淺談小學生體育居家鍛煉習慣的養成

侯銘

摘 要：在當今素質教育的發展過程中，學生應該能夠得到身心的和諧發展，使學生形成良好的思想品德、健康的體魄，這其中包括體育鍛煉習慣的培養。體育鍛煉對小學生的身體發育起著重要的作用。因此，教師應能把握學生的心理需求，充分引導學生了解自身的身體素質，并通過多種教學方法逐步養成自我鍛煉的良好習慣。

關鍵詞：小學生;體育鍛煉;習慣

一、引言

在小學體育教學中，培養學生良好的體育鍛煉習慣是體育教學的基本任務之一。體育教師應不斷探索養成體育鍛煉習慣的途徑和方法。這就要求體育教師激發小學生對體育的興趣，增強學生的體育知識，提高學生的體育意識，規范學生的課堂行為，促進學生的參與意識，自覺地把學習目標轉化為自己的行動，多體驗運動樂趣，培養小學生良好的體育鍛煉習慣，使其終身受益。

二、小學生體育居家鍛煉的重要性

1.增強體質

通過體育鍛煉，可以改變體內環境，刺激血液循環，對人體的生長發育起到積極的作用。降低兒童成年后患各種疾病的可能性。體育是提高身體素質最明顯、最簡單的途徑之一。可以降低早衰的風險。體育鍛煉還可以增強神經系統的調節功能，提高神經系統判斷人體運動時外部環境復雜變化的能力，并及時做出最正確的反應;使人體適應內外環境的變化，保證體力活動的正常進行。

2.增進與父母互動

家庭是引導兒童成長發育的重要場所。家長在引導和示范孩子養成良好的運動和生活習慣方面發揮著重要作用。父母積極帶孩子去做運動，也有利于增進與孩子之間的互動，增進感情。[1]

3.深化體育鍛煉意識

因為學生根據個人基礎選擇有效的鍛煉內容和方法，可以很好地完成鍛煉內容，體驗成功的喜悅，從而激發學生自我鍛煉的興趣和積極性，進而通過不斷的鍛煉掌握運動技能，豐富鍛煉方法。還可以使用一些先進的教學軟件來安排任務，如應用程序或小程序，鼓勵學生每天鍛煉和打卡，從而提高他們的體育鍛煉的意識，培養他們的運動習慣。

三、如何培養小學生體育居家鍛煉習慣的養成

1.教師探究多樣化居家鍛煉方式，激發學生的興趣

隨著體育運動的不斷調整和創新，應充分考慮學生的實際情況，運用家庭生活素材設計鍛煉內容，使家庭鍛煉更加輕松、有趣、有效。比如，放一段舞蹈、動聽的音樂和明快的節奏，是調動學生積極參加鍛煉的有效途徑;或者安排一次往返接送任務，讓孩子們從狹小的客廳、臥室、廚房、浴室等范圍內來回奔跑，提高他們的敏感度;或者用靠墊投擲連接，增加各種腳的運動;折疊設計有趣的任務游戲，讓孩子在快樂學習的氛圍中完成運動任務。也可通過校園網或者運動平臺發布居家鍛煉的內容，可以分為以下幾個板塊：1.基礎類：走、跑、跳、投;

2.必選類：體測內容;3.自選類：球類、武術、體操類;4.特色項目：個人游戲加親子游戲;5.附加項：上傳學生自己運動專場視頻。

2.父母輔助教師合理化督促孩子進行居家鍛煉

居家鍛煉的前提是，父母配合老師，對孩子的居家鍛煉進行有效的監督，并且參與進來。可以設計支持拍手、推地板清潔比賽、抓尾巴、起重機游戲、家政比賽、家庭話筒等家庭動員參與項目。[2]在家庭活動中，通過親子互動和親情交流，增加實踐興趣，讓學生通過完成任務，引導其他家庭成員一起鍛煉，活躍實踐氛圍，促進家庭和諧。在設計家庭鍛煉計劃時，應允許學生在家庭活動中發揮作用，以實現家庭責任感。結合不同年齡層次的學生，設計不同的實踐方法。比如，培養學生上肢力量，設計親子俯臥撐，兩人面對面俯臥撐，一手撐地，另一手離地進行石頭剪刀游戲或移動輕物等;發展下肢力量，設計開閉跳拍打，負重開閉跳，蹲式開、閉式跳躍等;發展腰腹力量，設計仰臥起坐和轉移物體，親子合作收腹和抬腿夾輕物體等，學生可根據個人實際選擇可行的鍛煉內容，有效地分層鍛煉，提高運動能力，發展身體素質，促進身體健康的提高。

3.教師合理化布置居家內容，落實學生居家體育鍛煉的情況

體育訓練是體育教學中的主要教學方法，課程設計應注重實用性。同時，運動內容的編排應符合人體運動的生理規律，并根據體育教學的基本結構進行設計。要根據不同學生的體育需求和不同層次，緊密結合、優化，選擇難度適當的多種教學方法和手段，有針對性、分層次地設計教學內容。比如俯臥撐，除了安排練習組的數量外，還要根據學生的能力來發展。我們可以為小學生設計技術教學和體育鍛煉。由于家居設備局限性的特殊性，使用的設備應盡可能是家中隨處可見的生活學習用品，材料應取自當地，如用書包、礦泉水瓶代替啞鈴等。[3]當然，內容其設計應盡可能簡單、一目了然、易于實施、易于操作，并能幫助從業人員掌握正確實用的鍛煉方法，有效地解決體育需求。

四、小結

科學、合理、有效、安全、可行的家庭體育鍛煉方案，既要關注學生體質的健康發展，又要考慮學習環境、組織方式、教學方式的變化所帶來的變化，與學校生活完全不同的管理模式和教學關系。要認真、全面、科學地考慮問題，使之簡單實用，以激發學生的實踐積極性，提高實踐的實效性、健身性、體育性。

參考文獻：

[1]楊雪剛.停課不停練：小學生居家體育鍛煉方案的設計與實施策略[J].教學月刊小學版（綜合），2020（03）：21-23.

[2]蔡景臺.中小學體育家庭作業的設計、實施與管理[J].中國學校體育，2015（3）：35-36.

[3]王躍紅.小學體育家庭作業的設計與實施 [J].中國學校體育，2015（1）：34-35.