患了頸椎病，如何防治？

朱廷彥

1 頸椎病的概念

頸椎病的英文名稱為cervical spondylosis，就診于骨科科室。頸椎病又稱為頸椎綜合征，屬于頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。頸椎病屬于一種以退行性質的病理改變為重要基礎條件的頸部疾病。導致頸椎病出現的原因主要是由于頸椎長期勞損，或者出現了骨質增生、椎間盤脫出、韌帶增厚等情況，致使頸椎脊髓、神經根或者椎動脈受到了不同程度的壓迫，最終導致一系列功能性障礙的頸椎臨床綜合癥狀的出現。頸椎病常常表現出椎節失穩、松動、髓核突出或者脫出、形成骨刺、韌帶肥厚及繼發的椎管狹窄等諸多癥狀的出現。并且當刺激或者壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈以及頸部交感神經等組織，還會引發一些其他癥狀或者體征的出現。頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、食管壓迫型頸椎病等多種類型。

2 誘發頸椎病的病因

2.1頸椎的退行性改變

頸椎退行性改變是誘發頸椎病出現的重要因素，其中最主要的退行性變化為椎間盤出現的退變。椎間盤發生退行性改變是導致頸椎諸結構發生退變的重要因素。

2.2發育性頸椎椎管狹窄

有些人雖然頸椎出現了嚴重的退行性改變，并且骨贅增生明顯，但是就是沒有頸椎病的相關癥狀表現。導致這種現象出現的主要因素是由于頸椎管矢狀徑比較寬大，椎管內部有較大的代償間隙。還有寫患者雖然頸椎退變情況并不嚴重，但癥狀表現較早且病情較嚴重。

2.3慢性勞損

慢性勞損主要是指超過正常生理活動范圍，或者局部所能承受的實際耐力的各種活動。由于慢性勞損導致的頸椎病主要包含以下三種情況：其一，人們在睡覺時，長時間處于不正確的睡眠姿勢，使得大腦在休息的狀態下，也無法及時得到良好的調節，就會容易導致頸椎周邊的肌肉、關節和韌帶等失去平衡，最終引起頸椎疾病，給人們的生活帶來困擾。其二，人們在工作時，不正確的姿勢也會引起頸椎病，尤其是在辦公室中，工作量少且強度低，長期處于坐位低頭工作的人，患頸椎病的幾率比較高。而且家庭勞動者、刺繡的女工、車間流水線的裝配工人也會因長時間處于同一姿勢，而增加患頸椎病的風險。其三，不合適的體育活動，或者超出頸部實際耐力的體育互動都有很大可能導致不同程度頸椎病的出現。例如，依照頭頸部為著力點進行旋轉或者倒立的活動，會增加頸椎部位負荷，如果不在正確的指導下鍛煉，很容易誘發頸椎病。

3 頸椎病的防治措施

頸椎在人體脊柱中占據最小的體積，具有良好的靈活性且活動頻率較快，但是頸椎相對來說較脆弱，連接著機體和頭部兩者的中樞通道，人體的頸椎部位一旦發生病變，就會直接影響整個機體。所以要想降低發生頸椎病的幾率，就需要在日常生活中，做好預防措施，才能夠降低發生頸椎病的風險。下面我們一起來看看預防頸椎病的方法吧！

3.1合理進行休息

長期處于工作狀態的人們，應該適當的休息，不定時改變頭部所處的姿勢，可以適當展開頸部、肩部的肌肉鍛煉，保持良好的坐姿，使脊柱保持豎直的狀態，才能起到預防頸椎病的效果。在日常生活中，長期使用電子類的產品時，視線應該與電子屏幕處于同一水平線，并定時活動頸部和肩部，以免長期處于一個姿勢，增加患頸椎病的風險。另外，人們在睡覺時，應該使用材質和高度合適的枕頭，以免枕頭過高影響人體的頸椎，保持正常脊柱的生理狀態，以此來達到人體關節和肌肉放松的效果。格外要注意的是，睡覺時不枕枕頭不僅不能起到保護頸椎的作用，還有可能會對頸椎造成不同程度的損害。

3.2堅持適當的運動

人們在日常生活中，適當增加體育鍛煉，不僅能夠增強身體的體質，還能夠緩解頸部和肌肉長期緊張的癥狀，起到預防頸椎病的作用，如游泳、網球等運動項目。而且中醫中的太極拳、五禽戲等運動，也有很好的效果。

3.3保持良好的飲食習慣

頸椎病屬于生活中比較高發的疾病，一旦患上頸椎病，就會給人們的生活帶來極大的困擾，所以人們平時應該注意飲食方面的預防，保持良好的飲食習慣尤為重要。可以適當多食用強壯筋骨的食物，如，海帶、核桃、蛋類等，能夠起到預防頸椎病的效果。還可以適當飲用雞湯，在雞湯中加入香菇、枸杞等食材，也能起到明顯的效果。

3.4改善日常生活方式

在工作中，避免長時間處于低頭的狀態，以免影響頸椎部位的穩定性。長期保持同一姿勢進行工作的人，應該使脊柱保持正直的狀態，定時進行休息，以免頸椎長期保持在屈頸的姿勢，增加患頸椎病的風險。

3.5鍛煉肩部、頸部的肌肉

定時鍛煉肩部和頸部的肌肉，能夠起到預防頸椎病的效果，游泳運動能夠很好的鍛煉人體的肩部、頸部以及背部的肌肉。在工作后，可以適當進行頭部、頸部、上肢前屈、伸展等活動，能夠放松身體的關節和肌肉。尤其是長時間處于低頭狀態和工作后，不僅能夠緩解身體的疲勞感，還能增強人體肌肉的力量，使人體的頸椎維持在穩定的狀態中，起到保護頸椎和關節的作用。另外，適當進行頸后部肌肉的收縮訓練，例如，雙手交叉置于枕頭后部，頭部盡力后仰，能夠很好的增強人體頸后部肌肉的力量，從而改善人體頸椎的不穩定情況。