三點(diǎn)。

練習(xí)二：側(cè)面原地?cái)S標(biāo)槍

在練習(xí)一的基礎(chǔ)上，右手持槍后引手于肩同高或略低，槍尖靠近右眼角，左臂微屈前伸，以胸帶動(dòng)將標(biāo)槍投出。注意用力順序。

練習(xí)三：上兩步擲槍練習(xí)

要求上步時(shí)標(biāo)槍要控制平穩(wěn)，用力順序要正確。

3、交叉步擲槍練習(xí)

左肩側(cè)對(duì)投擲方向，左腿在前，上體稍向后傾斜，持槍于身體右后方，后引伸直完成交叉步，按側(cè)面原地?cái)S標(biāo)槍方法，完成擲槍動(dòng)作。控制好自己的身體的姿勢(shì)和標(biāo)槍的平穩(wěn)，注意交叉步和最后之槍動(dòng)作的銜接及用力順序。

第三步：結(jié)合——助跑和最后用力

經(jīng)過前兩步的學(xué)習(xí)和練習(xí)，為完整的擲標(biāo)槍打下了良好的感覺和技術(shù)基礎(chǔ)。

1、投擲步擲槍練習(xí)

練習(xí)一：身體正面對(duì)投擲方向，左腳踏在投擲線上，以走的形式完成投擲動(dòng)作。要求：動(dòng)作連貫自然，注意引槍的路線和槍的位置。

練習(xí)二：將“練習(xí)一”中的走改為跑動(dòng)完成，其余相同。

2、助跑和投擲步相結(jié)合的擲槍練習(xí)

練習(xí)一：讓學(xué)生持槍慢跑進(jìn)入投擲步接最后用力將槍擲出。

要求動(dòng)作連貫自然，集中精力把槍擲好。

練習(xí)二：短中程助跑（4-6步）進(jìn)入投擲步接最后用力將槍擲出。

要求銜接緊密，動(dòng)作節(jié)奏分明、合理。

練習(xí)三：確定個(gè)人全程助跑步點(diǎn)

3、完整投擲標(biāo)槍練習(xí)

根據(jù)個(gè)人的助跑步點(diǎn)，進(jìn)行全程完整的助跑擲槍練習(xí)。

要求步點(diǎn)準(zhǔn)確，助跑速度適宜，銜接自然連貫，體現(xiàn)逐漸加速的助跑節(jié)奏和協(xié)調(diào)的最后用力動(dòng)作，逐步完善個(gè)人技術(shù)動(dòng)作。

通過一系列的系統(tǒng)練習(xí)，我想很多學(xué)生都已經(jīng)掌握了標(biāo)槍的完整技術(shù)，接下來就是進(jìn)一步的提高，一方面是技術(shù)動(dòng)作的成熟，另一方面是身體素質(zhì)的提高，只要優(yōu)秀的身體素質(zhì)配合良好嫻熟的技術(shù)才能取得更好的成績。