“健康中國”視角下馬王堆導引術養身之道研究

陳 芳

南京體育學院武術與藝術學院，江蘇 南京 210014

2016年8月，習近平總書記在政治局會議上指出“健康是促進人的全面發展的必然要求，是經濟社會發展的基礎條件，是民族昌盛和國家富強的重要標志，也是廣大人民群眾的共同追求”。[1]

1 “健康中國”背景下養生之道新思考

“健康中國”時代背景下，健康問題不單是人民群眾個人問題，是否擁有一個健康的身體，也成為一個國家、一個民族的基礎和保障，上升為“社會的健康”，“國家的健康”。馬王堆導引術作為一種古老的民族傳統養生術，在當下全民健康的時代背景下，有著自身獨特的養生優勢和不可替代的民族傳統文化色彩。導引養生術所承載的“強身健體、防病去病、延年益壽”之功效，強調“調氣養神、靜心正行、恬愉淡泊、”之品行修養，追求“從善、厚德、無為、合一”之高尚境界。[2]

身體健康是全人類永恒的話題，探究人類養生之道，是當下國家與社會的需求。因此，古老的馬王堆導引術具有了鮮明的時代背景和民族傳統文化背景。

2 馬王堆導引術之導引及導引圖

“導引”一詞，最早可追溯到先秦典籍《莊子·刻意》，文獻記載：“吹噓呼吸，吐故吶新，熊經鳥申，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。” 所謂“導”,就是呼出濁氣，吸入清氣，即吐故納新。而“引”就是運動軀體。“導引”就是利用呼吸吐納的方法，使體內氣息和順,再配合以自力引動肢體做俯仰屈伸運動，使四肢柔韌結實。導引起源于上古，發源于“中央”流布于四方。

馬王堆導引術的導引主要內容為“導氣令和、引體令柔”，根據人體十二正經順序，循經導引，令人體血氣調和，經絡暢通。通過輕柔舒緩的動作牽拉肢體、抻筋拔骨、活利關節，以達到養生祛病的功效。導引所包含的養生方法、內容雖有不同，但都可以視為一種外練內調、祛病養身、延年益壽的養生方法。

圖1 馬王堆導引圖出土于1973年于湖南省長沙市馬王堆三號漢墓

3 馬王堆導引術功法源流

馬王堆導引術選自于“導引圖”，全套動作為十七式，時長十七分鐘。整套功法圓潤通達，松緊交替，柔和舒緩，姿態優美。通過動作練習可以使練習者達到調和氣血、疏通經絡、平密陰陽、引氣歸元的養生作用。整套功法設計圍繞人體十二正經順序進行開合提落、旋轉屈伸、抻筋拔骨，符合人體解剖學和體育運動基本規律，動作緩慢柔和、運動負荷適中，較為適合中年及老年人練習。長期練習馬王堆導引術即可達到養身保健、預防疾病、提高機體免疫力，促進身體健康的作用。

馬王堆導引術整套動作可分為仿生導引，如：沐猴引炅，鷂背、龍登、熊經、鳥申等動作；“引病”導引，動作以“引”字開頭，說明以治療疾病為目的，如：引背、引腰、引腹等動作；“行氣”導引，如：仰呼、沐猴謹引等動作；“壯力”導引，如：挽弓、折陰、堂狼、龜恨等動作；“按摩”導引，如：摩肋、帶脈摩運等動作。

4 “健康中國”背景下馬王堆導引術之養生之道

4.1 馬王堆導引術之“經絡學說”

