秋季養生肺為先

時以營

秋天氣候干燥，人們常出現口鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發緊脫屑等現象，本身有呼吸系統宿疾的患者病情也容易復發。中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌臟”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養生，應以“養肺”為先。

飲食潤肺 “燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食物，可起到養肺的目的，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛，損傷肝的功能。除了“少辛”，在秋天還要“增酸”，以增強肝功能。可多吃一些酸味的水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。另外，還要少吃寒涼之品，平時要養成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風寒，保護肺部機能，避免出現各種疾病。

運動健肺 平時可以根據自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項目，例如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，不僅能夠有效地增加肺活量，同時還能夠有效地改善肺功能，特別適合老年人、體質虛弱的以及慢性病患者。耐寒鍛煉也可健肺，比如常用冷水洗臉、浴鼻等；身體健壯的人，可用冷水擦身甚至淋浴。還可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運動項目，如登山、堅持秋冬泳等。體弱多病、老年人、兒童不宜做耐寒鍛煉，應根據身體實際情況選擇鍛煉項目。

呼吸清肺 適度的呼吸動作有助于清肺。腹式呼吸法可以增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫患者病情的恢復。縮唇呼吸法（快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出）可讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。還可用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。

按摩護肺 將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1～2組，可有效預防鼻炎等呼吸道疾病。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，請家人幫忙輕叩背部肺腧穴數十下，然后用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘，可舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，并有助于體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。

常笑宣肺 秋季萬物凋零，人常“悲秋”，要防憂傷肺，中醫有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、肌肉等有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲，尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術后的患者、孕婦等不宜放聲大笑、狂笑，以免引發危險。

（摘自《當代健康報》）