靜力拉伸對高中女子體操特長生爆發力的影響

劉軍朝

（山東莘縣第一中學，山東 聊城 252400）

體操運動動作幅度大、速度快、動靜轉換頻繁[1]，對運動員的運動狀態有著非常高的要求。體操訓練或比賽前的準備活動對于運動員成功地完成比賽和訓練任務具有重要的意義。因為體操隊關節活動度的特殊要求，拉伸是準備活動中非常重要的組成部分。在眾多的拉伸方法中，靜力拉伸作為一種緩慢而持續的拉伸方式，其動作舒緩且不易產生牽張反射，被廣泛地應用于眾多運動項目的準備活動之中。然而，近些年來有許多研究認為靜力拉伸可能會降低運動員隨后的運動表現，尤其是縱跳、沖刺等爆發性運動，并建議在準備活動中應該盡量避免使用靜力拉伸，但這種建議從某種程度上來說還不夠成熟。因為多數研究只對一種持續時間的靜力拉伸進行了研究，并且所使用的持續時間常常遠大于運動訓練實踐中的持續時間。此外，雖然有關靜力拉伸對運動表現影響的研究有很多，但是有關中學生女子體育特長生的研究卻非常少見。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

含有靜力拉伸的準備活動對高中女子體操特長生下肢爆發力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 以山東莘縣一中12 名高中女子體操特長生為受試者，所有受試者自愿參加本研究，近3 個月內均無嚴重運動損傷發生，且研究過程中沒有運動員因為傷病或其他原因退出實驗（表1）。受試者在5d 的時間內共接受5 種不同的干預。每種干預之間間隔24h。5 種實驗干預分別為無拉伸的準備活動以及含有單個動作分別持續15s、30s、60s、120s 靜力拉伸的準備活動。除了靜力拉伸以外，準備活動的其他內容完全一致。在實驗干預之后，測試受試者的反向縱跳。通過前測與后測數據的對比來確定靜力拉伸是否會對高中女子體操特長生的爆發力產生影響。

表1 受試者基本情況

本實驗進的實驗場地為室內體操訓練館。每名受試者以隨機的順序接受5 種實驗干預，盡可能地降低來天氣、生物節律以及測試之間的效應等對實驗數據收集的干擾。受試者先進行一般熱身。受試者自己決定跑步的強度，但是在所有的實驗中必須完成相同的圈數。一般熱身結束后，受試者有2min 的休息時間。之后，受試者進行立木上進行拉伸練習。兩腿交替完成。拉伸的強度為最大可忍受度 。達到最大幅度后，保持靜止，期間不產生任何彈性伸展。靜力拉伸結束以后，受試者開始進行專項訓練前的專門熱身活動。專門熱身活動包括前滾翻15 次，后滾翻15 次，側手翻每側10 次，最后進行3 次15m 快速沖刺。熱身活動結束后，受試者有兩分鐘的休息時間，以此作為調整。休息結束后，開始對受試者進行縱跳的測試。選用的測試項目分別為原地反向縱跳，具體的測試方法為受試者穿運動鞋站在摸高器下放，雙腳約與肩同寬并平行站立。準備好后，受試者向下做反向預蹲，隨后以最快的速度向上跳起，用優勢臂去拍摸高器。受試者試跳3 次，取3 次試跳中的最好成績。測試過程中，測試人員要不斷給予受試者鼓勵，使其能夠全力完成每一次試跳。

1.2.2 數理統計法 數據采集完后，將數據導入SPSS16.0，并使用重復測量單因素方差分析對數據進行統計。當P＜0.05時，使用配對比較來檢驗兩兩之間是否存在顯著性差異。本研究中所有的顯著性水平，統一設為P＜0.05。

2 實驗結果

數據分析顯示，反向縱跳高度（HF）的最大值出現在30s 靜力拉伸的準備活動之后，但各個準備活動之間并無顯著性差異（P＞0.05，）。

3 討論與分析

本研究結果表明，含有靜力拉伸的準備活動并不會對其反向縱跳時的高度產生不良影響。并且，含有30s 的靜力拉伸的準備活動還可能會對反向縱跳具有促進作用。以往有關靜力拉伸對爆發力影響的研究中，大多數認為短持續時間（小于30s）的靜力拉伸即刻可能提升或不影響爆發力的運動表現，而中等持續時間（30～60s）以及長持續時間（大于60s）的靜力拉伸似乎會對爆發力的表現產生不利影響，并且這種不利影響可能持續到拉伸結束后10～60min。在本研究中，短時間的靜力拉伸不但不影響爆發力，而且中等及長持續時間的靜力拉伸也不會對爆發力產生消極影響。

