“閃腰”的家庭自療法

張澤峰

“閃腰”在醫學上被稱為急性腰組織扭傷，是一種常見病。多由姿勢不正、用力過猛、超限運動及外力碰撞等造成軟組織受傷所致。傷后立即出現腰部疼痛，呈持續劇痛，次日可因局部出血、腫脹、腰部活動受限，不能挺直，俯、仰、扭轉感困難，咳嗽、打噴嚏、大小便時疼痛加劇。一旦發生“閃腰”，在家可酌情選擇以下幾種方法。

按摩法? 閃腰者取仰臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

背運法? 讓閃腰者與家人背靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢。3～5分鐘放下，休息幾分鐘后再做。一般幾次之后，腰痛會逐漸好轉。以后每天背幾次，直至痊愈。

熱敷法? 用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各1次。注意不要燙傷皮膚。

藥物外敷法? 取新鮮生姜，將內層挖空，把研細的雄黃放入其中，將姜片合緊，放瓦上焙成老黃色，放涼，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

叩打穴位法? 將兩只手半握成拳狀，保持這個形狀，用拳眼處對兩側的腎俞穴以及命門穴進行輕輕的叩打。連續做15～20次。

拱橋法? 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點來進行鍛煉，每次可鍛煉15次。

雙手攀足法? 全身直立放松，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度;稍停片刻后身體前屈，雙手下移，讓手盡量能觸及雙腳;再稍停后恢復原來體位。可連續做10次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作一定要緩慢些。

轉胯回旋法? 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先順時針方向做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動。速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次。注意上身基本上保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分的前仰后合。

叩擊腰腹法? 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做15次。

前屈后伸法? 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰。然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。