中年女性怎樣緩解心理壓力

馬志國

心理案例

我到底是怎么了

我是一個重點中學的數學教師，今年50歲的人了，工作也20多年了。工作上爭強好勝，多少年來總是力爭上游，也取得了不少成績。自己帶的班，總是先進班級體;自己教的課，學生考試總是名列前茅，得到了領導、老師、學生、家長的認可。

但是近兩年來，自己也許真的是人到中年了，50歲對我來說，就像是一個轉折，感覺自己好像老了。以前，我工作起來得心應手，現在不但力不從心，而且沒有了往日的活力與激情。生活、工作的節奏一下變得紊亂起來，而且人際關系也變得緊張。有時候，我覺著好像全世界的人都和我作對，包括我的親人和學生，讓我很有心理壓力。

比如前兩天，上午第一節課是我的課。剛進教室就發現，班上那個愛和我作對的學生又沒有穿校服。我質問他，他不吭聲，過了好半天，才用嘲笑而輕蔑的口氣說：老師，我的衣服沒有干。你看，我剛從我家的洗衣機里拿出來，如果你一定讓我穿的話，我就濕著穿上。當時，我心里的火“騰”地被點燃了，我趕他走，他不走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室大哭了一場。現在回頭再看這件事，真覺得大可不必，可當時就是控制不了自己的壞情緒。

在家里，我也經常這樣跟丈夫和孩子發無名火。那天，我下班晚了，走進家門看見他們父子倆都在那里看電視。當時我這火就起來了，對他們父子倆大吵大鬧。丈夫趕緊跑進廚房忙活，而我還在生氣。就這樣，我們夫妻關系大不如從前，孩子也說我更年期，跟我很別扭。有時候，我也不知自己到底是怎么了。

靜下心來，我感覺自己就是人到中年，心理壓力重，才鬧出了許多的沖突。如果是這樣，中年女性應該怎樣緩解心理壓力呢？

心理解析

一個特殊的年齡段

人到中年，身心都處于一個轉變時期，是個名副其實的“多事之秋”。特別是中年女性，面臨著一系列的現實問題，上有老，下有小，家庭負擔重，生活壓力大。就心理咨詢實踐和生活實踐看，中年女性承受的心理壓力，主要表現為以下三對矛盾。

一是職業角色與家庭角色的矛盾：工作單位要求她們是具有敬業、進取和開拓精神的職員;家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠的妻子、母親和兒媳。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對中年女性的心理產生很大影響。

二是社會生活與家庭生活的矛盾：由于傳統文化的影響，中年女性在家庭生活中擔當了比男人更多的責任。現代女性又要參與社會生活。因此比男性多背負一份沉重的包袱，從而加大了心理壓力。

三是主觀期望與客觀現實的矛盾：不少中年女性事業心較強，但是由于種種原因，在現實的社會生活中，自我期望值更容易遇到挫折，難以實現。比如由于女性的年齡特征，人到中年就會感到力不從心。于是也容易導致心理壓力。

過重的心理壓力會導致身心疾病的產生，損害身心健康。心理咨詢中發現，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀。心理壓力過重的女性，還有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感。有的甚至因此造成夫妻沖突或離異等家庭不幸。因此，如何化解心理壓力的問題，應該引起中年女性的足夠重視。

心理對策

學會自我心理調節

面對心理壓力，中年女性不能消極承受。應該智慧地對待心理壓力問題，針對自己的具體情況，學會積極的自我心理調節，化解壓力，健康身心。

第一是增強適應能力：中年女性要努力增強適應能力，學會對面臨的問題作出客觀的分析，正確的判斷。在生活中遇到矛盾時，不憂愁，不沮喪，樹立戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

第二是注意調節情緒：人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝，都處于平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強。而不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。因此，中年女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理沖突，掌握一些情緒調控的方法，讓自己心里多一些樂觀開朗與平和安寧。情緒調控好了，對學生、對家人，也就沒那么多火氣了。

第三是善于解脫壓力：人生旅途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性應該遇事想得開，不鉆“牛角尖”，自我安慰，自我解脫，始終保持良好的心理狀態。比如這位女教師，工作上只要認真負責就夠了，不一定非要在競爭中壓倒一切。再有，快退休了，不妨換個比較清閑的工作崗位。這樣心里就多了一份輕松。

第四是搞好人際關系：中年女性，家庭中要贍養老人，養育子女，特別需要處好人際關系，要理解、尊重他人，真誠相待，將心比心，以心換心，相互關心，能促進心理健康;在外面，對人也要多一些理解與寬容。這是處理好人際關系的兩大法寶，可以使緊張的人際關系得到緩解，有利于和諧相處。

第五是講究生活方式：合理安排生活節奏，做到起居有常，睡眠充足，有勞有逸。學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好。工作之余養花種草，欣賞音樂，練習書畫，可以怡人情志，調和氣血，緩解壓力，增進身心健康。

第六是注重運動健身：運動是減少焦慮、化解壓力的簡單而有效的方法之一。規律適度的運動可以放松精神，也可以調節身心。建議女教師找時間做做有氧運動，如跑步、競走、游泳、騎自行車、跳健美舞等，這會使人煥回身心的輕松。

第七是學會理性宣泄：女教師對學生和家人的發火，只是沒有把握恰當的宣泄方式，讓他人當了替罪羊。當感到心理壓力較大的時候，應該以合理的方式宣泄壞情緒。所謂理性宣泄，是既宣泄了壞情緒，又不造成壞影響。比如，可以模擬宣泄，找個沒人的房間，隨便畫個人像，把壞情緒盡情地朝這個頭像宣泄。這樣宣泄后，驅散了心中的烏云，重新換來一片晴朗的“心”空。還可以在安靜的時候，讓丈夫當一回聽眾，聽自己靜靜地訴說，也是化解壓力的好辦法。當然，必要的時候還可以尋求專業的心理幫助。