科學使用公共健身器材

李潔

隨著經濟的發展和時代的進步，注重生活質量的人與日俱增。與此同時，人們的居住環境也在不斷改善，比如，在各小區、公園里經常可以見到功能各異的公共健身器材，它們就是為了方便大眾鍛煉身體而設置的。這些公共健身器材一經推出，就受到了人們的普遍歡迎。清晨、黃昏，你經常可以見到許多人利用各種各樣的健身器材認真鍛煉的身影。但是，生活中卻常有這樣的意外事件發生：在某小區，某某在使用下腰訓練器的時候，不慎硌壞了腰，好長一段時間連路都不敢走;某某在太空漫步機上鍛煉，原本想把雙腿分得開一些，鍛煉腿彎處的柔韌性，結果沒有掌握好力度，造成肌肉拉傷，躺了一個月才恢復過來。

無論是小區還是公園里的器械設置，目標群體都是大眾，這些器械也都具有簡單、易學、見效快的特點。但它們畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛煉時宜循序漸進，不要逞強，應做到人體與器械的和諧統一。這樣，才能有效地避免盲目操作造成的運動傷害，具體注意事項如下：

1.在使用器械健身之前，一定要先看清楚這種器械的使用說明，不要圖新鮮好玩，盲目鍛煉，給自己帶來不必要的傷害。

2.不要運動過量。平日里經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不超過120次/分鐘。平日里不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老年人，首先要準確選擇適合自己的運動項目。

3.鍛煉前一定要做好準備活動，做10～15分鐘的熱身活動，避免不慎扭傷腳踝、腰部和對神經造成傷害。

4.要掌握好運動時間。老年人每次鍛煉的時間最好在40分鐘左右。

5.運動之后做些整理活動。人在運動后，毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，會感到心臟憋悶。有高血壓和心臟病的老年人，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

隨著社會的發展，社區內將會有越來越多的適合老年人的健身方法問世，健身器械也會向智能化、趣味化、簡單化方面發展。但無論如何，都要科學使用公共健身器材進行鍛煉，積極避免各種運動傷害的發生。