經絡是人體內氣血運行的通道，“經”即是路徑，絡則是經的分枝。經絡在人體內與臟腑相連，在體表與肢體相連，是人體氣血運行的通道。所以中醫認為：“通則不痛，痛則不通”，人體如果經絡通暢，內循環較為通達，則血氣充足，五臟六腑皆安，人體也會精神充沛，面色紅潤，顯現出較為健康的體質特征。人體一旦出現部分經絡阻塞的現象，則會影響到內循環的進行，進而氣滯血瘀，肌肉疼痛僵硬，五臟六腑皆不能安，則百病生。現代都市病中的肩周疼痛、頸椎疼痛、眩暈癥屬常見病癥 ，同時還伴有機體疲乏無力、精神不濟等不良癥狀，屬都市常見亞健康疾病。疼痛均由經絡不暢，氣滯血瘀所引起，此類疾病還會經常發作，輕則影響工作狀態和工作效率，重則喪失部分生活能力，對生活和工作帶來困擾。頸椎病也是近年來高發的都市疾病之一，頸椎血流不暢會導致人體腦部供氧不足，腦干缺血缺氧，出現頭暈目眩，身體乏力等狀態。較為劇烈的疼痛感甚至會導致手臂、肩部受到痛點牽拉，導致人體運動能力下降，進而喪失部分生活能力，從而嚴重干擾生活與工作，給人類帶來很多痛苦。

文獻《靈樞·經脈篇》記載：“經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通”。[3]由此可見，經絡的通暢與人體健康息息相關，不容小覷。馬王堆導引術根據人體內十二正經，遵循人體經脈的走向，通過“循經導引、循經取穴、以指代針”等功法練習，順序對人體經絡進行梳理和牽拉。如馬王堆導引術第一手式“挽弓”，手臂胸廓開合，調節胸中之肺氣，并在轉體抻臂的過程中，導引肺氣沿著手太陰肺經方向運行。通過擴胸展肩、抬頭提髖，有效刺激內臟部位及拉伸肩頸部肌肉，配合呼吸吐納，有效改善或去除胸悶、氣喘等身體不適癥狀。馬王堆導引術第四式龍登，通過兩臂撐展，通暢三焦經，并以指為針，點按大包穴，功法動作對于人體松懈黏連，疏導經脈、暢通氣血具有較好的預防和治療效果，長期堅持練習可舒緩人體因經絡阻塞所引起的各類疼痛和胸悶氣喘等不適，從而達到促進人類身體健康，養生長壽的功效。

4.2 馬王堆導引術之“氣血學說”

中國傳統醫學認為：“氣行則血行，氣淤則血瘀”，人體微循環理論中認為氣是推動人體血液運行的力量，五臟六腑之所以相生相養，氣的推動至關重要。“氣和則安，氣亂則病，氣散則死”。[4]

呼吸的概念在《內經》中明確指出：飲食之谷氣為濁氣，呼吸之氣為清氣。五臟六腑之氣、咽喉之氣與天地之氣相通，與四季氣候相通，故養生理論指出：春季萬物生發，養肝；夏季炎熱心火旺盛，養心養脾；秋季氣候干燥，養肺；冬季氣候嚴寒，養腎。又稱為：春生夏長秋收冬藏。養氣需養血，血氣調和，氣血充足，方能潤澤養護五臟六腑。

“導氣令和”是馬王堆導引術的主要內容，導引養身功法的呼吸方式為腹式呼吸，即“細、勻、深、長”。調勻呼吸之氣跟隨動作的旋轉屈伸，起伏轉折，可以調節人體內循環氣血運行，對五臟六腑進行按摩，促進血液循環，令人體血氣和順，從而達到養生功效。

馬王堆導引術第九式:雁飛，通過身體左右傾斜展臂，轉頭向下，可以較好地調理全身氣血運行，有平氣血、寧心神之功效。

4.3 馬王堆導引術之“臟腑學說”與“陰陽五行學說”

導引養生功以古代醫學的“臟腑學說”與“陰陽五行學說”為依據，使導引養生功的功法與功效更加思辨和具有針對性的實際意義。例如：“臟腑學說”認為人體五臟六腑之間均具有相生、相克、相乘、相侮的關系。“陰陽五行學說”其中的相生相克關系，相生為：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；相克為：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。

人體的五臟六腑以此理論順序排列為：腎精養肝、肝血濟心、心火溫脾、脾升于肺、肺氣助腎；肺降抑肝亢、肝氣疏脾郁、脾土竭腎水、腎水制心火、心陽束肺金。[5]五臟六腑之間相輔相成、相生相克，共同支撐著生命的體征活動。

古人根據生產活動實踐和對大自然的長期觀察，逐步提要凡向上的、運動的、積極的、肯定的、熱情的屬性歸為陽；凡下沉的、靜止的、消極的、否定的、冷淡的屬性歸為陰。陰陽對立統一的運動是一切事物的普遍規律，陰陽相隨，相互排斥，相互吸引，對立制約，陰陽互根，互相依存。[6]

