保健強(qiáng)身 用好三分鐘

董紹軍

緊張而忙碌的生活，常常使現(xiàn)代人覺得身心疲憊。每天，人們跟陀螺一樣不停地“旋轉(zhuǎn)”，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。如果你每天能從繁忙的生活中抽出以下幾個(gè)3分鐘，就能收獲意想不到的健康。

早上3分鐘摩擦額頭? 清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。以手指貼緊前額，左右來回抹動(dòng)數(shù)十次，使之發(fā)熱。

早上3分鐘擴(kuò)胸? 胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發(fā)達(dá)，所以小孩子都活潑好動(dòng);但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動(dòng)了。如果每天早晨起來都進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。擴(kuò)胸是振奮胸陽的最好辦法，經(jīng)常如此還有預(yù)防心臟病和乳腺癌、除痛護(hù)心、保暖等多種作用。挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬;彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。

早上3分鐘梳頭? 用手梳頭可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)、防中風(fēng)的功效。長期堅(jiān)持用手梳頭，不僅可以使頭發(fā)變得更有光澤，還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。在早晨起床后，用3分鐘時(shí)間梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天的勞作。如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以避免牽拉頭發(fā)，注意保護(hù)頭皮。

刷牙持續(xù)3分鐘? 牙科醫(yī)生建議保護(hù)好自己的牙齒，保障口腔健康，最基礎(chǔ)的就是從每天的刷牙開始。每天最好刷牙3次，每次刷牙要達(dá)到3分鐘。刷牙的基本原則是面面俱到，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等都要刷到。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。

睡醒后賴床3分鐘? 統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段也因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣起床時(shí)血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

生氣不超過3分鐘? 研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3 000米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

如廁不超過3分鐘? 消化科專家強(qiáng)調(diào)，排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長，經(jīng)常如此就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘? 很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。

腹式呼吸3分鐘? 呼吸內(nèi)科專家建議，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大;然后慢慢呼氣，收縮腹部。做腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)可使機(jī)體獲得充足的氧，也能滿足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛。

晚上3分鐘按涌泉 睡前洗腳后按摩涌泉穴可寧心安眠，有助于補(bǔ)腎 寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴 60 次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴 60 次至發(fā)熱。