抑郁癥如此高發(fā)應當如何預防

王曉娟

抑郁癥又被稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤其是在新聞當中時常會看到有關抑郁癥患者自殺的新聞。在抑郁癥如此高發(fā)的今天，人們在日常生活當中又該如何防治呢？

抑郁癥產(chǎn)生的原因有很多，生物學方面主要是遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內分泌、神經(jīng)再生等對大腦情緒中樞的影響。心理學方面主要涉及到每個人的成長環(huán)境、經(jīng)歷以及性格特征。例如，在成年期遭遇應激性的生活事件等。外界環(huán)境因素則主要指的就是所承受的社會壓力，別人對其的評論，以及社交情況，都有可能成為抑郁癥產(chǎn)生的原因。

雖然目前在全世界范圍內有諸多關于抑郁癥的治療方法，但抑郁癥一旦發(fā)生，會給身心帶來巨大的傷害，因此預防是避免抑郁癥給人帶來傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面著手。

1.保證睡眠時間，并且要想法設法地保證睡眠質量。只有保證睡眠充足，才能夠保證白天精神充足;同時，睡眠充足也是身體健康的基礎。身體健康與否會直接影響情緒的穩(wěn)定性，健康的身體對積極情緒的產(chǎn)生具有正面的作用，消極情緒也會很快得到緩解。

2.多交朋友。俗話說多個朋友多條路，對于抑郁癥的防治也不例外。朋友可以增添很多生活的樂趣，可以在你需要的時候，給予你極大的幫助和安慰。

3.多關注身邊的人，但不要太在乎別人的評價。多與家人朋友溝通，隨時交流生活工作上的事情;注意關注自身的體會和感受，并學會表達出來，也能緩解你可能產(chǎn)生的抑郁情緒。

4.聽輕松愉快的音樂。音樂具有很強大的力量，輕松歡快的音樂可以讓人心情舒暢，而且音樂對人的潛意識也有很強的影響，不讓悲傷孤獨占據(jù)你大腦的全部。國外也多有通過音樂治療精神疾病的報道。

5.堅持鍛煉身體。多出門走走，尤其是要多參加一些戶外運動，比如爬山、跑步等，不僅能鍛煉體魄，還對調節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁情緒。

最后要提醒大家，不要自行隨便使用抗抑郁的方法或者藥物。如果感覺抑郁的情緒有些嚴重，不要礙于面子藏著、掖著，一定要盡早咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生。希望大家都能保持一個積極愉快的心態(tài)，遠離抑郁癥。