以古代醫學的“臟腑學說”與“陰陽五行學說”為原理，在馬王堆導引術中均有體現，如馬王堆第二式引背，則是通過抻肩拱背等動作練習，牽拉兩肋，刺激肝膽，配合遠觀動作，對肩背、肝膽部位進行調理與養護。馬王堆導引術第六式引腹，通過髖關節左右扭動，配合手臂左右旋轉，可有效刺激臟腑部位，有效改善消化不良、腹部脹氣等身體不適癥狀。

5 馬王堆導引術與“治未病”思想的融合

現代生活的快節奏、高壓力已成為都市化生活的常態，“亞健康”“過勞”等現代文明病成為健康生活的隱形殺手。現代化生活帶來的心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、慢性疲勞綜合征等已成常態化的疾病。

《黃帝內經》四季調神大論篇講到：“順應陰陽則生，逆之則死。”其道理認為人不要在生病之后再去治療醫病，應在生病前就加以預防，才會有健康的身體，說明了“養生”的重要性和意義所在。無論多高明的醫術，多先進的藥物，均是在疾病后進行醫療和救治，是一種“亡羊補牢”的消極狀態，是現代人一種錯誤的生活理念與方式。

“治未病”理念，即養生，防病于未然，才是更加簡單易行、成本較低，有效保護身體健康的最佳方式。

《呂氏春秋》記載：“流水不腐、戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。”[6]流動的水不容易腐臭，轉動的戶樞也不容易被蟲蛀，古人較好地為我們解釋了生命在于運動的原理， 如若養身必要勤加練習。

馬王堆導引術注重養生，勤與練體，外練內調，內外合一，是當下較好養身功法之一。

6 “健康中國”背景下養身與健身的誤區

很久以來普通大眾心目里的養身=健身，這是一個認知的誤區，普遍認為只要運動，產生一定的運動量，使人體肌肉骨骼得到鍛煉，即達到運動健身養生的效果。其實非也，健身從一定意義上來說是“耗”，也就是需要具有一定的運動負荷，如選擇跑步、打球、游泳等體育運動，消耗人體的卡路里及多余脂肪，增加了肌肉力量，提高身體機能狀態，使身體更加靈活健康，從而到達健美身材、增強體質的目的。

養生則是“蓄”，如馬王堆導引術，運動過程中沒有過大的體能消耗，運動量平和穩健，通過養生功法練習，外練筋骨皮，內調精氣血，既增強了骨骼肌肉的力量、靈活性和穩固性，又能夠在練習過程中調理人體內部環境，梳理經絡、調理氣血、頤養元氣，通過“外練內調”使身體經絡與五臟六腑達到和諧、平衡的身體狀態。身體內環境的平衡和諧可以促使機體提高自身免疫力，改善人體亞健康狀態，預防和治療多種慢性病，養身項目和年齡層次有一定的關系，通常需要養生的為四十歲及以上人群。

健身和養身需清楚分辨出二者之不同，加以區別和認知，通常健身項目更加適合較為年輕的人群練習，年輕人身強力壯，需要保證一定的運動負荷，通過運動消耗掉體能、卡路里、及多余脂肪，增進機體肌肉、骨骼的力量和靈活性，以達到健身美體的目地。養生則需以“養護、調理”為主要宗旨，通過練習養生功法，“外練內調”“內外合一”達到提高人體免疫力，改善人體亞健康狀態，預防和治療多種慢性病的功效。

健身和養生需根據自身的年齡段、身體健康狀態、各人愛好，較為科學地選擇適合自己的運動養生方法，方能達到強身健體、延年益壽的最佳效果。

7 結語

在當下“健康中國”的時代背景下，全民健康已被提升到重要的位置。古老的傳統養生術—馬王堆導引術具有姿勢優美和順、簡單易學的特點與祛病防病、延年益壽之功效，不乏為當下較好的養生方式。健康是人類永恒的話題，是民族昌盛和國家富強的重要標志，也是廣大人民群眾的共同追求。