夏天不愛“游泳肩”

　　在各類減肥運動中，游泳是值得推薦的最佳鍛煉項目。游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，還可起到美膚的作用。除此之外，在炎夏還可以降溫解暑。據(jù)預(yù)測，今年夏天是罕見的熱季，想通過游泳降溫而游泳的人肯定會越來越多。
　　但是，對于那些肩部肌肉弱、運動不當(dāng)?shù)呐曰蚶夏暧斡緪酆谜撸Ｓ捎跍?zhǔn)備不足、動作不規(guī)范、肩部負(fù)荷過重、動作過快過猛而導(dǎo)致肩袖損傷——習(xí)慣上稱“游泳肩”。
　　肩袖是包裹肩關(guān)節(jié)的一圈短小肌肉，它支配肩關(guān)節(jié)各方向的活動。當(dāng)肩關(guān)節(jié)動作幅度過大或肩部反復(fù)超常范圍活動，岡上肌肌腱與肩峰、喙肩韌帶不斷摩擦，就會發(fā)生韌帶與肌腱損傷。中老年人由于生理上的退化（岡上肌肌腱退行性變），肩袖很容易因輕微外傷而撕裂。
　　游泳時肩部始終處于反復(fù)劇烈運動之中，劃水時，肩關(guān)節(jié)必須充分打開和轉(zhuǎn)動，這就加重了本身就薄弱的肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。如不及時調(diào)整動作負(fù)荷，就會使肩袖肌肉超負(fù)荷運動，造成游泳肩。
　　游泳肩的表現(xiàn)常為肩部肌肉酸痛，繼續(xù)運動會加重疼痛，一旦肌腱或韌帶與骨摩擦出現(xiàn)炎癥反應(yīng)時，肩部向上方活動時會感到深處疼痛，尤其在推水階段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）時疼痛加劇。
　　所以，在游泳前要加強肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，如前后左右擺動、旋轉(zhuǎn)，聳肩，上舉上肢等。特別注意運動后局部防風(fēng)、防寒，泳池水溫不宜太低（理想的水溫是27℃，不低于22℃），游泳時間不宜太長（少于2小時），游泳后不要立即吹電風(fēng)扇或空調(diào)。當(dāng)然，還要做到合理、科學(xué)地安排負(fù)荷和強度，采取手、腿交替，各種泳式穿插，避免局部負(fù)擔(dān)過重。
　　一旦發(fā)現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷、疼痛，應(yīng)即刻減少運動，初期可用冰塊冷敷。如果效果不明顯，應(yīng)上醫(yī)院接受治療。