婦女保健的九大要點

孫清廉

婦女從生理到病理都有它自己的特殊性，所以，養生保健的重點也和男士不盡相同。筆者認為，婦女要想保持形體健美，預防與減少某些疾病，應特別重視以下九大問題。

1.重視補鈣：鈣是保證機體健康最重要的礦物質之一。它不但是構成骨骼和牙齒的主要原料（占99%），還起著不大被人們所了解、但同樣重要的作用，如凝固血液、降低血壓、防治過敏性疾病、使肌肉收縮以及傳輸神經沖動等。當人體缺少支撐正?；顒铀璧拟}的時候，機體就會從身體儲備-骨骼中提取。這種情況若長期持續下去，就會導致骨質疏松，骨骼變得脆弱多孔，變細，容易誘發骨折。如果是更年期以后的婦女，情況會更嚴重。因為婦女在更年期雌性激素會明顯下降;而雌激素參與維生素D的產生，維生素D又是有效吸收鈣所必不可少的營養素。為了使骨密度達到盡可能高的水平，女性從青少年時起就要重視吸收足夠的鈣，因為人到30多歲后鈣就開始自然流失。鈣主要從食物中攝取，食物中含鈣高的食品主要有玉米類食品、牛奶、酸牛奶、奶酪、魚類、蝦皮與蝦仁等，必要時還可通過服用補鈣的藥物和保健食品補充。同時，還應注意糾正導致骨質疏松的危險因素，如吸煙、飲酒和服用某些藥物等。

2.減少脂肪攝入：動物飽和脂肪和膽固醇攝入過多不但易引發肥胖，還容易積存在血管壁上，形成“栓子”，引發心肌梗死、中風等嚴重疾病，甚至導致死亡。因此，應減少來自動物食品中飽和脂肪的攝入，如肥肉和動物內臟等。同時應增加不飽和脂肪的攝入，有助于使體內膽固醇和甘油三酯水平下降。我們可以從淡水魚、全麥食品、植物油和一些乳制品中得到酸性脂肪，用不飽和脂肪取代飽和脂肪。

3.重視補水：水是生命之源，人體大部分是由水組成。體液在機體中起著許多至關重要的作用，如有助于保持體溫，向身體的各個角落輸送營養和清除垃圾，有利于對皮膚的保養，等。機體若缺乏水分，不但容易引發多種疾病、影響廢物的排泄，而且也容易導致衰老。許多人總是等口渴了才飲水，這就好像土地已干裂才去澆地一樣，機體已受到極大損害。所以，我們必須重視水分的補充。除正常飲食外，每天每人應補充1 500～2 000毫升水，以防止出現脫水和中毒，減少各種疾病的發生。

4.保持正常體重：女性身體健康、看上去漂亮和自我感覺良好的一個重要因素，就是能保持正常的體重。研究表明，體重增加不但可導致患肥胖癥，還是誘發高血壓、糖尿病、心腦血管以及癌癥的重要危險因素。要注意改變飲食結構，多吃蒸、煮食品，少吃甜食、煎炸、油膩及過咸食品;適當增加蔬菜、水果的攝入;重視早餐;適當節食，每餐吃七八成飽，不暴飲暴食;適當多吃全麥和脫脂食品;等。

5.增加膳食纖維的攝入：含膳食纖維的食品在大腸不能消化吸收，但它通過大腸排泄時，有利于把膽固醇和各種有毒物質帶出體外，減緩衰老，減少乳腺癌、大腸癌等疾病的發生。所以，應適當多吃一些含膳食纖維的食品，如綠葉蔬菜、水果皮、粗糧和全麥食品等。

6.避免日曬：經常長時間陽光暴曬，對婦女的健美危害極大。因為日光中的強烈紫外線不但會促進皮膚衰老，使皮膚粗糙多皺，而且還是誘發皮膚癌的重要誘因。所以，應盡量避免長時間陽光暴曬，特別是春、夏季陽光強烈時，在上午11時至下午4時應盡量減少外出;必須外出時應戴遮陽帽、打遮陽傘或搽防曬霜。

7.重視養血：婦女由于生理原因，一生中數傷于血（來月經、生育等），容易引發貧血。所以應特別重視養血補血，宜常吃些有補血功能的食品和藥食兩用品，如大棗、桑椹、當歸、枸杞、阿膠（阿膠膏中藥零食和阿膠漿）等，預防貧血的發生。

8.不可吸煙：吸煙有害健康，對女性危害尤大。婦女吸煙不但會促進衰老，還會損害視力、引起口臭、使聲帶變粗、影響食欲、導致消瘦。吸煙還是誘發肺癌、胃癌、胃炎、胃與十二指腸潰瘍等多種疾病的重要原因，也是導致婦女早產、死胎、胎兒畸形的主要誘因。所以，奉勸吸煙的婦女最好早日戒煙。

9.堅持運動：對于女性保持形體健美、增強骨骼和肌肉的力量以及改善血液循環來說，沒有比運動更好的辦法了。此外，運動對保持正常體重、避免肥胖、減少鈣的流失等都是極為重要的。