中學籃球運球專項體能訓練應用研究與分析

馮錦祺

【摘要】 ?在運動訓練中，體能訓練是其中最為關鍵的訓練內容，特別是籃球訓練中，體能訓練則是重要的基礎，體能訓練的質量將會直接影響到學生的身體素質，通過開展運球專項體能訓練，能夠有效的提升學生的運球技能，提高學生的身體素質，是一種十分有效的訓練方式。因此，本文首先將分析中學體育教師開展運球專項體能訓練的關鍵點，然后詳細闡述中學體育教師開展運球專項體能訓練具體方法，希望可以為廣大的中學體育教師提供有用的參考。

【關鍵詞】 ?運球訓練 中學體育教學 專項體能訓練 關鍵點分析 具體方法

【中圖分類號】 ?G633.96 ?? ? ? ? ? ?【文獻標識碼】 ?A?【文章編號】 ?1992-7711（2019）05-072-02

現如今隨著新課程改革的不斷深入，素質教育就是現代教師的主要教學目標，而體育學科作為培養學生身體素質的重要學科，其重要性是不言而喻的，特別是在體育被納入中考后，體育在我國的教育體制中就占據了更重要的地位。而在體育中考中，籃球成績也是其中比較關鍵的部分，特別是學生的運球能力更是其中的重點，而在籃球運球教學中，對學生開展專項體能訓練，則不僅可以有效地提升學生的身體素質，還可以切實的提高學生的運球能力，對學生的發展有著十分積極的作用。

一、中學體育教師開展運球專項體能訓練的關鍵點

由于中學生正處在“三觀”建立的關鍵期，這一時期的學生會存在著很強的逆反心理，喜歡挑戰各種比較“刺激”的活動，對各種傳統的事物“不以為然”。因此，中學體育教師在開展籃球運球專項體能訓練時，要可以有意識的引導學生養成良好的思維習慣，塑造學生良好的價值觀念，促使學生能夠養成優秀的團隊合作意識以及規范比賽意識，切實的增強學生參與籃球運球專項體能訓練的興趣，從而有效增強學生的身體素質。

首先，教師在訓練教學中，要積極的采用多元化的教學方法，有意識的激發學生的學習興趣，使學生在興趣的引領下積極的配合教師開展訓練，這樣就能夠促使學生全身心的投入到籃球運球專項體能訓練之中。

其次，教師要注重為學生建立良好的訓練環境，增強學生的訓練效率。因為，籃球運球訓練需要使學生能夠將注意力高度集中，才能夠取得良好的訓練效果，而外界的干擾很容易會導致學生出現注意力分散的問題。并且，訓練場地也會直接影響到學生的訓練效果。所以，體育教師就要為學生建立良好的訓練環境，這樣才能夠保證訓練的成果，使學生不僅能夠有效的提升自身的運球能力，還可以增強自身的身體素質。

