初中體育課堂耐久跑教學策略探究

陳玉婷

背景；《2019 年蘇州市初中畢業生體育考試實施辦法》的通知明文規定：耐久跑為必考項目，其中必考項目：男生1000米、女生800米。那么怎樣充分有效利用課堂45分鐘，提高學生的身體素質，增強其耐久跑水平？這是每一個體育老師應該思考的問題。

初中階段跑的各項教材，應側重發展人體有氧代謝的能力，以提高青少年心肺功能。運動實踐證明，耐久素質是各項素質的基礎。

1影響學生耐久跑學習效果的因素分析

1.1學生人體自身因素對耐久跑教學的影響

受人體呼吸循環系統、心血管系統的機能限制，以及身體肌肉的耐力水平以及中樞神經調節系統的制約，在進行耐久跑教學時，感受到“極點”的“痛苦”程度不同，臨界的時間節點不同，身體的耐受度不同，易造成學生對耐久跑教學的恐懼心理，會影響耐久跑的教學效果。

1.2學生運動技術的掌握程度對耐久跑教學的影響

耐久跑教材的特性決定了該項目練習時間長、學生體能消耗大。對一些運動技術的掌握不夠熟練甚至錯誤，如腳落地的方法不正確會直接導致身體部位的不良反應，如脛骨骨膜炎等；如擺臂技術的運用不當，限制了跑進的速度；呼吸方法的掌握不夠熟練，導致岔氣現象的發生等眾多因素，容易讓學生產生厭煩和抵觸情緒，直接影響學生學習耐久跑的效果。

1.3學生學習過程性評價對耐久跑教學的影響

耐久跑單元的過程性評價，可以采用技能評價70%，課堂出勤10%，課上表現10%，自評和互評10%。在教學中，還要兼顧學生的課上表現，采用多鼓勵，多表揚、多肯定的教學組織形式，挖掘學生自身內在的潛質，激發學生的學習興趣，讓學生由衷地喜歡和享受耐久跑。

2耐久跑教學的對策分析

2.1耐久跑興趣的培養和激發

2.1.1營造耐久跑的氛圍：

在日常的教學中筆者采用了一種簡單有效的做法，每節課安排一個小組長，帶領大家“4分鐘慢跑”，學生到場先跑組長負責號召和監督。全班學生在分散的狀態下自主練習，形成課前常規。實踐證明，長期的課前慢跑練習無形中提高了學生的耐力素質，而且改變了學生習慣于來到操場整隊后等待老師布置任務，一切聽從教師安排的被動學習狀態，學生在這種常規練習中，逐漸提高了自我鍛煉的意識，慢跑成了學生自覺、習慣的鍛煉形式，學生也跑出了樂趣。

2.1.2提升耐久跑趣味性

校園中有各式各樣的小徑、林間小路、走廊、臺階等不同地形，進行耐久跑鍛煉的過程中，教師可以充分利用校園環境，為學生設置情境 “越野奔跑”，脫離傳統的跑道，在校園中訓練耐久跑。在奔跑過程中，學生受到環境影響，對疲勞的注意力有所分散，奔跑過程中感受到更多樂趣，學生的完成度隨之提高。優美的校園環境使學生身心舒暢，跑道對學生造成的壓力隨之消失，故而學生中途暫停、跑步轉為散步的現象減少乃至消失，學生能夠順利完成耐久跑任務。在自然地面中奔跑，難度更低，時間較長，在階梯、轉彎過程中，學生由慢跑轉為變速跑，鍛煉效果優于跑道上的勻速奔跑。應注意的是，在校園耐久跑過程中，教師應當加強對學生的安全教育，做好監督工作，防止出現跑步時說笑打鬧、不注意路面、翻越欄桿、踐踏草地等行為，并做好安全預警，在水池邊等區域注意規范學生行為，防止推搡。

2.2教師對耐久跑教學環節的合理設計

2.2.1創造良好的課堂氛圍，注重學生基本身體素質的發展：

創設輕松、活潑、和諧的教學氛圍，激發學生的情感，喚起學生自主性、能動性，使他們快樂的參與體育教學，更好的掌握運動技能，并從中享受體育運動的樂趣。平日課堂上多注重靈敏、協調、速度、力量等基本身體素質的發展，培養學生吃苦耐勞、艱苦奮斗的精神，為耐力練習打下堅實的基礎，實現學生身體素質的全面發展。

2.2.2教師必須了解耐久跑的特點：只注重跑量與持續跑的距離訓練方法，既不符合青少年 的生長發育規律，也違背現代中長跑的訓練理論。青少年中 長跑應以“短”促“長”，“短”“長”結合。為此，必須注意三個方面的問題。

（1）心肺呼吸循環功能：運動員的肺通氣量可以達到 140～160 升/分鐘。為此，訓練中必須采用心率在 140～150 次 /分鐘強度的越野跑，持續時間不能低于15～30分鐘。

（2）跑的技術：主要表現在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。在平時的練習中，形成“適中步幅，快速步頻，輕快協調”的技術，加強肩、髖兩個關節部位的協調性訓練，規范跑的姿勢和跑的技術，形成正確的動作技術定型。

2.2.3耐久跑教學設計的合理

（1）課前準備。每節課都必須做到備教材、備場地、備學生，制定可行的課時計劃。準備活動要充分，講解耐久跑的相關知識和要求，鼓勵學生克服困難完成任務。

（2）耐久跑負荷較大，動作單調枯燥，給教學帶來一定的難度。因此，在教學中改變以往的單調枯燥的反復跑，采用靈活多變的練習手段來提高學生練習興趣。使每一節耐久跑的教學內容都不一樣，讓學生積極地參與活動。還可以通過游戲提高學生學習興趣，產生學習的動力，完成教學任務。

（3）耐久跑的多種練習形式：

a跑走交替練習：利用自然地形或田徑場進行跑走交替練習。中速跑+自然大步走；

b各種圖形跑：蛇形跑、螺旋形跑、對角線跑、“8”字形跑；

c.定時跑：勻速跑2～3個3分鐘（在音樂的伴奏下完成）；

d彎道跑：彎道跑30～50米。整個身體向左傾斜，兩臂擺動右大于左，左腳掌外側，右腳掌內側著地，體會彎道跑技術；

e.重復跑：等距離重復跑，如，3個300米跑；不等距離重復 跑，如跑3次，分別為300米、200米、100米；

f間歇跑：教會學生自測10秒脈搏來控制強度。按100米的平 均速度跑400米（2～3次）；每次跑完后測脈搏，接 著走2分鐘，當恢復到20次/10秒時，再進行下一組練習；

g.往返跑：8～10米往返跑3～5次。規范動作要求，發展速度 耐力，提高奔跑能力；

h全程跑：不計時全程跑。注重改進途中跑的技術，體會起 跑、途中跑、加速跑和終點沖刺的完整技術；

3結語

綜上所述，耐力素質的發展是一個循序漸進的過程，教師應該遵循學生身體發展的規律，在耐久跑的課堂教學中，要明確教學目標，選擇教學內容，采取有效策略，制訂單元計劃，分配教學時數，不同年級各有側重，多結合游戲和身體素質練習進行。再利用大課間、早鍛煉、跑操等活動進行化。組織學生開展長跑活動，提倡初中學生每天跑步1500米，讓跑步成為每天學習生活的一部分。真正讓學生跑出興趣、跑出效果、跑出健康！

（作者單位：蘇州市吳中區長橋中學）