高校瑜伽教學開展的價值與教學原則

鄒圓

摘 要 在高等院校里，很多學生都選擇瑜伽作為自己的運動項目。開展瑜伽教學的價值較高，不僅能夠鍛煉學生的身體素質，也能告塑造學生的心理，除此之外，瑜伽也能夠對學生產生更多其他積極的作用。為了提升瑜伽教學的質量，教師應該認清瑜伽教學的價值，遵守瑜伽教學的一些原則，筆者在下文中進行了探討。

關鍵詞 高等院校 瑜伽教學 價值 教學原則

中圖分類號：G807文獻標識碼：A

在現代化社會中，生活節奏越來越快，仿佛每個人都承受著巨大的生活壓力，高校的學生也不例外。瑜伽鍛煉的動作較為緩慢，人在鍛煉過程中時刻保持著柔和的呼吸，能夠使身心十分放松，具備很大的價值。教師在教學過程中，要把握瑜伽的本質，要認清開展瑜伽教學的目的，避免流于形式。教師要遵循科學性、完整性、針對性、實用性的教學原則，去陶冶學生的心靈，提升教學的質量。

1高校瑜伽教學開展的價值

1.1修身塑形，提升學生的形象和氣質

隨著改革開放的不斷深化，人們的生活水平有了極大的提升，除了吃飽穿暖之外，人們更加關注自身的形象，這個形象就包括形態和氣質。女學生們對自己的形象和氣質要求很高，在修身塑形方面會投入很大的努力，而瑜伽教學可以滿足學生的這種需要。瑜伽鍛煉能夠明顯的提升學生的形象和氣質，普遍性的受到了學生的歡迎。瑜伽教學中包括各種各樣的體式，通過鍛煉，學生可以修正和完善自身的形態。其中的站式讓學生們站立時體型更加優美，貓式和眼鏡蛇式也同樣具備這種功效。瑜伽中包含許多的伸展動作，能夠讓身體肌肉的伸展性更強，最大程度地消耗熱量，從而保持體型。實踐證明，一些學生經過幾個星期的瑜伽學習之后，體重降低了，腰圍也變得更加纖細，多余的贅肉消失了，完美的驗證了瑜伽具備的修身塑形功能。

1.2強身健體，鍛煉學生的骨骼和肌肉

擁有一個健康的身體是學生們學習的前提。而且無論是學習還是工作，都需要一個強健的身體來作為保證。瑜伽教學可以幫助學生強身健體，使學生們的骨骼和肌肉生長更加的健康。瑜伽的運動形式是非常豐富多樣的，一些特定的運動形式能夠鍛煉人的特定部位。學生們可以根據自己的需求來安排練習，增強自己的身體素質。一些體式動作的柔韌性很強，可以有效的拉伸學生的筋骨，提高學生身體柔韌性。實踐證明，學生們參加瑜伽練習一段時間之后，身體的柔韌性，協調性，力量性均有所提升，這表明了學生身體素質水平的提升。在練習瑜伽的時候，學生們要調節自己的呼吸方式和水平，久而久之，呼吸節奏變慢，肺活量會變大，對呼吸系統和中樞神經都有增強效果。

1.3釋放壓力，維持學生平和的心態

學生的心理問題也是高校教師們十分關注的問題。如果學習中的壓力較大，學生的心理就會非常脆弱，嚴重的情況下會誘發心理問題。瑜伽鍛煉是一種心理解壓方法，為學生們構建一個健康的心理。瑜伽起源于印度，是古印度修行者的修行方式。練習瑜伽的時候可以凈化人們的心靈，為學生提供一種心靈養護的功效。在瑜伽教學中可以選擇深腹式呼吸方式，這種鍛煉方式可以幫助學生釋放心理壓力，將心中的那些不良情緒釋放出來，摒棄外界的雜念，保持一顆平衡的心靈。在瑜伽練習中可以放空思想，維持一種平衡的心態。

2高校瑜伽教學的教學原則

2.1科學性原則

教師在選擇瑜伽教學課程內容的時候，一定要遵循科學性的原則，從實現學生身心全面發展的目標出發，為學生們安排能夠提升身體素質和心理健康的教學形式。在現代社會，瑜伽已經不是一種宗教修煉方式，而是一種身心鍛煉方法。教師在安排課程的時候，要選取合適的教材，編寫合適的教學進度和目標，使教學過程科學合理。教學的動作也科學和規范，保持學生的身心健康，提升瑜伽鍛煉的效果。

2.2完整性原則

瑜伽是一種系統性強強的鍛煉項目，它的許多體式都是具有連貫性的。教師要從綜合性的眼光出發，為學生安排綜合性強的課程內容。教學課程應該由淺入深，讓學生從簡單的鍛煉開始入門，不斷地掌握更多的瑜伽知識，慢慢地在大腦中構建瑜伽系統框架，逐漸理解和掌握瑜伽的本質。教師要遵循完整性原則，不可使課程內容雜亂無章，否則學生的心態也會像入混亂。

2.3針對性原則

為了使教學鍛煉更加的有效，必須要遵循針對性的原則，也就是因材施教。每個學生的身體素質都是不同的，也具備不一樣的運動能力。教師在安排教學內容的時候，要按照學生的實際情況，針對特定的學生，挑選適合的教學內容，最大程度的滿足學生的身心需要。在高校進行瑜伽教學是為了提升學生的身心健康，教師要從學生的身心水平出發，采取針對性的原則，提升教學的質量。

2.4實用性原則

教師要時刻保持初心，不能夠忘記高校開展瑜伽課程的最初目的。要從提升學生身心發展出發，堅持實用性的原則，選擇實用性較強的鍛煉內容，要符合學生的實際需求和教學目標的需要。開展的瑜伽課程最好能夠讓學生學以致用，讓學生在享受瑜伽健身的同時，能夠受益終身。在豐富的瑜伽教學內容中，教師要選擇實用性最強的，再結合學生的學習興趣，使瑜伽教學產生良好的效果。

3結束語

綜上所述，在高等院校的瑜伽教學中，教師要高度重視瑜伽教學存在的價值，即提升學生的形象和氣質、鍛煉學生的骨骼和肌肉、維持學生平和的心態，教師也要遵循教學原則，保證教學過程的科學性、完整性、針對性和實用性，從而確保學生的身心健康，提升教學的質量。

參考文獻

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