在中長跑運動中增強青少年的訓練積極性

薛永輝

摘要：由于中長跑運動形式相對單一且持續時間較長，導致許多青少年運動員的不喜，甚至是畏懼中長跑運動，嚴重影響了青少年運動員耐力水平的提高。為此，如何改變這一問題，提高青少年運動員在中長跑運動中的積極性則成為每一名基層教練員需要高度重視的客觀問題。基于此本文筆者即結合個人從事中長跑教學訓練的實踐經驗，就如何增強青少年在中長跑訓練中的積極性展開粗淺的探討。

關鍵詞：中長跑訓練;青少年運動員;積極性

前言：

中長跑訓練本身就是一項枯燥乏味，且又異常艱苦的運動項目，因此許多的青少年在中長跑訓練中掉隊，甚至產生了厭倦情緒，自然也就無法保質保量的完成教練員布置的訓練任務。為此要想改變這一現象，就必須充分調動青少年運動員的訓練積極性，激發青少年運動員的訓練熱情，從而使其能夠自覺、自主的參與到訓練中。為此以下筆者即從多個方面入手，就如何在中長跑運行中增強青少年的訓練積極性，提出幾點個人建議，以供廣大同行參考借鑒。

1.培養青少年對中長跑運動的訓練興趣

興趣不僅是最好的老師，是學習的動力，更是所從事項目積極性、主動性的關鍵所在。也正因如此，在中長跑運動中要想提升青少年的耐力，提高訓練成績，就必須要培養青少年運動員的訓練興趣，使其能夠積極主動的參與到中長跑訓練之中，從而起到事半功倍的訓練效果。

為此訓練員在進行中長跑訓練過程中應該充分利用校內外的環境，增加中長跑運動的趣味性。如，借助于校內的走廊、空地以及道路，組織青少年進行中長跑訓練，以提高青少年中樞神經系統在訓練過程中的興奮性。還可以利用校外附近的田野、鄉間小路等自然地形進行越野跑，轉移青少年的注意力，減輕他們在中長跑訓練過程中的苦累感，使其保持一個更加愉悅的訓練心情，從而有效提高中長跑運動的訓練成果。

2.科學的布置訓練內容，采取多樣化訓練方法

結合青少年運動員的實際特點與水平，合理的設計中長跑訓練內容，做到循序漸進，使每一名青少年運動員都能夠在中長跑訓練中獲得成就感，不僅有助于提高青少年運動員的興趣與信心，更能夠使其積極主動的投入到中長跑運動的后續訓練之中，獲得事半功倍的訓練成效。所以，在青少年運動員中長跑運動的訓練過程中，教練員在訓練內容的布置上必須要做到循序漸進，運動強度要由小漸大，使青少年能夠逐步適應訓練內容。

訓練形式也要更加的多樣化，讓青少年運動員能夠始終對中長跑運動擁有新鮮感。為此，可以把接力跑、障礙跑、定向運動跑、跟隨跑、超越跑、越野跑等結合起來練習。同時，還可以規定路線，讓青少年做各種圖形跑。如，在籃球場、排球場、足球場上做對角線跑;8字跑、S行跑、五角星跑。而通過這些新穎的圖形跑，以游戲的形式進行訓練，不僅能夠保持青少年對中長跑運動的新奇性，調節青少年運動員的運動心里，還能夠有效的提高他們的訓練積極性，使他們忘記疲勞，并且在無形中也進一步強化青少年的訓練強度，這對培養中長跑訓練有著極大的幫助。

3.樹立科學合理的訓練目標

樹立科學合理的訓練目標，對進一步提高青少年運動員的訓練積極性，提升中長跑運動的訓練質量有著至關重要的推動性作用。這是因為有了目標，青少年在中長跑訓練中才能夠更加具有計劃性。因為有了目標，青少年在中長跑訓練中場能夠更加具有效率。因此，有了目標，青少年在中長跑訓練中才能夠更加的積極。所以，教練員在開展中長跑訓練前必須要結合青少年的實際特點與情況，制定出一個科學合理的訓練目標。

具體而言，訓練目標可分為長期目標和短期目標兩種。長期目標讓青少年運動員樹立遠大理想，并為之努力奮斗;短期目標則分為月目標、學期目標、年目標等。需要格外注意的是在短期目標的制定上，一定要有可行性，使青少年運動員通過努力就能夠實現，以此為基礎讓青少年積極、主動的投入到中長跑運動中。

4.靈活運用激勵手段構建融洽的師生關系

緊張的師生關系以及單調的訓練內容，只會讓青少年運動員在被動的，消極的情緒中學習訓練。而良好的師生關系則會提高青少年運動員的訓練積極性。所以，在中長跑訓練中，要最大限度地營造寬松的訓練氛圍，多對青少年運動員給予鼓勵的語言，讓其樹立起自信心。

尤其是在中長跑訓練中遇到“極點”時，此時的青少年無論是身體，還是心理都處于低潮，在表情與行為上都會出現一定的痛苦感與疲勞感，意志品質相對較為脆弱，極其產生厭倦與放棄心態。為此教練員就必須要抓住這一時期，給予青少年語言上的激勵，幫助青少年順利的克服“極點”。如，訓練員可用“堅持”“再堅持一下”“馬上就勝利了”“馬上就會好起來”“你很棒”等激勵的語言對青少年進行鼓勵，主動幫助青少年消除在“極點”過程中出現的放棄想法，督促其順利的完成中長跑訓練。長此以往不僅能夠提高青少年的耐力，還能夠降低青少年對中長跑訓練的畏懼心態，進而有效的提高中長跑運動的訓練效果。

此外，除了要構建良好的師生關系，還要建立一只和諧的訓練隊伍。要讓所有的青少年運動員，學會互相幫助、互相寬容、互相關心、團結一致，使其能夠在中長跑訓練中以愉快的心態完成，形成積極的訓練氣氛。

結束語：

在中長跑訓練中最大限度的激發青少年運動員的訓練積極性，讓青少年運動員體驗到中長跑運動的快樂，早已成為有效解決厭倦情緒的有效教學手段。所以在今后中長跑運動的訓練過程中，教練員應該以興趣為切入點，用心去備課、去訓練，利用科學的方式對青少年加以引導，使青少年對中長跑運動充滿興趣，使中長跑運動成為青少年無法割舍的重要組成部分，進而真正積極主動的投入到中長跑運動的訓練中，獲得最佳的訓練成效。

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