探討鄉村學校開展體育中長跑教學訓練的有效策略

方浩杰

摘 要：本文主要以鄉村學校開展體育中長跑教學訓練的有效策略為重點進行闡述，結合鄉村學校中長跑教學訓練存在的問題為主要依據，從提升訓練專業程度、充分利用學校跑道，對學生進行訓練、開展速度游戲，激起學生的學習興趣、結合鄉村地貌，開展多種形式訓練這幾方面進行深入探索與研究，其目的在于提升學生的身體素質，促進學生全面發展。

關鍵詞：鄉村學校; 體育教學; 中長跑教學訓練

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? 文章編號：1006-3315（2019）8-179-001

隨著我國體育事業的不斷發展，鄉村學校體育發展成為了我國體育工作的重要陣地。鄉村學校在開展體育中長跑教學訓練時，可以利用機動車少、地域寬廣的鄉村環境，或者是充分利用鄉村地貌特點，對學生進行訓練，進而提升學生的身體素質與運動技能，并且還可以使學生養成堅持不懈，吃苦耐勞的精神。本文針對鄉村學校開展體育中長跑教學訓練的有效策略進行深入分析。

1.鄉村學校中長跑教學訓練存在的問題

中長跑要求學生具有較強的專業度，并且是一項動作反復重復的運動。在中長跑教學活動中，學生會對中長跑訓練產生一種枯燥與乏味的感覺，難以激起學生對中長跑訓練的興趣[1]。并且長時間的體育訓練會導致學生筋疲力盡，難以堅持下去。目前，鄉村學校中長跑教學訓練主要存在以下幾點問題：學生在長跑訓練中體力分配不夠合理、跑步速度相對較慢、教師不注重策劃與預計教學過程，以至于學生漫無目的的亂跑，學生的體力超出負荷。這樣嚴重降低了長跑訓練的效果，并且也難以提升學生中長跑的成績。

2.鄉村學校開展體育中長跑教學訓練的有效策略

2.1提升訓練專業程度

在以往中長跑訓練中，教師過于注重培養學生在跑步時后腳蹬地，但是這樣的教學模式需要消耗學生較大的體力，進而導致學生難以跑完全程。因此，在實際教學中，教師在指導學生時需要結合學生的身型特點，對學生進行步頻和步長的教學，使每個學生都可以形成屬于自己的發力點與跑步方法。教師需要注重指引學生上體技術動作的培訓，指引學生放松面部肌肉，使小臂和胸之間進行良好配合，并保證百步節奏與呼吸節奏的均勻平衡，進而可以有效加快學生的中長跑速度，提升學生中長跑的節奏感。此外，教師還需要培養學生的意志力。在中長跑訓練中，學生只有具備良好的心理素質和堅持不懈的精神，才可以有決心和信心跑完全程。

2.2充分利用學校跑道，對學生進行訓練

目前，我校操場的跑道還是煤渣跑道，在煤渣跑道上，學生在進行中長跑訓練時，受傷情況可以有效控制。學生在跑步過程中，每下落一步，腳給予地面的作用力，有很大一部分都被土地吸收掉了。并且身體接受地面的反作用力也是最小化的。在煤渣跑道上，學生在進行中長跑訓練時，可以有效提升學生的下肢力量與穩定性。煤渣跑道的地面相對較為松軟，其反彈效果與支撐相比都相對較弱，學生進行訓練時，腳每一次落地，都會緊緊抓住地面，進而促進學生下肢力量的提升和發展，學生的下肢在抓地與支撐時會變得更加有力。此外，由于煤渣跑道凹凸不平，學生在訓練過程中需要對地面進行適應，以防落腳時身體出現失衡的狀態，該過程可以有效加深學生的本體感受，并且還可以增強學生控制神經肌肉。通過這樣的訓練，可以使學生在公路上和塑膠跑道上的中長跑變得輕松起來。

2.3開展速度游戲，激起學生的學習興趣

在中長跑訓練中，為了可以有效激起學生的學習興趣，教師可以組織學生進行速度游戲。教師需要對學生進行分組，每個小組保證人數在4-6人，要求幾個人主動交替領跑，在規定速度內完成一定距離的跑步，緊接著指引學生進行慢跑連續練習游戲。這樣的教學模式主要是為了使學生可以對勻速感進行體會，進而使學生形成良好的時間感覺和速度感覺，養成正確的運動技術動作，創建正確的速度感。教師可以適當的組織學生進行跟跑訓練，使學生可以有一個正確的動作知覺，學生可以形成良好的節奏感與勻速感。通過這些游戲，可以有效激起學生的學習興趣，并還可以提升學生的跑步技能。

2.4結合鄉村地貌，開展多種形式訓練

鄉村具有地域寬廣、多種道路并存的特點，其中包括公路、土路、山路等等。教師可以充分利用鄉村地貌的特點，對學生實施中長跑訓練。

在鄉間公路、土路中，教師可以組織學生進行越野跑。在越野跑訓練中，教師需要指引學生堅持上坡必沖和下坡放松的原則，在上坡中，可以有效提升學生的速度耐力和沖刺頻率;在下坡中，學生的肌肉轉變為松弛狀態，步幅慢慢變大，可以使學生感受最大步幅的體驗。在各種道路中，組織學生進行中長跑訓練，可以使學生感受前腳掌著地和腳尖抓地的訓練要點。

在中長跑訓練中，教師可以充分利用鄉村地貌，組織學生進行圖形跑和簡易定向越野跑的游戲[2]。在中長跑訓練中，學生容易產生疲憊的心理，覺得訓練枯燥無趣。這時，教師可以充分利用鄉間公路錯綜復雜的地形，設置圖形，組織學生進行中長跑訓練。或者是教師可以設置一些簡易的定向標志，通過擺放標志，組織學生進行往返跑和蛇形跑等訓練。此外，在長跑訓練中，針對學生出現的不合理跑步動作，教師需要及時進行糾正，進而提升學生的訓練效果。

在鄉村學校體育教學中創新中長跑教學訓練模式是非常重要的，其不僅可以提升中長跑訓練的水平和質量，并且還可以提升學生的身體素質。因此，在實際教學中，教師需要結合學生的個性特點和實際情況，并根據鄉村自然環境以及中長跑運動的特點，通過合理有效的手段，對中長跑教學訓練模式進行創新，進而激起學生對中長跑運動的熱情，積極主動的參加訓練。此外，教師需要把安全問題放在第一位，再通過科學的教學訓練模式對學生進行訓練。

參考文獻：

[1]王小琴.淺談農村初中中長跑教學的有效策略[J]考試周刊，2018（48）：128-129

[2]柯昌蕃.提高初中體育中長跑教學效果的調查與研究[J]新課程（中），2018（1）