嫉妒心理的自我調(diào)適

梁長(zhǎng)紅

嫉妒一詞最早見(jiàn)于屈原的《離騷》：“世混濁而不分兮，好蔽美而嫉妒。”嫉妒是一種普遍的社會(huì)心理現(xiàn)象，是對(duì)別人的優(yōu)勢(shì)（例如超過(guò)自己的品德、才華、成就、名聲、相貌等）心懷不滿(mǎn)，從而產(chǎn)生一種不甘心、不悅、自慚、怨恨、惱怒，甚至帶有破壞性的消極情緒，是一種承認(rèn)自己被別人挫敗后的反應(yīng)。在人的一切情感中，嫉妒是一種強(qiáng)烈而持久的不健康的情感。嫉妒是萬(wàn)惡的根源，是美德的竊賊。

嫉妒的3個(gè)級(jí)別

客觀(guān)地說(shuō)，生活在社會(huì)群體中的每個(gè)人都有嫉妒心理，然而嫉妒心理在不同人的行為中表現(xiàn)不同。嫉妒根據(jù)程度的不同可分為3個(gè)級(jí)別：1.程度較淺的嫉妒，往往深藏于人的不易覺(jué)察的潛意識(shí)中，多數(shù)情況下表現(xiàn)為對(duì)對(duì)方的羨慕，還談不上意識(shí)清醒的嫉妒心理。2.程度較深的嫉妒，是當(dāng)事人的嫉妒心理自覺(jué)或不自覺(jué)地顯露出來(lái)。開(kāi)始表現(xiàn)為憂(yōu)慮、對(duì)自己不滿(mǎn)，進(jìn)而故意不去配合比較優(yōu)秀的合作伙伴的工作，甚至對(duì)其進(jìn)行間接或直接的挑剔、造謠、誣陷等。3.非常強(qiáng)烈的嫉妒，嫉妒者此時(shí)已喪失理智，向?qū)Ψ阶髡娴闹苯拥墓?，希望置別人于死地而后快。這往往會(huì)導(dǎo)致毀容、傷人、殺人等極端行為，常引起害人又害己的不良后果。

嫉妒不利于身體健康

長(zhǎng)時(shí)間的嫉妒能造成人體內(nèi)分泌紊亂、消化腺活動(dòng)下降、腸胃功能失調(diào)、夜間失眠、血壓升高、脾氣暴躁古怪、性格多疑、情緒低沉等。久而久之，容易引起高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、胃及十二指腸潰瘍等身心疾病。美國(guó)一些專(zhuān)家長(zhǎng)達(dá)25年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，嫉妒程度低的人，只有2.3%的人患心臟病;嫉妒程度強(qiáng)的人，9%以上的人患有心臟病。目前，德國(guó)等國(guó)家已把嫉妒列為疾病的一種，確實(shí)很有道理。嫉妒，自古以來(lái)，都是橫在人們心中的刺，它帶來(lái)的只有傷害。《三國(guó)演義》中的周瑜，在取得火燒赤壁大戰(zhàn)勝利后，竟容不下與他共同抗曹的諸葛亮的存在，就是源于對(duì)諸葛亮的嫉才妒能的心理，最終落下了由害人轉(zhuǎn)而害己的慘痛教訓(xùn)。

擺脫嫉妒的十個(gè)心理處方

第一，要認(rèn)識(shí)到嫉妒的危害性。嫉妒是痛苦的制造者。艾青的《歸來(lái)的歌》里，有句一針見(jiàn)血的詩(shī)：“嫉妒——是心靈上的腫瘤?！卑蜖栐苏f(shuō)過(guò)：“嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦都大。自己的不幸和別人的幸福都使他痛苦萬(wàn)分?！币J(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，時(shí)刻提醒自己抑制嫉妒之火，保持健康的心態(tài)。要牢牢記住“鐵生銹則壞，人生妒則敗”的真理，把嫉妒從生活的詞典里驅(qū)趕出去。

第二，要拓寬自己的心胸?？朔刀市睦?，減少愁苦，首先要自己心胸開(kāi)闊，來(lái)個(gè)“宰相肚里能撐船”，“大肚能容天下難容之事”，凡事要想得開(kāi)、放得下，“心底無(wú)私天地寬”。封閉、狹隘意識(shí)使人鼠目寸光。因此，應(yīng)該不斷提高自身道德修養(yǎng)，不斷地開(kāi)闊自己的視野，與人為善。各人有各人的長(zhǎng)處，不能因?yàn)樽约河兴潭ε聞e人超過(guò)自己。你的成績(jī)也不應(yīng)該成為別人進(jìn)步的障礙，對(duì)他人的成績(jī)或進(jìn)步要抱歡迎的態(tài)度。這種良好的心態(tài)，是一個(gè)健康人格的反映。

