朱本浩
洪昭光教授指出:生活水平的提高,人的壽命延長,60歲是人生第二個春天的開始。但60歲也是中老年交替的關鍵期,此時,許多人都不同程度的受到各種健康問題的困擾。為此,養生專家為60歲以上的老人提出了以下健康建議,供老年朋友參考。
飲食調養預防胃病? 中醫學認為“有胃氣則生,無胃氣則死”。60歲左右的人胃病發病率較高,必須重視養胃。養胃的關鍵有兩點:一是飲食,二是情緒。在飲食上,不要吃太硬、太涼、太咸、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達觀開朗,心情好了,胃病也就自然不會找上門了。
注意預防動脈硬化? 隨著年齡增加,動脈硬化程度會加重,人過60后更加明顯。但注意預防可以使動脈硬化程度相對減緩。常吃玉米可有效預防或延緩動脈硬化的發生,此外,燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。吃主食還要注意粗細糧結合,只吃粗糧而不吃精米白面也不明智。
增進營養預防骨松? 雖然老年人或多或少都會有骨質疏松的情況,但良好的營養狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質疏松的進程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物,最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的老年人,每半年去醫院檢測一次骨密度。
堅持鍛煉選對項目? 很多人都把爬樓梯作為一項日常運動,但對于60歲以上的人來說,就要因人而異了。這是因為老年人本身就心氣較虛,心臟機能開始變弱,經常爬山、爬樓梯會加重心臟負擔,還可能損傷膝關節。最適合老年人的運動項目是散步和打太極,這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣,排出濁氣,又比較安全。
養腦健腦預防癡呆? 有研究顯示,60歲以后,每過5年癡呆發病率倍增,80歲以上的老人發病率高達15%~25%。通過飲食和運動養腦健腦,可以預防和推遲老年癡呆的發生。在飲食上,要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補充大腦營養的食物。