體育運動訓練中的運動損傷及防范對策探究

【摘 ?要】在體育運動訓練的宗旨是提升受訓者的體育機能，在訓練活動中發生運動在所難免，一方面可能會對受訓者身體健康造成損害，另一方面可能會干擾訓練活動的推進過程，故而加強運動損傷的防范具有很大必要性。文章在闡述運動損傷類型、成因的基礎上，對相關防范措施作出研究。

【關鍵詞】體育運動訓;運動損傷;成因分析;防范對策

【中圖分類號】G623 ?????【文獻標識碼】A??????【文章編號】1004-7484（2019）07-0276-01

體育課教學與運動訓練，是協助學生掌握體育知識、反復訓練技術技能的有效方法之一，有增強身體素質水平的作用。和其他課程相比較，體育運動訓練過程中存在著諸多不可預期因素，增加了運動損傷發生的風險。運動損傷會降低受訓者對體育技能的掌握效果，還會干擾強化訓練活動推進過程。掌握運動損傷類型，分析其形成原因，在此基礎上提出幾點切實可行的防范措施，是提升受訓者體育技能水平與整體素質的有效方法，鑒于此本文作出研究分析。

1 運動損傷的常見類型

1.1突發性運動損傷

在運動技能訓練與比賽活動中，將參與者出現的各種損傷統稱之為運動損傷。運動項目類型、自身體育機能掌握程度是影響損傷部位的主要因素。另外，在運動實踐中為達成預設目標，通常還會增加訓練強度，且有針對性的進行數次訓練。受訓者肌肉拉傷的風險會相應增加，突發性運動損傷的成因有超負荷訓練、不規范操作等，特別是首次參與訓練者，運動損傷的概率會成倍增加。

1.2陳舊性再次損傷

若受訓者因在訓練活動中出現了突發性運動損傷后而沒有予以一定重視，未接受相應治療，或損傷部位經治療后沒有完全恢復，此時發生陳舊性再次損傷的風險將會相應增加^[1]。比如，訓練期間出現滑膜炎、滑腔炎等運動損傷，若未經規范處理將會發展為陳舊性運動損傷。受訓者運動損傷在沒有完全治愈的情況參與高強度、反復的訓練，就是使其機能處于一個超負荷的狀態，造成在現實運動中出現陳舊性再次損傷。

2 分析誘發體育運動訓練中運動損傷的原因分析

2.1訓練負荷比例欠妥

部分體育運動項目的訓練強度相對較高，若訓練負荷偏高，逾越機體所能承擔的極限度，則可能會誘發運動損傷。針對訓練耐力的運動項目而言，受訓者每天均要接受有氧運動訓練。若訓練的時間偏差，出現運動透支時，則會由肌肉拉傷引起運動損傷。針對訓練肌肉爆發力的項目而言，受訓者需進行高強度訓練，關節在承受超負荷重量，會損傷關節組織引起運動損傷。以上均和高強度訓練，訓練負荷與受訓者身體機能失衡存在相關性。

2.2訓練方法不規范

體育運動訓練活動開展的宗旨是增強受訓者機體的耐力、爆發力、柔韌性以及平衡感等。在多種因素的作用下，多組織受訓者進行集中訓練，即予以統一的訓練方法。部分方法在短時間內會取得較明顯的成效，但受訓者運動損傷的風險也相應增加，這種情況多集中在陳舊性損傷沒有徹底治愈者上^[2]。因為不同受訓者發生運動損傷的部位存在差異性，若推行一致化訓練模式，則不能整體顧及到各個受訓者的訓練風險，故而在訓練實踐中可能會引起陳舊性運動損傷情況。

2.3訓練心理預期偏高

訓練負荷比例欠妥當、訓練方法不規范是造成受訓者訓練中發生運動損傷的客觀因素，均能歷經科學調整過程得到較好防控。在現實中，還有一些運動損傷是由受訓者主觀心理對自體運動能力期許過高而引起的。很多受訓者“求成”心切，在訓練中為更扎實、高效的掌握運動技能，會無規劃的提高訓練負荷，而沒有顧及自身機能的承受能力，引起運動損傷。一些受訓者在沒有教練員看護的狀態下獨自開展訓練項目，主觀上不能就精確判斷訓練動作的規范與否，若有技術偏差形成時將會增加運動損傷的概率。故而，可以認為受訓者單獨訓練是誘發運動損傷的主觀因素，屬于不健康的體能訓練模式。

