超等長訓(xùn)練對青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員下肢力量的影響

王興旺

（上海市青浦區(qū)體育訓(xùn)練中心，上海 201700）

近年來，我們擊劍運(yùn)動(dòng)員在國際擊劍賽事上取得了矚目的成績，隨著媒體對擊劍運(yùn)動(dòng)的宣傳推廣，更多的青少年了解并開始學(xué)習(xí)擊劍。擊劍運(yùn)動(dòng)首先具有健身性，同時(shí)其富有樂趣的競技性也被廣大群眾喜歡。擊劍比賽常常分為小組賽，半決賽，決賽，取得冠軍除了要有過硬的技能，同時(shí)體能也格外重要。通常持續(xù)一天的比賽，運(yùn)動(dòng)員在最后的決賽已經(jīng)疲憊不堪，要想取得最后的勝利，體能的支撐不可缺少。

擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力3 個(gè)方面的身體素質(zhì)是影響著運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵因素。而三者中最重要的是下肢力量，目前國內(nèi)外普遍認(rèn)可的，對下肢力量訓(xùn)練最有效的方法是超等長訓(xùn)練。超等長訓(xùn)練方法在國外特別是歐洲國家已經(jīng)經(jīng)過了長時(shí)間的實(shí)踐，具有良好的訓(xùn)練效果。傳入我國后，相關(guān)領(lǐng)域的專家以及一線的教練員，做了大量的實(shí)驗(yàn)研究以證實(shí)其訓(xùn)練效果。孫志堅(jiān)等對田徑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員分組進(jìn)行超等長訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組加入連續(xù)跳深練習(xí)，對照組僅進(jìn)行一般下肢力量訓(xùn)練。經(jīng)過6 周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對照組運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力都得到明顯改善，但實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員下肢力量的增加高于對照組。訓(xùn)練12 周后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員與對照組運(yùn)動(dòng)員下肢力量的差異逐漸增大，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練效果明顯優(yōu)于對照組。由此得出，超等長訓(xùn)練能有效提高下肢肌肉力量。 目前，下肢肌肉力量指標(biāo)主要有膝關(guān)節(jié)屈伸肌群最大力量素質(zhì)和快速力量素質(zhì)以及耐力疲勞指數(shù)等，所測結(jié)果經(jīng)過SPSS 20.0 統(tǒng)計(jì)軟件分析后，具有非常高的參考價(jià)值。

超等長訓(xùn)練（Plyometric Training ，PT） 主要通過肌肉超等長收縮來產(chǎn)生力量。參與訓(xùn)練的骨骼肌先進(jìn)行離心收縮，然后向心收縮，這就是一次超等長收縮。超等長訓(xùn)練就是指采用不同訓(xùn)練方法讓需要練習(xí)的肌肉或肌肉群做超等長收縮，完成特定動(dòng)作的訓(xùn)練方法。當(dāng)肌肉或肌肉群超等長收縮時(shí)，收縮速度快，收縮力大，對神經(jīng)的刺激大。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

超等長訓(xùn)練對青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員下肢力量的影。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法收集相關(guān)文獻(xiàn)資料，進(jìn)行分析，為本研究提供研究基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法（1）實(shí)驗(yàn)對象及分組標(biāo)準(zhǔn)。招募上海市青浦區(qū)體育訓(xùn)練中心擊劍隊(duì)年齡在13 ～15 歲之間的青少年重劍運(yùn)動(dòng)員18 人，其中男子重劍9 名、女子重劍9 名。所選運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限均在2～3 年，常規(guī)體檢均表現(xiàn)正常，膝關(guān)節(jié)前后肌群無腫脹、疼痛等癥狀及膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常。將受試運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分組，命名為實(shí)驗(yàn)1 組，實(shí)驗(yàn)2 組和對照組，每個(gè)組別由3 名女子重劍和3 名男子重劍隊(duì)員組成。實(shí)驗(yàn)1 組同時(shí)進(jìn)行超等長訓(xùn)練和傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)2 組進(jìn)行傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練，對照組未進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)之前對3組數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗(yàn)，其結(jié)果均為P＞0.05，無顯著差異。（2）超等長訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)方案。通過對國內(nèi)外文獻(xiàn)的查閱，制訂出科學(xué)的訓(xùn)練方案，采用每周2 次超等長下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練。對于實(shí)驗(yàn)組=2，僅進(jìn)行傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容主要包括單腿跳、單腳提踵、信號摸高跳及負(fù)重弓步等。其訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)、組間歇與實(shí)驗(yàn)組1 保持一致（表1）。（3）實(shí)驗(yàn)中涉及的相關(guān)概念及釋義。等速向心收縮：肌肉長度縮短且收縮速度恒定，兩端關(guān)節(jié)向肌肉收縮方向移動(dòng)的收縮方式，稱為等速向心收縮。峰力矩：指在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)中肌肉收縮產(chǎn)生的最大力矩輸出，單位為牛頓.米（N.M）。相對峰力矩：指一個(gè)單位重量下的峰力矩，通常用于不同體重個(gè)體之間肌力的比較。峰力矩屈伸比：指屈肌峰力矩與伸肌峰力矩的比值。該比值一旦低于正常值就可能出現(xiàn)弱側(cè)肌群肌肉拉傷，對弱側(cè)肌群有針對性的訓(xùn)練可以使該比值趨于正常。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對峰力矩的關(guān)注能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法使用CYBEX- Norm型等速肌力儀測試實(shí)驗(yàn)結(jié)果。通過對國內(nèi)外文獻(xiàn)的分析研究，并結(jié)合擊劍運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，最終確定等速向心收縮膝關(guān)節(jié)角速度選用60。/s、180。/s 和360。/s。測試次數(shù)為60。/s x5 次，180 o/s x5 次和360。/s x5 次。兩側(cè)膝關(guān)節(jié)實(shí)驗(yàn)序列隨機(jī)，間隔時(shí)間為5～8min，不同角速度測試時(shí)間間隔1min。實(shí)驗(yàn)結(jié)果采用SPSS 軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析，全部數(shù)據(jù)資料用±s 表示，采用t檢驗(yàn)，P＜0.05 為差異有顯著性，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

