運動訓練過程的時間特征

王蘭蘭，謝 云

（天津體育學院，天津 301617）

在一定時間內，運動員通過運動訓練，其各種能力實現從低到高，從無序到有序，從無控到有控的轉變。本文旨在根據時間特點對運動訓練過程的主題進行回顧和總結，并將這些運動訓練研究所包含的時間因素分開討論，以供商榷。

1 運動訓練過程時間特征研究的發展歷程

1.1 胚胎階段

我國殷墟出土的甲骨文字中就有對動、植物生長變化、季節以及晝夜交替相關的記載。《黃帝內經》《子午流注》《陰陽節律學說》以及馬王堆出土的導引養生圖（圖1）等都是具有我國傳統醫學特色的時間醫學理論。

圖3 馬王堆出土導引養生術玉帛

1.2 青春階段

1964 年，美國科學家J. T. Fraser 編輯了《時間之聲》一書，隨后在1966 年的 “多學科時間研究前景” 國際會議上，發起創建了國際時間研究會（International Society for the Study of Time），由此拉開了時間研究的序幕。 到了20 世紀70 年代中后期，我國時間學代表人物金哲、王世帆和陳燮君等人，分別提出創立時間學的觀點并進行了研究和完善，形成了較為系統的理論體系。 在21 世紀80 年代初，伴隨著現代時間生物學創始人費蘭斯.哈爾貝格教授訪華和該理論的引入，推動了我國時間生物學的發展。 與此同時，“時間”這一概念在許多領域得到了廣泛的研究和應用，為時間科學在體育領域的發展奠定了堅實的基礎?？梢哉f“時間”的干預為體育注入了新鮮血液，有些教練員在訓練實踐中也不自覺地運用“時間”來調整運動員的生理機能。

1.3 系統成長階段

20 世紀80 年代中期，先進的實驗儀器先后引進中國，并在國家體委科教司的大力支持下，時間與體育科學交叉融合，運動訓練過程時間特征的研究也逐漸成為體育科學體系的重要組成部分。自哈雷博士在《訓練學》一書中探討了周期化的大致時間劃分后，有關時間特征的研究逐漸從簡單的介紹，發展為對時間規律的揭示。中國的田麥久、徐本立、過家興、李波等優秀學者，也從不同層面對時間特征進行了系統研究。正是在這種內在需求和外在環境不斷融合和碰撞中，使運動訓練過程的時間研究不斷具體而完善。

2 運動訓練過程的內部時間特征

從內部表現的角度看，作為訓練主要參與者的運動員，自身就含有各種各樣的時間因素。

2.1 生物節律研究的成熟與完善

生物節律在運動訓練中的應用始于20 世紀80 年代中期，最初是基于時間科學研究中其他學科的不斷發展和完善，在此基礎上，隨著現代競技體育的形成與發展，人們更多地從實踐的角度，探討在訓練、比賽時出現的生物節律問題，并對其進行了開創式的應用。從20 世界90 年代開始，生物節律研究進入鼎盛時期，研究成果由少及多，逐漸由感性走向理性。徐本立、孫學川、楊偉、郭宏文等許多學者都嘗試過這方面的研究，并提出了不同的看法。孫學川博士（1993）在其所著的《運動時間生物學》一書中提出了科學的生物節律概念，并表明以科學的態度準確認識生命體的時間結構規律是至關重要的，這也為我們的工作效率達到最大化提供了一條有利途徑。

