60歲后健康6原則

1.經常用腦，延緩衰老

動腦是老年人“精神上的長跑”，多動腦可以讓腦細胞更發達，腦力更強，有助延壽；反之，懶于動腦，大腦容易發生退行性變化。美國芝加哥拉什大學醫學中心曾做過一項名為“拉什記憶力和老齡化計劃”的研究，通過長達5年的追蹤研究發現，那些讓大腦經常保持活躍的人患阿爾茨海默癥的幾率比不常用腦的人顯著降低。研究者還發現，下棋、讀書、看報等需要動腦的活動有助保持大腦的活躍性。

2.加強鍛煉，預防跌倒

加強鍛煉不僅有助減緩腿部衰老，還可以增強人體新陳代謝，加速血液循環，強化呼吸功能，擴大肺活量，促進腸道蠕動，并降低患心腦血管疾病的風險。建議老年人經常進行如散步、慢跑、打太極拳等戶外鍛煉活動。需注意的是，老年人在鍛煉過程中一定要量力而行，若運動后精神飽滿、食欲睡眠良好、興致高，說明運動量適宜；如果鍛煉后感覺非常疲乏倦怠，則說明運動過量，下次應適當減量。

3.定期體檢，切勿遺漏

60歲后，人體機能開始明顯走下坡路，專家建議，60歲以上人群一定要定期體檢，身體狀況不太好的老年人可將體檢頻率增至每半年1次，以便及時了解身體情況。拿到體檢結果后最好及時請醫生解讀，遵醫囑對生活習慣、飲食結構或正在服用的藥物進行調整。

4.起居規律，中午補覺

老年人除了要講究個人衛生，戒除吸煙、酗酒等不良嗜好，還要嚴格保證作息規律，盡量早睡早起，保證6個小時睡眠，注意勞逸結合。專家建議，睡眠質量較差、夜間醒來次數較多的老年人，不妨通過午睡為身體“充電”。

5.飲食均衡，有所節制

一些老年人為了健康，過度追求低鹽低脂飲食，只吃素不吃肉，或是認為湯比肉更營養，只喝湯不吃肉，導致蛋白質攝入量長期偏低，長此以往，會造成抵抗力降低、老化加速、肌肉流失等問題。武漢市中心醫院營養科副主任醫師許淑芳建議，60歲以上的人飲食多樣化，葷素搭配，保證每日膳食都有谷類、蔬菜、水果、奶豆類、魚肉類等五大類食物。

6.自主控制，活出樂趣

隨著年齡增長和身體衰老，老年人的生活自理能力和思維能力逐漸下降，自我價值感和認同感也漸漸降低，導致很多老年人出現心理危機。尤其是剛剛退休的人，會有很大的心理反差，他們常常睹物思舊、多愁善感，甚至互相攀比，這些都會導致老年人產生焦慮、抑郁、沮喪等情緒。

針對我國老年人心理特點，中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長楊萍提出以下建議：①老年人要尊重子女們的意愿，不要凡事看不慣，斤斤計較；②培養自己的興趣愛好，如書法、攝影、旅游等；③多走出家門，參加社會活動，結交志同道合的朋友，對生活要保持熱愛和向往之情。