體育鍛煉中發生的運動損傷原因分析

李春

摘要：文中以體育鍛煉中發生運動損傷直接原因、有效的預防措施等方面進行了分析、研究和探討。為喜歡參加體育鍛煉者提供參考與指導。

關鍵詞：體育鍛煉，運動損傷，原因分析

前言：

大多數人參加體育鍛煉的目的是增強體質、增進健康水平、使身體機能得到全面發展，如果在體育鍛煉中，忽視運動損傷的預防工作，沒有積極采取各種有效的的預防措施，就可能發生各種傷害事故。因此，積極預防運動損傷對大多數人參加體育鍛煉有著重要的意義。

1體育鍛煉中發生運動損傷的直接原因

1.1思想因素

參加體育鍛煉時，對運動損傷的意義認識不足，思想上無防傷觀念，存在一些錯誤片面的認識。生活經驗不足，思想麻痹，缺少防傷觀念，運動中好勝心強，好奇心大，常盲目、冒失地從事力所不及的運動，也因膽小、害羞、畏難，做動作時恐懼、猶豫、緊張，也會造成動作失敗而損傷。

1.2運動訓練水平不夠

例如，熱愛短跑項目的人如果腰部及下肢肌肉力量不足，在疾跑練習中就很容易發生肌肉拉傷。初學技術動作，動作要領掌握不好，動作錯誤就會引起運動損傷;初學籃球、排球運動的人常見手指間關節、掌指關節韌帶扭傷就是這一原因引起的。

1.3運動量安排不合理

（1）局部運動負荷安排不合理

長期局部負荷過大，以致超出了人體組織所能承受的能力。在這種情況下，人體組織結構或因過度摩擦、擠壓、或因過度牽扯、拉張，引起微細損傷積累，導致慢性損傷。例如，肌肉勞損、疲勞性骨膜炎等。

（2）連續的大運動負荷鍛煉

一段時期連續做大運動量負荷的鍛煉缺乏節奏，引起疲勞的積累，表現為過度疲勞。致使參加鍛煉的大學生身體機能下降，運動能力降低，動作不靈活，協調能力差，全身乏力。在這種情況下，很容易發生運動損傷。

1.4違反體育衛生原則

（1）常見到的是沒有做準備活動或準備活動不充分等問題。

準備活動的生理作用在于克服人體生物惰性，使人體迅速進入良好的運動狀態。倘若在劇烈運動前沒有做準備活動或準備活動存在以下問題：準備活動雖然做了，但不充分;準備活動的內容與后面正式活動部分內容銜接不好;準備活動與正式活動之間，間隔時間過長，以致于準備活動的生理效應已經消退;或準備活動活動量過大，使人體在未進入正式活動之前已經感到疲勞，以上這些問題都可能導致運動損傷的發生。

（2）帶傷參加鍛煉。

新傷未愈過早參加訓練或比賽。首先容易引起受傷部位再度損傷，這是因為“正?！钡倪\動量對受傷部位來講，顯得負擔過重;其次，新傷未愈的運動者，運動中常會無意識地把負擔轉移到健側肢體上來，致使健側肢體受傷。再者，運動者有時會自覺或不自覺地避免使用傷側肢體，以致在完成技術動作過程中，動作變形，即改變了原有的技術動作定型，出現不合理的動作而致損傷。

1.5場地設備、氣象條件不良

場地不平并有碎石，雜物;跑道太硬，過滑，沙坑沙量過少，過硬，或含有碎石雜物等，坑的邊緣暴露過高，踏板突出或凹陷于地面，破舊，墊子之間存有較大縫隙或安放不平整;器械表面粗糙不平、裂縫、生銹或年久失修，器械安裝固定不牢或安放不當;器材大小、質量與運動者年齡、性別不相適應等，都是引起運動損傷的常見原因。此外，缺乏必要的護具，運動服裝不合適、運動鞋過大、過小或穿硬底鞋運動也都易引起損傷。

氣候高溫潮濕易使人產生疲勞、中暑;大量排汗，影響體內水鹽代謝易發生肌肉痙攣，也會造成運動負荷過大的假象;低溫潮濕，很易引起凍瘡，也可因肌肉僵硬，彈性、耐力降低，動作協調性差而發生損傷。長期在這種惡劣天氣下活動，還會引起肌肉、關節等風濕樣疼痛。

室外運動遇黎明、黃昏（尤其是大霧天氣）時，或室內運動光線不足時，都會影響人的視力，致使神經反應遲鈍，注意力及防御反射降低，以上這些因素都是造成運動損傷的原因。

2.運動損傷的預防

2.1加強思想教育

平時要注意加強防傷觀念的教育，認真貫徹“預防為主”的方針。

2.2合理安排運動負荷

運動負荷安排不足，不能達到促進人體運動能量提高的目的;運動負荷安排過大，超出了人體所能承受的負荷，不僅使運動系統的局部負荷過重，還會導致中樞神經系統疲勞，致使全身機能下降，協調能力降低，注意力、警覺反應都減弱，從而容易發生損傷。運動系統的許多勞損，大多由于長期局部負荷過大所致。合理地安排運動負荷，對預防運動損傷，提高運動成績有著重要意義。

2.3認真做好準備活動

在參加體育鍛煉和比賽前，應充分做好準備活動。準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，特別是克服植物神經的惰性。通過全身各關節、肌肉的活動加速血液循環，使肌肉組織得到充分的血液供應，以利增強肌肉的力量和彈性，并恢復技術動作的條件反射聯系，為正式活動做好充分的準備。

2.4加強易傷部位的練習

加強對易傷部位和相對薄弱部位的練習，提高其機能，是預防運動損傷的積極措施。例如，為了預防膝部損傷，就要注意加強股四頭肌力量練習，用以穩定膝關節。為了預防腰部損傷，除應加強腰背部肌肉的練習外，同時，還應加強腹肌的練習，因為腰部肌肉損傷，從某種意義上講與其拮抗的腹肌有關，腹肌力量不足，易使脊柱過度后伸而使腰部受傷。為預防大腿后側肌群拉傷，在發展其肌肉力量的同時，還應注意發展股后肌群的伸展性。

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