淺析乒乓球項目的專項力量訓練

崔家晨

摘要：現如今，隨著我國教育事業的全面普及，體育運動教育越來越受到國家和教育局的重視。力求在體育運動教育中，讓學生不斷鍛煉身體，增強體質，從而擁有一個健康的身體素質。而在各個院校中設立的體育運動項目中，乒乓球歷來占據著重要的地位，其專項力量的訓練也變得格外重要。因此，本文以大學為例就乒乓球項目的專項力量訓練展開深刻探討，并提出一些有效的訓練措施。

關鍵詞：乒乓球;專項力量訓練

引言：

近年來，當我國教育發展目光投到體育教育身上時，形式豐富、種類齊全的運動項目、專業指導下的運動訓練等等，都無不說明著各校就此展開的激烈的競爭。而在乒乓球項目中，專項力量的訓練是進行有效乒乓球教學活動的前提和基礎，它甚至制約和影響著球員對乒乓球技能的掌握和正常的發揮。因此，乒乓球項目的專項力量訓練已然是勢在必行。

一.當前乒乓球項目專項力量訓練的現狀

運動員自身的基礎身體素質的不足

作為運動訓練的主體，學生自身基礎身體素質決定著自己在乒乓球運動中的學習和鍛煉水平。而在當前的乒乓球項目專項力量訓練中，不難發現絕大部分正是因為自身基礎身體素質的缺失從而無法展開正常的訓練。自身身體素質跟不上訓練的基本要求，且每個運動員之間的素質各有差異，長期達不到一致性，進而影響了后期的訓練和學習。

教練和運動員對專項力量訓練的不重視

不管做任何事，態度決定著一切。在絕大部分學校中，無論是教練還是運動員，都對專項力量的訓練具有普遍的不重視[1]。教練訓練態度不認真，對運動員的要求也不嚴格，整日的訓練的態度過于敷衍和應付。同樣地，運動員過于重視整體的訓練，而忽略了力量方面的訓練。長期下來，乒乓球的專項力量訓練無法順利開展下去。

訓練方法過于陳舊老套

在大部分乒乓球力量訓練中，教授的訓練方法直接影響著運動員對要領的掌握程度和效果。很多教練的訓練方法過于陳舊老套，根本跟不上時代和教學改革的發展步伐。另外，在無味的訓練方法中，更加忽視了運動員的興趣愛好，使運動員整日被動的學著，最終逐漸對乒乓球這門運動項目失去興趣。

二.乒乓球項目專項力量訓練的有效措施

關注運動員，從興趣出發

都說興趣是良好的老師，在乒乓球這種充滿挑戰性和趣味性的運動項目下，其專項力量的訓練也要突出趣味性[2]。首先教練需要適時了解與乒乓球相關的國家政策方針或者是教學改革。根據不同時間的變動，及時的做出訓練方案的變化調整，使自己訓練的側重點永遠都跟著時代發展的步伐。其次，教練在設計訓練方案時，需要充分了解自己的運動員，關注他們平時的興趣愛好，根據他們的興趣愛好進行訓練內容和形式上的創新，使他們即使是在力量訓練中，也要變得積極主動。從興趣出發，這是進行有效專項力量訓練的大前提。

改變訓練方式，創新教學

1.上肢擊球力量的練習。

可以進行兩種方法的練習，一是負重徒手練習，手舉啞鈴、鐵質球拍，或者將沙袋等具有一定重量的體育工具綁在手臂上，使其負重進行乒乓球專項技術動作的練習。這樣運動員在負重的同時進行練習的時候，會不斷增加自己的手臂力量。二是負重多球練習，和第一種方法一樣，將沙袋等工具綁在運動員的手臂上，使用多個球，進行多球步法練習，同樣也是增加手臂力量。或者還可以用自己常拿著拍的手進行遠距離擲乒乓球的練習。

2.下肢力量的練習

對于下肢的練習，可以在下肢綁沙袋的前提下進行負重半蹲跳的練習、負重交叉步移動的練習、負重單雙腳跳的步法練習，增加下肢的練習。可以將這幾種方法交叉練習，每一種方法練習三組，每組十次。

3.軀干力量的練習

這種練習需要運動員面對強而站立，雙腳與肩同寬，然后借助小型健身球來進行練習。先雙手抱球，再將球往外延申，身體跟隨球同時變化，然后轉換方向，向左或者向右，必須將球與腰部保持同一高度。在身體轉的時候，將球拋出再接住，反復練習，使軀干得到最佳練習。

4.“身體橋”訓練

運動員要平躺在地上，雙膝呈90度角，雙手自然擺在兩側，兩膝之間可以夾飲料瓶或者卷好的毛巾，然后髖部向上抬起，使腿和身體擺出一個“橋”的形狀。這樣的動作來回重復，動作必須要到位。

在做以上具體訓練方法時，教練要突出方法的變化性，避免運動員一直做同一個練習，從而缺乏訓練的完整性。比如練完上肢力量的練習后，不要繼續練習上肢力量，可以轉為下肢力量的訓練或者其他方面的練習。這樣也不會使訓練內容過于重復和乏味，另一方面也使專項力量訓練的效果更好[3]。

結束語：

專項力量訓練對于乒乓球這項運動項目來說是必要的，對于乒乓球運動員來說也是必要的，將這門訓練進行徹底是客觀要求。而專項力量訓練的改革，需要從當前乒乓球專項力量訓練的現狀出發，找出其中存在的問題，根據問題從思想認知、教學形式以及教學方法上都進行有效改進。在創新思維的支撐下，以發展的目光來看待專項力量的訓練，不僅加強了學生的自身身體素質，促使學生進一步掌握了訓練技能，還在所有人的共同努力下，推動了乒乓球整體運動項目的向前發展，最終促使我國體育教育穩步發展。

參考文獻

[1]郭正.淺析乒乓球運動中力量訓練的重要性[J].運動精品，2019，38（03）：74-75.

[2]邱雨.乒乓球項目的專項力量訓練探究[J].智庫時代，2019（05）：290-291.

[3]叢雨欣.乒乓球項目的專項力量訓練研究[J].當代體育科技，2018，8（24）：53-54.