第三，客觀(guān)評(píng)價(jià)自己，不要用放大鏡看自己的長(zhǎng)處。要樹(shù)立正確的人生觀(guān)，學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自我，真正了解自己。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既要看到優(yōu)勢(shì)，也要看到不足，做到有自知之明，這樣才能擺正位置。如果只看到自己的優(yōu)點(diǎn)，而且看得過(guò)重，就接受不了別人挑戰(zhàn)的事實(shí)，更不能容忍別人超前的優(yōu)勢(shì)。在任何時(shí)候，把自己看得平常些，就不那么孤高自傲了。把自己當(dāng)成金子，常有被埋沒(méi)的痛苦;而把自己當(dāng)成理所應(yīng)當(dāng)?shù)匿伮肥?，就?huì)為有人踏過(guò)而欣喜。

第四，對(duì)別人的成績(jī)和進(jìn)步要有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)和對(duì)待，要見(jiàn)賢思齊。一個(gè)人不可能在任何時(shí)候都比別人強(qiáng)，人有所長(zhǎng)也有所短。人固然應(yīng)該喜歡自己、接受自己，但還要客觀(guān)看待別人的長(zhǎng)處，這樣才能化嫉妒為競(jìng)爭(zhēng)，才能提高自己。要看到別人取得的成績(jī)中蘊(yùn)含著辛勤努力，來(lái)之不易，自己應(yīng)當(dāng)從中受到鼓舞和教益。對(duì)于別人的成績(jī)，一種態(tài)度是嫉妒、貶低、攻擊，試圖以此抬高自己;一種是無(wú)視事實(shí)，抱無(wú)所謂的態(tài)度;一種是奮起直追，“你行我更行”。顯然第三種態(tài)度才是積極的、自強(qiáng)不息的，這種態(tài)度不僅能熄滅嫉妒之火，而且還會(huì)發(fā)出奮進(jìn)之光，通過(guò)努力，縮小自己與別人的差距。

第五，要看到自己長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短。聰明人會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短，尋找和開(kāi)拓有利于充分發(fā)揮自身潛能的新領(lǐng)域，這樣在一定程度上補(bǔ)償先前沒(méi)能滿(mǎn)足的欲望，縮小與嫉妒對(duì)象的差距，從而達(dá)到減弱乃至消除嫉妒心理的目的。

第六，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和良性自我宣泄。最好能找知心朋友、親人痛痛快快地說(shuō)個(gè)夠，他們能幫助你阻止嫉妒朝著更深的程度發(fā)展。要多參加文體活動(dòng)，開(kāi)闊視野，調(diào)節(jié)好生活。如果嫉妒心萌發(fā)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移環(huán)境，可借助各種業(yè)余愛(ài)好來(lái)渲泄和疏導(dǎo)，如唱歌、跳舞、練書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)等。這樣，嫉妒的毒素就不會(huì)孳生、蔓延。

第七，要充實(shí)自己的生活。培根說(shuō)過(guò)：“嫉妒是一種四處游離的惡欲，遭遇它的只能是閑人。如果工作、學(xué)習(xí)的節(jié)奏很快，生活過(guò)得很有意義，就不會(huì)花很大工夫泡在嫉妒里。嫉妒別人，不會(huì)增加自己快樂(lè)的細(xì)胞?！笨梢?jiàn)，不斷充實(shí)自己，提高自己，才是擺脫嫉妒的良藥。

第八，要學(xué)會(huì)自我安慰。有這樣一個(gè)故事：一只狐貍，在山上發(fā)現(xiàn)了一個(gè)誘人的葡萄架，很想將架上的葡萄摘下來(lái)吃個(gè)痛快，但跳了幾次都沒(méi)有夠著，狐貍只好對(duì)自己說(shuō)：“那些葡萄都是酸的，我才不想吃呢！”既然得不到，就降低對(duì)它的期望值，這會(huì)擺平自己的心態(tài)。一個(gè)人不可能樣樣比別人好，事事比別人強(qiáng)。在生活中該服輸?shù)臅r(shí)候要坦然服輸。對(duì)于好勝心過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，明白了這個(gè)道理，就可以擺脫嫉妒的困擾。

第九，要徹底根除嫉妒心理，就要從克服自我中心主義方面下功夫。說(shuō)到底，嫉妒是一種突出自我的表現(xiàn)，是一種極端自私的表現(xiàn)。嫉妒心過(guò)強(qiáng)的人，往往以自我為中心，凡事只想到自己，不甘居于人下，看不到別人的進(jìn)步和成績(jī)是努力的結(jié)果，而首先想到的是對(duì)自己的威脅，是對(duì)自己的利益和“面子”的損害。因此，要鏟除嫉妒心理，必須驅(qū)除“小我”，對(duì)別人的進(jìn)步要以積極、樂(lè)觀(guān)、欣賞和贊美的心態(tài)去看待。消除了以自我為中心的人生觀(guān)，就能徹底割掉嫉妒的毒瘤。

第十，必要時(shí)要向心理醫(yī)生求救。有強(qiáng)烈嫉妒心理的人，可能使神經(jīng)系統(tǒng)功能受損，導(dǎo)致身心健康被傷害。遇到這類(lèi)個(gè)案，可適當(dāng)選用心理治療與藥物治療。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com