探究青少年田徑運動員的體能與技能訓練

王勇

摘 要：本次論文的撰寫基于對青少年田徑運動員的實際思考，這里所研究的對象大多只12～15歲的青少年，他們正處于身心發展的關鍵時期進行體能和技能訓練是十分有必要的，更是十分關鍵的。本文首先詳細論述了對青少年田徑運動員進行體能和技能訓練的必要性，隨后提出了具體的訓練措施。

關鍵詞：青少年;田徑;體能;技能

對于一名田徑運動員來說，最為關鍵的就是他們的體能和技能體能關乎著運動員是否能夠長期的進行運動，而技能則關乎這運動員是否能夠快速準確的完成各項田徑要求。在目前的田徑運動員訓練活動當中，同樣可以發現，無論是體能訓練還是技能訓練都頗受師生雙方的關注，然而這卻對于教練員的教學方法提出了更高的要求。

一、青少年田徑運動員的體能與技能訓練必要性

田徑運動是一門特別的運動，在這門運動當中對于青少年運動員自身的身體條件和身體素質都有著更加嚴格的要求，尤其是在體能方面，作為典型的亞洲人，中國人似乎在體能方面已經在先天上疏于歐美等國的運動員，所以更加需要加強這方面的訓練，通過相應的體能訓練和技能訓練，充分的挖掘中國青少年運動員的田徑運動潛能，才可以使得田徑運動大獲成功。

如果進行具體的分析的話，就可以發現在田徑的短跑運動項目當中，中國的青少年運動量在多個環節中都與優秀的世界短跑運動員具有一定的差距，無論是在大腿后擺的折疊度，還是在單腿著地的啟動前期關節緩沖度等等方面，這些都使得我們不得不去重視青少年田徑訓練環節當中的技能訓練，如果可以適當的增大膝關節的緩沖角度的話，那么對于田徑運動量的步幅長度和田徑速度，都有著更多的積極影響。

而從訓練的角度來看的話，實際上就是將不同的運動季也能運用到日常的練習活動當中去，從生理和運動的多個角度出發，改變人體原本的肌肉運動機能，使得神經肌肉和中樞神經能夠形成一定的條件反射，這是在生物體當中所建立的一種動力定型機制。對于青少年的田徑訓練來說，如果可以采取更加科學更加合理的訓練方式的話，那么對于運動員自身的體能和技能的提升都是具有十分深遠的意義的，但值得注意的是，青少年田徑運動員的體能與技能訓練絕不是一蹴而就的，更不能夠因噎廢食，而是需要穩扎穩打，這樣才可以使得青少年田徑運動員的體能與技能緩步上升。

二、青少年田徑運動員的體能與技能訓練辦法

2.1采取多元化的方式進行體能強度訓練

青少年正處于人體成長的黃金期，無論是在生理上還是在心理上，都已經逐漸趨于成熟，尤其是在生理階段，無論是機體的各項組織還是各種器臟組織，都已經在快速的發育過程當中逐漸趨近成熟，然而這一過程當中卻帶給了田徑訓練更多的形態和機能可塑性，對于每一名田徑運動員來說，他們都有自身的優勢，同樣也有自身的短板教練員所需要做的，就是充分的了解青少年運動員的優勢和劣勢所在通過科學的訓練辦法幫助運動員揚長避短同時也可以提高運動員的身體柔韌性和協調性。只有這樣才可以使得青少年田徑運動員能夠從速度，活性和彈跳等多個要素出發提升自身的體能，而這同樣也需要教練采取更加多元化的訓練辦法，規避傳統體能訓練當中單一的大強度訓練模式。

2.2通過各種技術來進行技能訓練

一般來說我們所指的青少年運動員的年齡階段多為12～15歲，他們都具有10分活躍的神經肌肉組群，而且他們的關節肢體都10分的協調，另外在模仿能力方面也具有先天的優勢，這使得青少年運動員可以非常迅速的掌握不同的田徑技能，作為訓練員應遵守由表及里和由淺入深的教育原則，盡可能的讓學生掌握更多的運動技巧。舉例來說，對于快男運動員則需要進行專門的教育教學活動，令他們掌握更加規范的起跨腿技術，掌握更準確的騰空后剪腳技術。另外在面對撐桿跳運動員的時候，也需要合理地安排技能訓練的內容，通過多次練習來進行彈跳性的技能訓練。

但值得注意的是，想要進行青少年運動員的技能培訓，那么首先應當掌握其標準，這一標準既需要遵循人體解剖學的相關理論基礎，也需要依據運動生物力學的相關知識，通過專項技術特征表現出的動作，直線性，向前性，穩定性，經濟性和實效性。

不僅如此，如果想要培育青少年運動員的不同技能發展，可能那么所需要采取的訓練辦法也是不盡相同的，例如如果想要進行速度的相關訓練的話，那么就需要考慮到學生的反應速度，訓練爆發力，速度訓練和移動速度訓練等等，而這更多的依賴于學生的肌肉性質，需要通過對原本的肌肉力量進行增強，只有這樣才可以起到提升速度的最終目標。一般來說，通過跑繩踢，下坡跑牽引跑等方式都可以更好的進行速度訓練。

結束語

綜上所述，在青少年階段對運動員進行體能和技能的訓練是刻不容緩的，這關呼吁運動員是否能夠在田徑事業上走得更加長遠，是否能夠在田徑運動中更多的發揮價值，并獲得更多的榮譽與獎章。

參考文獻

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