自制器材在原地側向推實心球中的應用研究

梁麗麗

摘 要 原地側向推實心球是滬教版初中《體育與健身》內容Ⅰ擲的內容，投擲時要求自下而上用力，蹬地轉送髖抬上體，以胸帶臂、伸臂撥指將實心球推出。在實際教學中，針對學生對于蹬地、轉身、挺髖、挺胸抬上體等要領體會不到位、難以理解掌握等問題，筆者借助自制器材設計了五個練習手段，讓學生通過感官刺激、直接觸摸等方式，加深學生對于“蹬”、“轉”、“挺”及出手角度的理解，從而進行突破。

關鍵詞 自制器材 實心球

中圖分類號：G623.8文獻標識碼：A

近年來，自制器材憑借其實用性、興趣性、多用性等優點，在體育課教學中深受師生歡迎。自制器材可以是多種多樣的，目的是使課堂取得更好的教學效果。教師可以在原有器材的基礎上，根據需要對器材進行改進或者創新運用;亦可以考慮到器材的安全性、便捷性、經濟型、多用性、環保性等，根據需要對器材進行“發明式”的創新創造。所以筆者根據投擲教學中容易出現的問題，結合實用性、多用性和興趣性等原則，設計制作了獨特的輔助器材。

1自制器材介紹

自制器材由三部分組成，分別是：（1）具有可通過標示線調節練習難度的斜坡底座一個;（2）可伸縮、可拆卸的標志桿一個;（3）捆綁彈力帶及橡皮筋若干。（如圖1）

自制器材底座的斜坡可以根據需要設置不同的標志線，以便設置不同難度的練習手段;中間放置可伸縮、可拆卸的標志桿，這樣設計也是為了便于器材的收放。在教學中教師利用標志桿、捆綁彈力帶、橡皮筋等物品，不僅可以幫助學生解決蹬地、轉身、挺髖、挺胸抬上體的問題，還可以在標志桿頂端放置橡皮筋，通過伸縮、移動標志桿來設置不同高度的標志線，從而解決學生出手高度和角度問題。通過以上操作，不僅有利于解決投擲教材中的基本問題，并且也有利于投擲教材重難點的解決，切實做到一物多用。另外，這一自制器材可以滿足六位學生同時進行練習（如圖2），極大的提高了課堂練習效率，這也符合現代體育教學在場地器材使用上，極盡巧思，呈現出的一種器材多種變化、多人一物、一物多用等新特點。

2自制器材使用方法

為讓學生更好的突破“蹬”、“轉”、“挺”及出手角度等教學難點，筆者根據自制器材設計了五個有針對性的練習手段，下面以右手為例，逐一進行示范。

2.1蹬地

練習目的：利用斜坡，進行蹬地練習，解決支撐腳蹬地用力不正確的問題。

練習方法：練習者呈預備姿勢，支撐腳放在標志線上，進行蹬地用力練習，通過降低支撐腳負重，讓練習者體會腳部發力、腳跟外傳、膝內扣等動作，體會正確的蹬地用力順序。（如圖3）

注意事項：預備姿勢時重心置于右腿，完成練習時重心移至左腳腳前掌。

2.2轉髖

練習目的：利用彈力帶，兩人配合體會轉髖練習，解決轉髖不到位的問題。

在練習者利用斜坡進行練習，基本解決蹬地用力的基礎上，過渡到雙人配合的彈力帶練習。

練習方法：練習者自然站立于彈力帶前，同伴手持彈力帶，置于練習者髖部高度，要求練習者側對彈力帶（即正對標志桿）進行完整動作練習，結束時要求其右髖觸碰彈力帶，這樣給練習者一個感官刺激，解決轉髖不到位的問題。（如圖4）

注意事項：投擲方向要確定，練習者面向標志桿，避免傷到同伴。

2.3蹬地、轉髖的連貫性

練習目的：利用彈力帶進行自主蹬地轉髖練習，解決蹬地用力及轉髖的連貫性問題。

練習者蹬地及轉髖到位后，讓練習者利用彈力帶進行自主完整動作練習，體會蹬地轉髖的連貫。

練習方法：練習者將彈力帶置于髖部位置，正對自制器材標志桿進行完整動作練習，要求右髖觸及彈力帶，充分體會蹬地轉髖移重心的動作連貫。（如圖5）

注意事項：彈力帶的放置位置一定要正確，切記是髖部。

2.4挺髖、挺胸

練習目的：兩人配合利用彈力帶進行練習，體會重心移動、挺髖、挺胸練習。

練習方法：練習者正面自然站立于彈力帶前，同伴手持彈力帶，置于練習者胸部上方2～3公分處，準備完畢后，練習者進行完整練習，動作結束時要求胸部觸碰彈力帶，重心移至左腳腳前掌，體會抬上體、挺髖、挺胸要領。（如圖6）

注意事項：練習者兩腳腳跟離地，重心移至左腳腳前掌。

2.5出手角度

練習目的：通過擲過一定高度的標志線（橡皮筋），解決出手角度的問題。

練習方法：練習者正對投擲方向站立，距標志線一定距離進行完整動作練習，要求擲過前方標志線。

注意事項：教師應根據練習者實際情況，設置適宜的距離及標志線高度。

除了以上的教學手段外，該自制器材還可以應用于后面相關體能的練習。總之，自制體育器材在擴充現有體育器材的基礎上，不僅可活躍課堂氣氛，豐富學生活動內容，而且能夠更好地幫助學生掌握技術動作，提高課堂質量和效率，通過自制器材的練習，學生的主體性會極大地提高，學生的實踐能力、興趣、創新能力等方面也將有全新的發展，能充分發揮學生的主觀能動性，促進學生的成長。同時對教師的教學視野、教學水平也起到了極大的促進和推動作用。

參考文獻

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