跟著醫生學防癌

童逸

癌癥其實是一類可以預防的疾病。它發生的原因包括內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。

而外因就包括了生活習慣，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌癥的！我們來跟著醫生學習防癌知識。

1 怕你天天喝水

多喝水可以防膀胱癌。

這是因為飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高。如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。

記住：每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝些水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。

2 怕你保持好心情

整理出好心情抗癌，這是不用花一分錢的抗癌方法。

在不良情緒反應中，與癌癥關系密切的是抑郁、強烈的挫折感、無望和無助等。有人認為是“抑郁催化了腫瘤”。嚴重的抑郁傾向者，死于癌癥的危險高出普通人3倍。比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌癥后的預后更差。

記住：我們需要多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助或解決。

3 怕你及時戒煙

煙酒是打開癌癥大門的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。

您可千萬別說：我家二大爺吸了一輩子煙了照樣活到80歲，這只是個例，也是您的自我安慰。吸煙不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山。

記住：及時戒煙，任何時候都不晚！

4 怕你喜歡走路

近幾年有個流行的詞叫“懶癌”，是比喻一個人懶到不可救藥。其實太懶真的可能得癌癥，這和懶得運動有很大關系。

目前已經可以證實的是，每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。

記住：最推薦的運動就是走路。走路時要做到抬頭挺胸大步走，走路時手也別閑著，要時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能讓你的心情更加愉悅。

5 怕你口味清淡

胃癌與不良飲食習慣有著密切的關系，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。

食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，出現充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。

最關鍵的是高鹽食物含大量的硝酸鹽，它在胃內被還原菌轉變為亞硝酸鹽，然后與食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有很強的致癌性，被世界衛生組織列為一級致癌物。

記住：

①每天每人總攝鹽量別超過6克。

②經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及腌制的肉類制品也含有少量亞硝胺類致癌物質，也不能經常食用。

6 怕你愛曬太陽

在適度的太陽光下活動，有利于預防結腸癌和乳腺癌等多種癌癥。

人體的許多組織和器官當中都存在維生素D受體。維生素D的活性形式可以有效抑制細胞增殖，誘導細胞成熟，對于B和T淋巴細胞的免疫調節活性也具有重要意義。在接觸日光的時候，人體會自動合成維生素D。

人們很早就發現，赤道居民乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病發病率很低，而北方寒冷地區居民發病率增高。顯然，活化維生素D的合成對于調節細胞的增殖和分化是必要的。

記住：多在戶外或者打開窗戶曬太陽。時間一般10～20分鐘即可。

7 怕你有充足的睡眠

在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。

中醫學認為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調，癌癥發生也不例外。現代人白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內環境，長此以往，讓人處于亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供了有利條件。

在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸（DNA）造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

記住：晚上在子時之前（11時之前）最好入睡。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可。

8 怕你保持好身材

人一胖，就成了健康的絆腳石。

英國研究人員曾對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查后發現，體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關性。體質指數（BMI）等于體重（公斤）除以身高（米）的平方。

記住：牢記“8580”，維持體重預防癌癥。

85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內;

80：女性腰圍不應該超過80厘米。

9 怕你重視定期體檢

“我身體很好，上次查過沒什么問題，不用定期查”“單位出錢我就查，要我自己出錢就算了”……很多人嫌麻煩，怕花錢，不重視定期體檢。

為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。

記住：

①防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌癥高危人群，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌：鉬靶+超聲。肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測。結直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。

②對于大部分癌癥來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。