表1 實(shí)驗(yàn)1 組訓(xùn)練計(jì)劃（超等長訓(xùn)練+傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練）

2 分析與討論

2.1 訓(xùn)練前后各組膝關(guān)節(jié)屈伸肌群在60。/s 的測試速度下肌力變化情況

表260。/s 的測試速度下屈肌變化情況±S

表260。/s 的測試速度下屈肌變化情況±S

注 ：*：P ＜0.05。

時(shí)間測試前測試后實(shí)驗(yàn)1 組129.50±18.98134.80±19.21*實(shí)驗(yàn)2 組128.33±15.56129.45±14.76對照組130.22±14.56130.57±14.21

由表2 可見，同組試驗(yàn)后屈肌60o/s 測試值t檢驗(yàn)結(jié)果P值*為 ＜0.05；實(shí)驗(yàn)1 組屈肌在60 o/s 測試速度下前后同比增長率為0.588%；實(shí)驗(yàn)2 組屈肌在60 o/s 測試速度下前后同比增長率為0.290%；對照組屈肌在60o/s 測試速度下前后同比增長率為0.089%；實(shí)驗(yàn)1 組的屈肌增長率高于實(shí)驗(yàn)2。

由表3 可知，同組試驗(yàn)后伸肌60/s 測試值t檢驗(yàn)結(jié)果P值**為＞0.05；實(shí)驗(yàn)1 組伸肌在60。/s 測試速度下前后同比增長率為0.245%；實(shí)驗(yàn)2 組伸肌在60 o/s 測試速度下前后同比增長率為0.071%；對照組伸肌在60。/s 測試速度下前后同比增長率為0.001%；實(shí)驗(yàn)1 組的伸肌增長率高于實(shí)驗(yàn)2 組。

表360。/s 的測試速度下伸肌變化情況±S

表360。/s 的測試速度下伸肌變化情況±S

注 ：*：P ＜0.05。

時(shí)間測試前測試后實(shí)驗(yàn)1 組231.80±28.25235.51±27.51**實(shí)驗(yàn)2 組218.78±30.21219.25±29.87對照組219.68±28.34219.75±27.84

2.2 超等長訓(xùn)練對膝關(guān)節(jié)屈伸肌群肌力的影響

實(shí)驗(yàn)1 組和實(shí)驗(yàn)2 組在實(shí)驗(yàn)前后屈伸肌群肌力均有一定程度的提高，在60。/s測試速度下，實(shí)驗(yàn)1 組屈肌的同比增長率為0.588%，實(shí)驗(yàn)2 組屈肌同比增長率為0.290%，對照組增長率為0.089%。實(shí)驗(yàn)1組的值t 檢驗(yàn)結(jié)果P＜0.05， 差異具有顯著性。從同比增長率來看，超等長訓(xùn)練對下肢肌肉力量的提高更為明顯。而造成實(shí)驗(yàn)2 組的t檢驗(yàn)結(jié)果P＞0.05， 原因可能是實(shí)驗(yàn)樣本量太小不具有代表性。

在同樣的測試速度下，實(shí)驗(yàn)1 組伸肌的同比增長率為0.245%，實(shí)驗(yàn)2 組伸肌的同比增長率為0.071%，對照組為0.001%。其結(jié)果與屈肌一致，更加證明超等長訓(xùn)練的顯著效果。

2.3 膝關(guān)節(jié)肌力矩相關(guān)結(jié)果分析

當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸肌群等速向心收縮時(shí)，峰力矩和相對峰力矩均隨著測試角速度的增大而減小。其原因如下。（1）肌肉的激活程度對肌肉向心收縮的力矩和收縮的速度都有正向影響。當(dāng)肌肉以慢速收縮時(shí)，時(shí)間長，收縮肌群可通過較長的時(shí)間達(dá)到較高的激活狀態(tài)，因此向心收縮力矩增大。當(dāng)收縮速度增大時(shí)，收縮時(shí)間縮短，收縮肌群的激活狀態(tài)較快速收縮時(shí)降低，向心收縮力矩減小。（2）快速向心收縮時(shí)，快肌纖維參與數(shù)量多，力矩輸出大，而在慢速向心收縮時(shí)，主要由慢肌纖維完成，力矩輸出小。受試者肌肉組成中，快肌纖維與慢肌纖維的比例，也是造成向心收縮力矩值隨角速度增大而降低的原因。

3 結(jié)論與建議

3.1 一般情況下，6 周以上超等長訓(xùn)練和一般常規(guī)下肢力量都能有效提高青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員下肢力量，且超等長訓(xùn)練效果大于一般常規(guī)下肢訓(xùn)練。

3.2 對運(yùn)動(dòng)員下肢力量有要求的青少年運(yùn)動(dòng)隊(duì)在條件允許的條件下采用超等長訓(xùn)練。通過實(shí)踐研究得出最佳的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練方式，針對不同體質(zhì)、不同年齡的運(yùn)動(dòng)員，制訂針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。