3 在體育運動中減少或規避運動損傷的有效措施

3.1確立正確的運動損傷意識

針對體育運動訓練中的運動損傷，教練應予以其高度重視。在訓練活動中，受訓者若發生運動損傷，教練應引導受訓者對其有一個正確認識，認識到運動損傷是可以預防的，在訓練活動中，要做到力量而行、循序漸進、坦然面對^[3]。在日常訓練活動中應加強體育安全教育與紀律管理，引導受訓者逐漸形成一個相對完善的安全防范意識，并在訓練活動中，重視受訓者團隊意識、合作觀念的培養及加強，逐漸構建一個有團體注意精神的隊伍，力爭將吃苦耐勞、百折不饒、勇往直前等品格貫穿至運動技能訓練全過程中。

3.2合理調度訓練負荷度

從性質上分析，訓練符合自身就屬于一種控制難度較大的運動損傷因素，將個體訓練指標設作為整體考量項目，一定要從多個維度去檢測訓練負荷強度量化指標的合理性。在負荷超標的訓練情景下，運動損傷的風險會相應增加，但若訓練負荷輕度不夠，則將會難以達到預期訓練目標。鑒于以上情況，在項目訓練初期在擬定方案時，教練應全面調查受訓者的身體機能，常見指標有耐力、爆發力、關節承重力等，特別是要重視受訓者是否存在陳舊性損傷的情況，針對其過往損傷史及損傷部位，適當減少訓練負荷，從根本上降低二次損傷事件發生的風險。另外，在各項訓練活動中，受訓者當下狀態也是影響訓練負荷的客觀因素之一。若上一次訓練負荷過高，身體機能并沒有整體恢復，則建議在本次訓練方案中要適當降低訓練負荷強度，只有在受訓者能恢復基本的身體機能后，方可以循序漸進增加訓練強度。若訓練過程中，教練發現受訓者出現呼吸頻率增加、心跳加速、肌肉酸痛等身體透支表現，則應及時降低訓練負荷式，維持訓練負荷與機能兩者的平衡關系，并推動這種關系發展進程。

3.3提高訓練方法的針對性

保證體育運動訓練方法的針對性，是規避運動損傷情況頻頻出現的主要方法之一。既往有研究表明^[4]，熱身活動不充分是誘發突發性運動損傷的主要因素之一，可以通過調整準備活動的比重去規避該種運動損傷類型。但是針對陳舊性運動損傷而言，其基本是因為受訓者對自身狀況缺乏全面了解、訓練項目缺乏針對性所導致的。為有效減少或規避陳舊性再次損傷，最有效措施是提高訓練方法的針對性，將其設為訓練技術的重要支撐，確保過往損傷部位不參與訓練活動。但輔助訓練項目還是應持續開展的，其目的是增強損傷部位的自我保護能力。本文以膝關節陳舊性損傷為實例進行分析，在膝關節不負重的情況下訓練腿部肌肉，具體是在受訓者仰臥位狀態下進行臀腿收緊擺動、交替畫圓、收膝伸展等動作練習，不會增加膝關節負擔，對腿部肌肉組織生長過程還有較明顯的促進作用。

3.4做好受訓者的心理輔導

受訓者對訓練項目持有較高心理期許有益于提升訓練的能動性，但盲目自信而獨自進行訓練，很可能因為負荷量超出身體機能，誘發運動損傷。故而，應加強受訓者的心理輔導，協助他們對訓練項目及自身機能有準確認識，將盲目增加訓練量情況的發生率降至最低水平。同時，教練應加強受訓者動作規范性的指導，以防由動作不規范而引起運動損傷。

4 結束語：

總之，在體育運動訓練中，很可能因為訓練負荷比例欠佳、訓練方法不規范性及受訓者自身心理期望值過高等因素，引起運動損傷。教練及受訓者均應從思想上認識到運動損傷的我危害性，加強預防，科學調整訓練符合比例、合理規劃訓練方法并提升其針對性，做好受訓者的心態輔導，實現對運動損傷的有效預防，優化體育運動訓練效果。

參考文獻

[1]曾苗，翟昕元，黃鑫，等.高腳競速運動訓練中運動損傷的預防[J].當代體育科技，2019， 9（30）：6-7.

[2]任春香，祝振軍，蔣桂鳳.大學體育課內外一體化之教學內容改革的思考[J].體育科技文獻通報，2019，27（10）：61+82.

[3]唐周雄.論體育運動訓練中的運動損傷及預防措施[J].當代體育科技，2019，9（26）：16- 17.

[4]石大玲.太極拳運動對體育運動損傷與康復的影響評價研究[J].當代體育科技，2019， 9（26）：21-22.

作者簡介：

聶海波（1989-）男，漢族，四川省蓬安縣人，本科，初級藥師，研究方向：藥學。