2.2 運動訓練過程時差反應的調整

調整生物節律，以提高人體的適應能力，目前人們更多利用生物節律來克服“時差病”。時差反應是一種對突然提前或滯后的環境周期的反應過程，長途的高速飛行到達目的地后，環境周期的紊亂打破了人體內源鐘與環境鐘的平衡。依賴于環境時鐘的節律（如體溫）能較快地與新環境集成， 而接近內源時鐘的節律 （如睡眠、覺醒周期）則調整得較慢， 各種內部節律正常關系被破壞，并且發生相位不平衡。在這個過程中，社會活動需求和時間潛意識不能與新環境同步， 導致機體容易發生睡眠障礙、食欲不振和胃腸功能紊亂等。這種跨時區旅行所致的綜合征通常發生在跨時區飛行后的48h 內， 沒有跨越時區的南北飛行，晝夜節律基本上與當地時間一致，并且沒有時差。最早郭層城（1992）在《論時差與運動能力》中通過對運動員在赴不同經度地區時，由于時差的差異，造成到達比賽地后的運動員競技能力和身體機能下降，不能充分發揮最佳競技能力，比賽成績不理想等展開論述。根據人體機能和運動能力對時差反應的適應規律。研究結果認為，時差與運動能力有著密切的關系，對于參加跨時區國際比賽的運動員，運動員需要適應時差。應該指出的是，不同項目的運動員對時差反應的適應過程也是不同的。

2.3 節奏在時間上的同步與異步

運動訓練過程中隨著時間的推進表現出了節奏的變化，即每個環節和部分所完成的時間序列的變化。這一節奏包括訓練時的節奏、動作節奏以及節奏感，而運動員成績的好壞也依賴于最佳的節奏策略。目前國內研究節奏的專家學者很多，如徐本立（2006）從時間生物學、時間醫學、時間運動學、時間競爭和中醫時間科學的角度進行研究，首次提出了“同步節奏訓練法”和 “非同步節奏訓練法”。研究發現，當內外節奏同步時，訓練效果最佳；當運動訓練的節奏與人體節律不同步時，訓練效果不好，甚至出現其他不良后果。 因此，對于節奏主要有如下結論：（1）通過訓練節奏，可以在一定時間內調整和適應身體，提高功能，從而提高訓練水平；（2）當發現訓練節奏與人體節律不同步時，應該進行生物節律的自我適應重新設計；（3）重建訓練節奏需要一個時間過程，不同的運動項目所需要的適應時間不同；（4）運動員在重大比賽前，應按照規程安排的比賽時間來改變訓練時間，重建訓練節奏，可適當地多安排一些與比賽時間節奏同步的熱身賽、對抗賽；（5）節奏的再造伴隨著運動員各種機能和機能能力的下降，從而影響訓練的效果。 因此，訓練時間應盡可能穩定，以避免頻繁的節奏重建。

2.4 動作時機、負荷與恢復時機的掌控

一個準確的技術動作有速度、有力量準確地在實戰或比賽中使用，把握好使用動作的時機是至關重要的。不同時機所起的作用不一樣，由此會影響比賽的勝負。對于很多運動項目來說，都要求運動員能夠合理掌握時機，例如籃球運動員追蹤一個視覺物體--籃球，需要啟動自身的計時裝置， 使其能在恰當的時機以特定的方向、力量或持續時間開始運動。筆者查閱中國知網文獻，了解到中國學者對動作時機的認識總體有以下幾個方面：（1）動作時機的把握應具有預測、反應、適當掌控3 個環節；（2）運動員的時間感知能力一般高于非運動員，并且通過訓練可以提高這種時間感知能力；（3）男女運動員的運動優勢不同，運動時機也不同。

負荷、恢復以及運動營養補充的時機必須予以準確把握，才能保證訓練的成功。在當前的研究當中，更多的是采用生理生化監控的方法。 在馮世連、馮美云、馮煒權（2006）主編的《運動訓練的生理生化監控方法》中對不同項目的生理生化監控的方法和手段進行了說明。如在賽艇訓練中，用于賽艇訓練負荷監測的指標包括血紅蛋白、尿素氮、血清CK 等。這些指標對于判斷負荷是否處于適當的時間是有用的，并為下一階段的訓練計劃安排提供合理的依據。

3 運動訓練過程的外部時間特征

從外部特征的角度看，前期的選材到訓練計劃的制定，再到訓練過程的具體實施，直至賽前訓練的調控乃至運動員的賽后恢復，都涉及對時間的把握。在有限的時間內，運動員可以最有效地完成訓練任務，達到訓練的目的。簡而言之，運動訓練過程的外部時間特征也就是通過時間進行訓練安排。

