論體育運動在舞蹈中的訣竅

劉東

摘 要：體育舞蹈是源于西方國家的一種舞蹈形式，有著豐富的文化內涵和悠久的歷史進程，是體育與藝術的高度結合，它通過各種優美的人體動作展現其美學特征，給人一種美的享受。

關鍵詞：體育運動；舞蹈；訣竅

要學好體育舞蹈，絕非短時能夠奏效。在體育運動中，體育舞蹈對選手的形象、素質等都有較高的要求。在選手的身材素質方面，線條勻稱、形體優美、一定的柔韌度、肌肉的彈性、靈敏的反應和持久的耐力都是必須的條件。另外，選手表現出的文化素養、禮儀風度、音樂修養、藝術造詣也都很重要。因此，目前國際比賽中的選手，都是從少兒時代就開始學舞，經過數十年的訓練與實踐，才能成為一個優秀的選手。

當然，習舞時間的長短與能否跳好體育舞蹈不能完全打等號。也就是說，習舞還必須有正確的方法和理論的指導，才能收到事半功倍的效果，使自己的水平更上一個臺階。

體育舞蹈擺脫了一般交際舞的純自娛性質，具有一定的表演性、競技性和較強的觀賞性。這種性質決定了風度在體育舞蹈中的重要地位。如果缺乏高雅的風度，再嫻熟的舞種也不免因此而遜色。要造就高雅的風度，非一朝一日之功，選手們必須長期進行多方面的綜合訓練和有意識的培養。

體育舞蹈的不同舞種有不同風格，選手們必須對每個舞種的起源、風格及特點有一個正確的理解和認識。假如將所有的舞種都跳成一種模式、一種風格，那么，選手的舞技水平就不能算是高層次的。以筆者的教學經驗而言，在每次教授體育舞蹈之前，先上幾堂理論課，講解每一個舞種的起源、風格、特點及每一舞種的區別，對學員日后的學習大有裨益。

對高級選手來說，體態的挺拔感是必須具備的要求，也是形成高雅風度的首要條件。練習挺拔的體態也有一定的方法。首先是要在松弛的狀態下用力，否則容易形成僵持性體態。然后尋找一種頭頂天花板的感覺，仿佛每一個支撐重心的關節部位，都在這種“上頂”的牽引力下，拉開了距離，因為人體的胸椎和頸椎在自然狀態下是向前彎曲的，越放松下沉、彎曲度便越大。打開“間隔”可以將這種自然彎曲度縮小到最低狀態。此外還要處理好頸椎和頭部的關系，要尋找一種沿著胸椎、頸椎、直達頭頂的直線牽引感，不過，應注意這種直線牽引，由于“間隔”的打開不再處于一種和地面保持垂直的狀態，而是稍向后上方發展的狀態。所以，當標準握持形成之后，舞者雙方的上體實際上形成了一種“V”字形效應。

練習體態的挺拔感的方法較復雜，但要想提高自己的體育舞蹈水平，必須嚴格練習。

平衡技巧。練習體育舞蹈時，身體的平衡是非常的。初學者若想身體保持平衡，可以在地上劃出一條直線。練習時，舞者將兩手向橫平伸，目視前方，身體挺直，然后沿著直線一步一步向前走，走時要符合腳動身到的原則，身體的重心始終要在兩只腳上，走得越慢越好。不要小視這種方法，實踐表明，它是練習平衡的最佳途徑。

另外，保持自我重心的穩定與平衡是舞伴之間協調配合的前提。舞伴之間的配合不是一件很容易的事情，男女雙方在共舞過程中必須保持重心穩定的相對獨立性，不能有絲毫依賴對方的感覺和動機。有些女伴在舞蹈過程中，過分地依靠男伴，甚至有時“靠”“吊”在男伴身上。應當知道，舞者重心的穩定，是不需要借助對方來完成的。雙方的作用力與反作用力，只存在于無能無力方向和旋轉及其側身傾斜、升降、重心轉移和交替等情況的暗示、引導與配合之中。

有人會錯誤地以為，練習體育舞蹈只能和舞伴一同練習才有意義，一個人是無法練習的。這實際上是一種誤解，共同練習固然必不可少，但通過單獨練習，完全可以提高重心穩定的能力、自我平衡的能力、運步技巧水平等，特別是對于經常“依靠對方維持重心”的舞者，這種單獨練習對于糾正其不良習慣更是必不可少。

重心轉移技巧。舞步最基本的問題，說穿了便是人體不斷轉換重心的問題。這好比戲曲練功的跑圓場，鋼琴的練音階指法，聲樂的聲調練習，要求天天練，先單獨練得滑翔機那樣平勻，再和舞伴練得兩人如出一轍，如影隨形，才算具有了扎實的基本功。舞步運行中，兩條腿的擺動，好比自行車的車條，自然而然地向前，腳跟、腳掌、腳尖轉換重心，好比車輪的一小段弧線運動。左右腳輪流交換重心的弧線連接起來，恰好似車輪的圓周運動，再展開成一直線軌跡，便形成行云流水般的滑行運動。

因此，掌握重心的轉移技巧是任何一個層次的舞蹈者都無法回避的基本技術。它不像升降、傾斜、反身等技巧那樣，初級層次的舞者可以置之不顧，它還滲透到所有的技巧之中，可以說是“技巧中的技巧”。

總之，傾斜是以人體縱軸偏離地面絕對垂直坐標為主要特征的，由于這種偏離，不可避免地引起肩橫線的水平式傾斜，不是肩部動作和腰部的彎曲性改變。

“擺動”由以下三點構成：

第一，重視腳踝關節和趾關節的協調配合，使腳掌的推力成為腰部推動的輔助性配合。這里應注意，力量運用要適當，如不當，就會使“擺動”變形為“跳動”。

第二，始終以身體在空間的位置的挪動為主，腳下只不過是跟著到達某一位置而已，與前述“領舞”技巧的胯部推動是同一原理。

第三，使用膝關節的緩沖性柔韌。

一旦具有了良好的“擺動感”之后，運步的步幅會隨之加大，而這種擺動的步幅，是常規移動中無法實現的。

升降動作并不只是先伸直膝蓋再抬起腳跟，以及先放下腳跟再彎屈膝蓋，正確的方法是：上升運動時，應先把重心移到腳掌，使腳跟微微離地，然后在腳跟上升的過程中逐步伸直膝蓋，配合整個身體的上挺運動，使上升運動達到極限高度；下降運動時，則應首先使用膝蓋放松的技術，讓膝蓋的彎曲先于腳跟的落地，如果還需繼續下降，則再使用膝部彎曲的功能。

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