高中班主任自身的情緒與壓力管理

劉曉丹 董海東

摘要：由于工作等多方面關系的影響，當今的高中班主任便已經成為多種職業中壓力較高的群體，教師的情緒、健康都受到了很大的影響。因此，如何做好自身的情緒與壓力管控，是我們每個班主任甚至是整個社會都應該關心的問題。在這里我要結合我多年從事高中班主任工作的經歷，對如何調整自身情緒和控制自身壓力的方法與大家交流探討，期望能夠進一步緩解班主任的壓力，促進班主任身心的健康發展。

關鍵詞：高中班主任;情緒壓力;管理

前言：

在高中，大部分學校工作都要靠班主任來實施完成，班級中，班主任既是管理者又是領導者，往往承受了許多的外在顯性與內在隱性壓力，以至于不少班主任在日常工作中常常會出現情緒失調的現象，甚至會產生情感冷漠，職業倦怠等問題，嚴重影響到教學管理活動的順利開展。因此如何緩解高中班主任的情緒與壓力早已是迫在眉睫。為此我結合個人實踐工作經驗與相關參考文獻，從高中班主任情緒與壓力管理的內在含義、價值入手進行說明，并提出疏解情緒與壓力的具體管理辦法，以供廣大教育同行參考借鑒。

1.高中班主任的情緒與壓力管理

1.1高中班主任情緒與壓力管理內涵

情緒管理是指個體在察覺并且認知自身情緒的基礎上，對情緒進行合理把控，從而獲得更加良好的情況轉臺。壓力管理則是指當個體產生壓力時，運用一系列的有效手段對心理、生理所產生的不適加以處理。

高中班主任的情緒與壓力管理是指高中班主任要有自我認識與分析的能力，了解自己在某個時間段情緒上存在了問題，并能夠及時采取一些行之有效的方法形成自控能力，排解生理或心理上的各種不適，達到事半功倍的效果。社會在發展時代在進步，對教師尤其是班主任的要求變得高于以往任何一個時代。面對繁重的工作以及社會的高期待，久而久之必然會有消極情緒產生，因此做好高中班主任的情緒與壓力管理就顯得尤為重要。

1.2高中班主任情緒與壓力管理的價值

第一，有助于促進高中班主任身心的健康發展。在某種程度上情緒與壓力會直接影響到一個人的身體健康。而高中班主任如若長時間的處于不良情緒與壓力作用下，勢必會對自身的身心發展帶來很大的影響。因此作為一名高中班主任，進行情緒和壓力管理，減少對自身不利的消極情緒，不僅能夠保持一個良好的精神狀態，還有助于推動身心健康發展。

第二，有助于班主任建立良好的人際關系。情緒本身就具有極強的感染作用，而個體的情緒與壓力往往會影響到人際關系。因此，如若高中幫助無法合理的管理自身的情緒與壓力，每天不斷的抱怨工作苛責自己，逐漸就可能難以相處，失去良好的人際關系，甚至有的班主任會把情緒帶到家中，給親人帶來傷害。但如果能夠有效的的管控好自身的情緒與壓力，無論在面對學生、家長，還是同事時，都能以最佳的精神面貌出現，那樣一定會形成良好的師生關系和工作環境中的人際交往。

第三，有助于創造性的開展自己的工作。積極樂觀的情緒更有助于我們發揮個人創造性。作為一名高中班主任，面對不斷成長中的青少年，長期處于強大壓力之下，自身又是滿滿的消極情緒，必然會導致自身的思緒混亂，影響工作的開展。而如若我們每個班主任都能夠有效的控制好自己的情緒和壓力，那么就能夠使自身的情緒處于最佳狀態，這樣才可以更好地完成本職工作，培養更多個性鮮明的優秀學生，從而順利地管理和教育學生。

2.高中班主任正確疏解情緒與壓力的具體管理辦法

第一，要正確的看待不良情緒與壓力。情緒與壓力本身并無好壞之分，往往有些時候不良的情緒與壓力還能夠起到積極的推動作用。所以，班主任感受到了痛苦并不是來源于不良情緒與壓力，而是來源于自身對負面情緒的過分抵觸。因此，要想正確的梳理自身的情緒，讓工作中的壓力水平處于正常狀態，首先就要了解自己并接納自己的不良情緒，并努力去尋找造成這種現象的原因，積極調整不良情緒，多考慮工作壓力的積極因素，正確看待壓力。特別是普通高中，班主任每天面臨的工作更加的繁瑣，更加細致，甚至有些工作處理起來十分的棘手，這就不免會產生一些不良的情緒與壓力，此時高中班主任應該理性的面對這些情緒與壓力，給自己心里暗示，自己的特殊情緒也屬于正常范疇，雖然有時不太理性。這樣，壓力和負面情緒引發的痛苦就會逐漸減少，這也是高中班主任進行情緒與壓力管理的很重要的一步。

第二，樹立智慧的合理信念。不同的人在面對相同的事件時，其所產生的反映往往是不盡相同的。如，在面對班級中調皮搗蛋的學生時，不同的班主任其對學生們的態度勢必會有所不同。這也就說明了問題并非是影響情況與壓力的根源，人們對問題的看法才是影響情緒與壓力的根本所在。尤其是一些不合理的信念往往會影響高中班主任的情緒和行為，加大了高中班主任的壓力。所以，我們高中班主任，要想正確管控自身的情緒與壓力，就必須要拋棄那些不合理信念，形成正確的工作理念。

第三，增強高中班主任的自我效能感。所謂的自我效能就是指個體對能夠順利完成某項工作的一種預測與判斷。正所謂擁有較高自我效能的人，往往更愿意勇敢面對挑戰，能夠理智應對突發狀況，發揮自己的智慧與能力，而自我效能較低的人，在面對壓力與困境時往往處于消極應對的狀態下，時常抱怨，精神萎靡，根本無法發揮出自己真正的知識與技能。而高中班主任是一項極具挑戰的工作，因此，每位班主任都要不斷磨練自己，增強自我效能感，從心里上認可自己，從而勝任班主任的工作，獲得職業成就感，并在此基礎上更加積極地投入工作，形成積極的人生態度和工作態度，那么也就能夠合理的應對自身的不良情緒與壓力。

結束語：

隨著近些年來教育改革的日益頻發，獨生子女的社會主流趨勢日益凸顯，人們對教師的期望越來越高。尤其是高中這個特殊時期，使得高中班主任肩負的責任與任務更重，受到了更多人們的關注與期望，再加之班主任自身在工作、生活中可能會面對的種種壓力矛盾，都使得高中班主任早已成為了職業高壓人群，長此以往下去勢必會對班主任的各項工作，甚至是對生活產生巨大的阻礙與破壞。因此，積極的消除班主任的不良情緒，管理好各種壓力就顯得至關重要。為此，高中班主任就必須要正確的認識自己，合理的面對情緒與壓力，找到發泄不良情緒與重壓的正確方法，增強自信心，從而尋找到工作真正意義，提高自身的幸福感，從而實現身心的健康發展。