男人壓力大化解有辦法

孟昭群

當今社會飛速發展，各種競爭越來越激烈，人們的壓力也在加大。尤其是作為家中頂梁柱的男人們，在單位要面對工作的壓力，回到家中則要面對生活的壓力。如果這些壓力得不到及時地釋放，就容易出現心理和身體上的問題。因此，及時化解各種各樣的壓力至關重要。

男性壓力大易患哪些病

男性遇到的壓力累積過多、過久會影響身心健康，易引發多種身心疾病，常見的有下面幾種。

心血管疾病? 男性長期處于壓力狀態，精神緊繃，會危害心臟健康，易引發心血管方面的疾病，如血脂升高、血栓增多、心臟病甚至中風等。嚴重時甚至可能引發心肌梗塞或腦中風。

內分泌失調? 長期承受各種壓力，緊張的狀態和情緒可反射到神經系統，從而打亂了激素的分泌，會引起長痘痘、皮膚油膩、失眠、精神萎靡和情緒波動等。

胃腸疾病? 壓力大容易刺激胃酸的分泌，導致消化道痙攣、胃脹胃痛、腹痛腹瀉、嘔吐、厭食或便秘等。另外，人在承受壓力時，胃黏膜會變薄，易引發胃炎、胃潰瘍。還有一些人會通過食物來排解壓力，容易引起肥胖。

前列腺增生? 長期壓力大、情緒波動、經常應酬、久坐等導致男性內分泌失調，可引起前列腺增生。壓力大會導致肌肉的緊張，再加上久坐不動，則容易引起肌肉的勞損、酸痛，骨骼的變形等。

脫發? 精神壓力大、長期用腦、內分泌失調等，均會引起脫發。多見的有圓禿，俗稱鬼剃頭，癥狀是頭上一塊區域突然掉頭發。現實生活中男性脫發比女性厲害，其原因和壓力大有密切的關系。

失眠? 由于壓力大可使精神緊張、興奮、憂愁等，易導致失眠。出現夜里無法入睡，難以進入深度睡眠，以及易驚醒的現象。

免疫力降低? 無論是長期的壓力還是短期的壓力，都會影響人體免疫細胞的活性，出現抵抗力下降的現象，并容易受到病毒的入侵，引發多種疾病。

化解壓力的方法

查找壓力的根源? 首先我們得搞明白，為什么讓我們感到壓力這么大？要仔細查找壓力的來源。比如是缺錢還是工作不順利？是孩子不聽話還是孩子成績不好？找到壓力大的原因，解決掉可以解決的事情，暫時解決不掉的就換一個角度去想，把這件事情想通了也就沒有那么多的壓力和煩惱了。

保持一顆平常心? 男性要永遠保持一顆平常心，培養自己寬廣豁達的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標定得高不可攀，凡事都要量力而行并隨時調整目標。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，不為逆境心事重重，盡量避免遇事時驚慌失措，加重壓力。

放松身心找樂趣? 如果發現年輕時的一些興趣被緊張的工作所取代了，不妨把它再找回來，雖然興趣占用了一些時間，但它能帶來許多樂趣，對身心的放松作用是任何藥物和金錢所無法取代的。樂趣能夠調節生活節奏，使人心情舒暢，化解壓力，讓人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

利用假期去旅游? 許多男性由于忙于工作，沒有時間去休假，甚至平時還經常地加班加點，不但對身體健康造成損害，同時還會使人感到壓力和沮喪。所以在工作不是很忙的時候，也給自己放放假，可以選擇自己向往的地方去旅游，散散心，緩解一下壓力，心情自然會好起來。也可以去外面走一走，田間、樹林、河邊的空氣中含有較多的氧氣，人體的器官和組織得到的氧氣越多，身體也就越健康，精神越舒暢，同時可以將壓力化解掉。此外，下棋、釣魚、唱歌等，都是非常好的緩解壓力方式。

增強體質常鍛煉? 身心健康對于一個人來說是很重要的，如果男性壓力真的很大，可以通過健身鍛煉來釋放壓力。因為健身時會流大量的汗，隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到積極全面的調節。不僅可以提高體質、增強免疫力，避免一些疾病的出現，還可以釋放多方面的壓力。

保持規律的生活? 培養良好的生活習慣，合理安排工作和生活，處理好家庭與事業的關系，調節生活方式，做到起居有常，飲食有節，堅持參加運動等，不僅能增強體質，還可幫助驅逐不良情緒。另外，還要注意適當休息，保證充足的睡眠，勞逸結合，有利于身心的調整。亦可通過吃一些食物來調整情緒，就是大家說的食療。比如男性適量地食用點辣椒、香蕉、南瓜、牛奶等，這些食物不僅能夠及時的補充營養物質，還能夠有效地緩解壓力。

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