拍拍打打身體棒

姚扶有

生命在于運動，健康在于活動。趕緊行動吧，拍拍打打身體棒。

拍打手掌

伸開手掌，先拍掌心，雙手掌心、手指分別相對，類似鼓掌，連續拍打5分鐘;拍手背，先用左手拍右手背2分鐘，然后用右手拍左手背2分鐘，如此交替做3次;拍手指尖，兩手十指張開呈彎曲狀，指指相對，拍打3～5分鐘。每個人可以根據自己的興趣和時間，延長或縮短拍打時間。

益處：手掌經絡有心經、肺經和心包經三大經絡，拍打手掌，可以調理五臟，增強心肺的功能和身體的免疫力。而手背有大腸、小腸和三焦三大經絡，常拍打手背可保證呼吸、血液、消化和排泄系統通暢;指尖末梢神經極為豐富，是全身經脈的交匯處，常拍打可促進全身經脈通暢和強筋健骨，又可增強手腦聯系，延緩腦衰。

拍打頭部

取站立位，雙腳分開與肩同寬。用兩手掌心輕拍頭部，從頭頂中央開始，一手向前拍至前額，另一手向后拍至大椎穴（位于頸部，后正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中）。再從頭頂中央起向頭部兩側拍至太陽穴（耳郭前面，當眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處），反復10次，最后用左手掌心輕輕拍打百會穴（位于頭頂正中央，前發際正中直上5寸）100次。

益處：拍打頭部可提神醒腦，舒緩頭痛、眩暈等，同時可延緩中老年腦力衰退，增強記憶力;中午或晚上臨睡前拍打頭部，則可健腦，防治高血壓、失眠等病癥。老年人堅持拍打頭部，則可防治動脈硬化、老年性癡呆等。

拍打頸部

站立或坐于椅子上，兩眼平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用手掌同時拍打頸部，左手拍打頸部左側，右手拍打頸部右側，先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復5～8次。最后，雙手掌心在頸部左右搓擦，反復10次。

益處：防治頸椎病、落枕等，頭部不適時，拍打后會感到輕松，癥狀可以減輕或消失。

拍打肩部

站立或坐于椅子上，全身放松，左右手分別環抱于雙肩頭，左手拍打右肩，右手拍打左肩，每側肩拍打100次。如果將此法用于治療肩周炎等類疾病，拍打前可先涂一些外用藥，比如正紅花油、虎骨油等。

益處：對肩周炎、肩關節僵硬等均有較好的效果。

拍打胸背部

取站立姿勢，全身自然放松，半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部。各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，用力不可太大，以免損傷。

益處：可以促使局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環和新陳代謝，有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時，還可防治中老年人肌肉萎縮，促進局部肌肉健康，增加肺活量，增強機體免疫力。

拍打腹部

自然站立，兩手自然下垂，身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背則輕打腰后部右側，拍打100次。身體向右側旋轉擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打腰側部位，拍打100次。然后，重復上述動作，時間充足可以多做幾次。拍打力度可根據自己承受情況而定，用力較大，拍打效果自然好一些。

益處：這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實經常做腰部旋轉擺動，已可收腹降脂，同時預防腰部肥胖，加上拍打手法，效果更佳。

拍打腰部

取站立姿勢，左右手握拳，輪流輕輕地叩擊腰部中央命門穴（位于腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中）50次，再用雙手掌心從上向下搓擦命門穴和兩側腎俞穴（位于腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸）36次。

益處：主要用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌靈活，防止扭腰岔氣。勞累時拍打，可有舒服解乏的作用。

拍打臀部

取站立姿勢，先用雙手掌心輕輕拍打整個臀部10次，再用雙手空拳叩擊環跳穴（位于臀部，側臥屈股，股骨大轉子最高點與骶管裂空連線的外1/3與中1/3交點處）36次或可多做幾次，以局部感到發熱為止。

益處：可強腰健腎，舒筋活絡，防治腰痛、腰椎間盤突出癥及坐骨神經痛等。

拍打上肢

用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，拍打時要周到，四圍都要拍打，一般每側拍打100～200次。

益處：防治肢體麻木，促進肌肉發育，延緩肌肉衰老，解除上肢的酸痛癥狀。

拍打下肢

自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂。上半身徐徐向下彎至90角左右，向下彎曲時，雙掌或雙拳同時拍打雙腿，先拍大腿外側過膝關節;再拍大腿正面及內側過膝關節;然后拍小腿外側及后側、內側及正面。上述動作各做3分鐘。

益處：有利于雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。尤其對水濕型肥胖的人士，最容易出現下肢水腫的癥狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動，既可以強化腰部和下肢，又可以拍走水濕，防治下肢水腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。

拍打雙腳

取坐姿，先用雙手掌心同時拍打雙腳內側（足三陰經）與外側（足三陽經）各10次，然后用單手掌心拍打雙腳腳底涌泉穴（位于足底部，蜷足時足前部凹陷中，足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點處），用拳頭叩擊腳后跟各100次。

益處：可防治高血壓、偏癱、失眠及下肢麻木等。

溫馨提示：

1.拍打的部位不限于此，實際上，身體的任何一個部位都可以拍打。

2.拍打的力度，開始可輕一些，然后根據自身的承受情況，可適當加重。

3.拍打的時間可隨心所欲，拍打的次數在保證上述的基礎上，可適量增加。