3.1 賽前訓練的時間安排特征

根據比賽時間，賽前訓練是比賽前最直接的準備階段，并通過相對短時間的訓練形成最佳競技狀態。因此，在賽前競技狀態的調控中存在著很多的時間規律。（1）不同項群和運動項目賽前訓練時間安排各不相同，教練員要根據運動項目的特點、運動訓練水平和年度重大比賽的安排及比賽特點等情況進行有針對性的安排；（2）運動水平高、訓練年限長的運動員，賽前訓練的時間越早，同時賽前減量的時間越早，每周減量的幅度也越?。唬?）運動員的恢復能力與適應能力是決定賽前訓練時間長短的因素；（4）目前還沒有研究得出男女運動員賽前訓練時間的差別。

3.2 應用“時間學”理論深層探討周期訓練

在20 世紀60 年代中期，蘇聯運動訓練專家馬特維耶夫提出了周期（分期）訓練理論。這一理論廣泛被理論界和教練員、運動員所認同，并成為對運動訓練最具有影響力的訓練理論之一。許多學者，如田麥久、徐本力、過家興都在專著或文章中對“周期訓練”問題進行了專門的分析和研究。但是，由于近年來競賽體制的巨大變化，運動訓練的實踐也迫切需要科學的理論指導，國內學者對周期訓練理論提出質疑，主要是因為周期訓練理論缺乏基礎理論和實驗支持。它不適應競賽體系的發展，不利于高水平運動員的培養。盡管眾說紛紜，但究其本質不難發現，隨著運動訓練過程在時間方面的展開，它的結構也由此逐漸復雜起來，運動訓練周期或訓練模式是一種訓練計劃，是由時間分為幾個小而易于管理的環節組成的。通過這些環節使運動員的運動表現提高，從而使其在大型比賽時達到頂峰。這一過程反映了訓練過程在時間方面的規律性變化。

3.3 運動訓練過程中時間因素的整體把控

田麥久的《論運動訓練過程》[7]或者《論運動訓練計劃》中科學詮釋了完整的訓練流程，形成了一個統一的時間整體。在此過程中，制定不同的目標和時間計劃并通過規劃和實施運動訓練，運動員的生理機能得到有效利用和控制，各項競技能力得到協調發展，以達到最佳的競技狀態。不僅如此，運動員的選材、成才訓練過程以及最后的衰老過程，也是一個完整的時間系統。

4 運動訓練過程時間特征研究的專題深入

中國當前時間特征專題的深入主要體現在體能主導類項群和技能主導類項群兩大方面。在中國學者過家興、張英波等的努力下，這部分研究已經將時間研究獨立出來，并進行了多學科、多角度的系統研究。運動訓練過程必然伴隨理論與實踐的密切配合與同步發展，兩者相互促進，相輔相成，這種雙向互動使得對運動訓練時間個別屬性的關注蔓延到對其整體的全面理解，這是運動訓練發展過程中多種因素共同作用的結果。

5 運動訓練過程時間特征研究展望

目前，中國運動訓練理論中缺乏科學運動訓練時間理論的指導，研究較為分散，缺乏系統性并且存在著解釋性研究滯后于描述性研究等問題。正確認識和把握運動訓練過程內外部時間特征的規律，有利于指導中國訓練實踐走在時代前列。我們在充分肯定中國運動訓練時間研究對指導高水平運動員訓練實踐，取得了一定的成就的同時，必須看到當前研究中存在的不足。因此，（1）我國的專家學者們應加強實踐研究的能力，可多采用生理生化監控的手段，去探究更深層次的本然問題；（2）應主動思考如何利用“時間”來把握運動員的成長成才過程，重視早期專項化嚴重以及過早退役等問題，以及解決當前中國三級訓練體制下，運動員多年訓練過程脫節現象。