雜技基本功腰部訓練的重要性及方法

文、圖︱邸慧[北京市雜技學校（北京市國際藝術學校）]

在雜技四項基本功訓練中，腰部訓練占重要地位。腰部訓練主要以柔韌性和控制能力為主，而雜技基本功里的頂功、跟頭都離不開腰功的訓練，有好的腰和腿功，跟頭就翻得好，頂功就練得好，這是常識。

一、雜技基本功腰部訓練的重要性

雜技演員的身體全部機能訓練，包括身體的各部位力量、軟開度、柔韌性、爆發力、控制平衡力等，而腰部的訓練也稱為柔韌性和伸展性訓練。腰功是人體結構重要組織部，分為上腰、中腰和下腰，也就是胸腰、中斷和大腰。軟度訓練能使學生身體靈活，剛與柔，收與放的掌握配合，先天身體較軟的人在經過規范科學的訓練后，做動作不僵硬不死板，看起來柔美優雅。我們重視童子功，因為學生成年后，骨骼發育已成型了，各關節進入成熟定型階段，在這時加大訓練力度顯然違背生理規律，所以，訓練軟開度的最佳時間應該是骨骼停止發育前的少兒期間。腰部訓練一般在每年的開春4月到秋后的10月為最佳訓練期，通過借助外力引導和內力自主練習，在日常反復訓練中，逐漸拉伸或耗時間達到柔軟度、身體極限的軟開度。如三道彎、趴前臉、踢搬后腿等技巧，都會在雜技柔術表演中經常使用。

二、雜技基本功腰部訓練的方法

訓練腰部科學的漸進過程，一定要由簡到難。我們在給學生訓練時會運用壓肩、挑胸腰、側腰、擔腰、耗腰、甩腰、控腰、團腰等方法。下腰頭和腳一定要成直線，不能下成橋型，上身向后彎曲，手眼跟隨，直到地面，用手臂做下腰支撐。……