探討我國現代體能訓練的現狀、問題與發展路徑

鄭義

摘 要 隨著時代的發展和教育的進步，體育教育已日益受到重視，體能訓練是體育教育的重要內容，對于學生的身體素質的提升有著至關重要的作用，就目前我國的體能訓練模式來看還存在著很多有待解決的問題，體能訓練的方式方法應當及時與時俱進，以學生的身心發展狀況為主要考慮因素，積極創新體能訓練手段。

關鍵詞 體能訓練 現代體能 訓練現狀 問題分析 發展路徑

中圖分類號：G808文獻標識碼：A

0引言

體能訓練是各類體育運動的基礎，任何運動都需要運動員具備一定的體能，具備較好的身體素質，因此，在推進體育運動教學的過程中，務必要重視完善體能訓練的方式方法，分析體能訓練現狀，逐個突破各項問題，推動體育運動的穩步發展。本文就探討我國現代體能訓練的現狀、問題與發展路徑這一課題進行了分析和論述。

1發展我國現代體能訓練的途徑

1.1更新體能訓練理念，通過耐久跑訓練促進體能訓練

要有效推進我國現代體能訓練，理論上應當形成以核心力量、動作模式、功能訓練、動力鏈等新概念為核心內容的訓練框架，促進體能訓練的系統化、全面化，促進體能訓練的消化、借鑒，將現代體能訓練的理念和方法融入到我國體能訓練當中，推動我國體能訓練更為科學、高效。在體能訓練中，教師要根據學生的年齡特點和心理特征來制定訓練計劃和訓練方案，切忌過于強調訓練結果而忽視了學生的身心發展狀況，尤其需要提起重視的，是體能訓練的強度一定要基于學生的身體素質水平，一定要適度、適量，既要充分培養學生的肺活量、打開學生的肌肉，又要讓學生的身體得到充分的休息和調整，盡量引導學生以最完美的狀態去發展自我、展示自我、挖掘自我的無限潛能。在現代體能訓練中，耐久跑訓練占據著一定的比重，在耐久跑訓練中，教練要引導學生掌握正確的呼吸方法，指導學生切換呼吸節奏，掌握長跑中的呼吸切換、呼吸調整的方法，合理地分配自己的體力，根據時間的長短、線路的曲折程度等來適當調整呼吸狀態，確保自己有良好的跑步節奏，可以均勻步伐、均勻步頻。耐久跑的訓練可以不受場地限制，具有十分重要的鍛煉價值，能夠培養學生刻苦鍛煉的意志，促進學生堅持不懈的人格品質的建立。為了引導學生掌握耐久跑的呼吸方法，教師必須要采取多元、多樣的富有趣味化的訓練方式，比如采用小組競賽的形式、選擇接力跑的形式等來促進學生對耐久跑的認識和理解，讓學生自主、自愿地投入到耐久跑訓練當中，為了集體的榮譽而不斷鞭策自己、提高自己、展現自己。

1.2提高體能訓練專業人員的素質，創新訓練手段

傳統的體能訓練很難真正激發學生的參與熱情，手段的單調、形式的單一以及內容的枯燥都阻礙了學生參與體育運動的熱情。為了轉變學生對體能訓練的看法和參與狀態，專業教練必須跟隨時代進步的腳步，創新教學手段，采用多元化、趣味化的訓練方式，活躍訓練氛圍，引導學生自主參與到訓練當中，培養學生刻苦堅持的實踐精神。創新訓練手段應按照以下幾個步驟施行：第一個步驟，從熱身活動開始創新。傳統的熱身活動只限于簡單的體操動作或一兩圈的慢跑，很難真正打開學生的身體，過于單調的熱身活動極容易讓學生產生疲憊感。為此，教練首先要創新熱身活動的方式，比如采用追逐賽、往返跑等形式來實現有效的熱身。第二個步驟，從訓練內容開始創新。以往的體能訓練大多局限于田徑訓練范圍，學生必須要在規定時間內完成多少圈的任務才能算任務完成，但這種方式往往容易讓學生產生自暴自棄的念頭，學生不但不想去突破，反而會厭倦訓練。為此，教師可以選擇以球類運動、跳躍類運動等形式來開展體能訓練，如讓學生組成對戰小組，開展籃球賽事;給學生準備長短繩，比拼跳繩技巧。這些趣味化的訓練方式更能激發學生的參與熱情，學生在參與過程中更具主動性和自發性，更有利于身體機能的發展。第三個步驟，從訓練總結方面開始創新。很多教練忽視了訓練的總結環節，其實訓練總結是非常有用的一個環節，在這一環節中，教練不僅要發現學生體能的閃光點和缺陷，還要發現自身訓練方法所存在的問題，要及時作出調整和改善，不斷促進自身專業素養和專業水平的提高。

1.3著重加強核心力量的訓練，強化身體核心機能

核心力量是一個運動員最關鍵、最重要的力量，其依附于身體主要的核心肌肉群，在任何的運動過程中都起著至關重要的作用。在體能訓練環節，教練必須重視和加強對核心力量的訓練。核心肌肉群具有穩定性，能夠幫助運動員在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生傳遞和控制達到最佳化。也就是說核心肌肉群在人體運動中起著穩定人體重心、髖關節、軀干的作用。教練可以采用趣味賽制的體訓方法來引導學生掌握核心力量的發力點，學會掌控自身的核心力量，以應對各類運動中的突發情況，確保自身核心軀干的安全，以此不斷促進自身核心機能的發展和加強。

2總結

總而言之，我國現代體能訓練進程中還存在著很多的問題，針對這些問題本文提出了幾個具體解決途徑，結合現代的體能訓練理念，根據最新的訓練方法，將趣味化的體訓融入到日常體能訓練當中，能夠有效激發運動員的訓練熱情，促進我國體能訓練總體水平的提升。

參考文獻

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