二、中學體育教師開展運球專項體能訓練具體方法

（一）中學生籃球運球專項力量訓練

在籃球運球訓練中，力量訓練在其中占據著首要位置，只有學生的力量達到一定的程度，才能夠更好地掌握運球技能，從而有效提升學生的運球成績。而開展籃球運球專項力量訓練，就是要以全面提升學生力量素質的為基礎，重點增強學生運球專項技能的力量訓練。首先，教師要鍛煉學生的手指、手腕以及手臂肌群的力量。因為，學生在運球過程中，主要就是通過手指、手腕以及手臂控制籃球，所以這三個部位的力量和靈活性，將會直接影響到學生的運球能力。因此，教師就要采用有針對性的練習，提升學生這三個部位的力量和靈活性。例如，教師可以讓兩個學生一組，面對面的坐下，雙腿分開，通過指腕的力量傳遞籃球。其次，教師要鍛煉學生的腰腹部肌群力量。因為人在運球的過程中，不管是前后左右的運動，都需要通過腰腹的力量控制身體，對身體的重心進行調節，避免在運球過程中出現摔倒、不穩等問題。而只有學生腰腹肌群的力量能夠得到保證，才可以更好的運球。例如，教師可以通過瑞士球結合啞鈴等物品，開展小負荷力量訓練，還可以增強學生的平衡能力。最后，教師要鍛煉學生的彈跳力。運球訓練最主要的目的就是要讓學生能夠投籃，而彈跳則是投籃和上籃的關鍵，這也是籃球運動最進本的能力，對增強學生的運球能力有著十分顯著的幫助。而通過結合彈跳上籃訓練，還可以有效的增強學生的上籃能力。例如，教師可以通過運球三步上籃的方式，引導學生進行彈跳力的訓練，這樣還可以提高學生的上籃能力。還可以讓學生連續運球起跳投籃或者連續帶球深蹲的方式進行訓練。筆者通過開展力量專項體能訓練，學生的上籃能力相比過去有了大幅提高，傳統的訓練中，學生經過10個課時的訓練后，只有不足50%的學生能夠掌握上籃，百分制的上籃成績為（65.7±6.5）分。而通過開展力量專項體能訓練之后，學生經過10個課時的訓練后有超過80%的學生可以掌握上籃技能，百分制的上籃成績為（84.3±5.7）分，詳情如表1所示。需要注意的是，教師要控制好訓練的程度，避免學生出現過度勞累的問題。

（二）中學生籃球運球專項速度訓練

籃球運球專項速度訓練就是提高學生快速移動能力的訓練，而速度也是在籃球比賽想要獲得優勢的關鍵條件，開展速度訓練對提升學生運球成績也有著十分顯著的幫助。在該項訓練中，有著多種的訓練方法，主要有：第一，帶球起跑練習。這項練習就是在學生處于移動狀態或者站在原地時，教師可以對學生發出信號，學生就突然快速的運球移動。同時，隨著信號的不同，對學生開展帶球急停、轉身、變向以及沖刺等多項練習。第二，多項步法練習。在運球過程中，想要更好的躲避人的攔截，就要通過練習步法才可以更好的突破阻攔。而籃球中的主要練習步法的方式有跨跳步跑、小布快跑、左右滑步、高抬腿以及上步后撒步等。在訓練的過程中，教師要由淺入深的開展訓練，避免出現強度過大的問題。第三，運球各種跑練習。在運球的過程中，必然也會涉及到傳球，教師就可以引導學生在運球跑步時，通過自拋自接的方式練習，逐漸跳高難度。并且，還可以兩人一組，互相運球跑步，互相傳球訓練，同時還能夠開展快速傳接球訓練，要讓學生的傳球次數不少于三次，練習快攻上籃。

筆者通過開展籃球運球專項速度訓練，學生的運球能力有了很大的提高，通過5個課時的訓練之后，超過90%的學生都已經能夠掌握運球的能力，平均運球速度為每秒8.5米。

（三）中學生籃球運球專項耐力訓練

中學生籃球運球專項耐力訓練就是提升學生體力的訓練，也是增強學生整體身體素質的關鍵訓練，教師可以將變速跑訓練作為基礎，引導學生開展運球訓練。例如，“六分鐘大強度20米折返跑”，教師要讓學生聽到信號后，就要運球在5秒之內沖刺到折回點，在聽到第二次信號后，就要在7秒運球跑回起點，第三次信號后要在20秒后運球跑到折回點，再20秒運球跑回起點。通過這樣的方式，每組練習6分鐘，組間休息4分鐘。需要注意的是，教師要積極的創新訓練的方式，并結合學生的身體情況開展訓練，循序漸進的提高難度，避免出現操之過急的問題，才能夠更好地增強學生的身體素質。

三、結束語

總而言之，隨著體育成績被納入中考成績之中，體育就越發被社會各界所重視。而在體育中考成績中，籃球成績在其中占據著很大的地位，特別是運球的能力更是至關重要。因此，現代中學體育教師就有必要積極的開展籃球運球專項體能訓練，全面的提升學生的籃球運球能力，使學生能夠在中考中更好的發揮，取得令自己滿意的成績，從而有效促進學生的全方面發展。

[ 參 ?考 ?文 ?獻 ]

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