本研究認為靜力拉伸之所以沒有對運動表現產生影響的原因也許和本文拉伸的持續時間以及拉伸的強度有關。當肌肉被拉伸到最大可忍耐強度（POD）時，能最大限度地增加關節活動范圍。但是最大可忍耐強度（POD）的拉伸可能會導致神經肌肉興奮性的下降，當肌肉長度超過靜息時的20%時，有可能造成肌肉的損傷，并可能影響肌肉力量的發揮。有研究顯示，以小于最大可耐受強度的強度進行盡力拉伸也可以起到改善關節活動度的效果，同時又可以降低靜力拉伸對運動表現的影響。本研究中使用的拉伸強度屬于次最大強度，根據以往的研究結果，沒有使用最大可耐受強度也就不會引起肌肉力量的下降。這也許是本研究中受試者的縱跳摸高能力沒有受到靜力拉伸影響的原因之一。

圖1 各準備活動對受試者反向縱跳高度（HF）的影響

另外，靜力拉伸的持續時間可能對拉伸后的效應產生重要的影響。有人研究了不同強度以及持續時間的靜力拉伸對男性伸膝力矩與關節角度影響的研究。該研究發現力矩的變化主要與拉伸的持續時間有關。另一項研究也發現，在準備活動中使用總持續時間≤45s 的靜力拉伸并會不對力量、爆發力、速度產生不利影響[8]。當持續時間增加到≥60s 的時候，靜力拉伸才可能會對運動表現產生很小或者中等的影響。

Chatzinikolaou 對不同持續時間的靜力拉伸對運動員速度和靈敏的影響進行了研究。研究結果認為＜30s 的短時間靜力拉伸不僅不會對運動員的速度產生負面影響，還會提高運動員的速度能力。即使拉伸持續時間增加到1min，靜力拉伸也沒有對運動員的速度和靈敏產生明顯的不利影響。該研究還發現與拉伸的重復次數相比，靜力拉伸所產生的效應主要與單次拉伸的持續時間有關。

運動訓練實踐中大多數運動項目在準備活動中較為常用的持續時間大都≤30s， 綜合本研究與以往的研究來看，這種短時間的靜力拉伸不太可能會對隨后的運動能力產生較為顯著的不良影響。

本研究中60s、90s、120s 等中、長持續時間的靜力拉伸既沒有對高中女子體操特長生的縱跳高度產生顯著促進作用，也沒有對其產生不利影響。這可能是因為本研究中使用的拉伸持續時間與運動訓練實踐較為貼合，最長的持續時間僅為120s。另外，受試者的性別、準備活動的內容安排等也可能是造成這一研究結果的原因。本文中受試者全部為女性有關。肌肉與肌腱中的彈性成分是運動過程中儲存肌肉能量的重要結構。反向縱跳之所以比靜止縱跳能夠獲得更高的跳躍高度，主要就是由于腿部肌肉和肌腱的彈性成分發揮了作用。女性肌腱的剛度低于男性，對牽拉的耐受力也就更好，因此，力量的產生不容易受到靜力拉伸的影響 。

另外，本研究是將靜力拉伸應用于完整的準備活動中。這與以往研究的區別主要有兩點：一是靜態拉伸之后又多了一個專門準備活動；另一個是靜態拉伸和運動能力的測試之間的間隔時間變長。有研究認為神經抑制是靜力拉伸急性降低力量或爆發力表現的可能機制之一。當肌肉-肌腱復合體受到過度牽拉時，有可能會產生自主性抑制。這種自主抑制會進一步降低運動單位的募集能力，從而使肌肉力量產生下降。有研究發現，H-反射在靜力拉伸結束后的即刻會有較為明顯的減弱，但是隨著時間的增加，這種反射的強度又會慢慢地增加，4min 以后，這種反射已經完全恢復到了原來的水平。因此，靜力拉伸和爆發力測試之間足夠長的間歇時間也許可以使靜力拉伸后減弱的運動神經興奮性得到恢復，從而回到或接近拉伸前的狀態。有關肌肉剛度的研究也發現，肌肉肌腱復合體的剛度在靜力拉伸結束即刻會下降，但是在10min 以后，肌肉的剛度又會漸漸地恢復到原來的水平 。本研究中，受試者在靜力拉伸之后，還進行了5min左右的專門性熱身練習。整個準備活動結束后，受試者還有兩分鐘的休息時間。因此，本研究中的受試者有相對充足的時間來使神經興奮性得到恢復。并且，有研究發現靜力拉伸之后進行專門性熱身，不僅可以避免靜力拉伸所帶來的對運動能力的不利影響，還能提升運動表現。現實中，體育特長生一般在訓練或比賽開始前的15min甚至30min以前開始進行靜力拉伸，因此，他們有足夠的時間來使神經興奮性以及肌肉的剛度得到恢復。

綜上，含有靜力拉伸的準備活動并且不會對其下肢爆發力產生不良影響。訓練實踐中建議高中女子體操特長生在準備活動中采用單個練習持續30s 左右的靜力拉伸。