排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

賈秀生

摘? 要：作為一名排球運(yùn)動(dòng)員，不僅需要在日常訓(xùn)練中完成排球運(yùn)動(dòng)基本任務(wù)，具備豐富的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，促進(jìn)自身專(zhuān)業(yè)技能提升之外，同時(shí)需要全面提升自身體能，通過(guò)有形有效的基本素質(zhì)強(qiáng)化，實(shí)現(xiàn)肌體的改善和整體素質(zhì)的提高。目前，排球運(yùn)動(dòng)作為學(xué)校體育的重要組成推而廣之，但作為競(jìng)技體育項(xiàng)目，相對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求又極高，怎樣提高技能、強(qiáng)化提質(zhì)、推動(dòng)發(fā)展，從而增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)的群眾性、觀賞性，則對(duì)參與愛(ài)好者提出較高的要求。本文就當(dāng)前在排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的特點(diǎn)、方法進(jìn)行初淺的分析，立足學(xué)校體育，面對(duì)校隊(duì)建設(shè)，推送優(yōu)秀學(xué)員，增強(qiáng)體育效能，單一從排球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)提升方面談些基層運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的體會(huì)和思考，希望有所啟發(fā)，略有裨益，為排球運(yùn)動(dòng)同行業(yè)教師、教練員、運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練設(shè)計(jì)、提質(zhì)增強(qiáng)、技術(shù)掌握等方面探究些參考、借鑒些不足。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)? 排球運(yùn)動(dòng)員? 訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（a）-0028-02

排球運(yùn)動(dòng)員作為競(jìng)技體育的引領(lǐng)者、排球運(yùn)動(dòng)的示范者對(duì)學(xué)校體育、全民體育和競(jìng)技體育具有極大的榜樣作用和帶動(dòng)作用，作為該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)健的體質(zhì)、快速的反應(yīng)、敏銳的判斷和良好的心理，但體能是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)、是根本，而體能的提高沒(méi)有捷徑，只有通過(guò)日積月累的科學(xué)化訓(xùn)練、體系化培養(yǎng)、技巧化指導(dǎo)方可真正成為一名來(lái)則能戰(zhàn)、戰(zhàn)則能勝的新時(shí)代名副其實(shí)的排球運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)然排球作為三大球之一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，先天體質(zhì)參差不齊、訓(xùn)練條件千差萬(wàn)別、訓(xùn)練方法形式多樣、普及程度也是各有千秋，今天只是從排球運(yùn)動(dòng)員力量、速度、體能、協(xié)調(diào)以及彈跳等素質(zhì)訓(xùn)練方面做些淺析，與同仁共勉。至于運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備、臨場(chǎng)發(fā)揮以及抗干擾能力等不做分析。

1? 排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)

1.1 排球運(yùn)動(dòng)具有快速的特點(diǎn)

在排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，其快速性是實(shí)施進(jìn)攻、防御、反攻的關(guān)鍵因素，快速性要求運(yùn)動(dòng)員要在極短的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確完成一系列應(yīng)急反應(yīng)和合理的行，即瞬間完成攻的有力，攻其不備;變的快速，變有應(yīng)急;防的嚴(yán)密，防有預(yù)測(cè)，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)盡管憑的是臨場(chǎng)、靠的是經(jīng)驗(yàn)、賽的是技術(shù)，但沒(méi)有快速的判斷、迅速的應(yīng)急、機(jī)智的反應(yīng)，比賽將失去初衷，運(yùn)動(dòng)將更無(wú)指向。所以，從運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練角度來(lái)講，必須具備明對(duì)方、知自場(chǎng)、啟動(dòng)快、處理穩(wěn)、攻防變、不亂陣的臨場(chǎng)素質(zhì)。

1.2 排球運(yùn)動(dòng)具有高度的特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)展開(kāi)中具有的高度特點(diǎn)，排球運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練與比賽中自身的身高與實(shí)際彈跳能力較強(qiáng)，網(wǎng)上優(yōu)勢(shì)是雙方攻守的焦點(diǎn)，且隨著排球運(yùn)動(dòng)逐漸向職業(yè)化發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身高與彈跳的要求也更進(jìn)加嚴(yán)格。特別是在排球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球、扣球等動(dòng)作中，實(shí)際的命中率與運(yùn)動(dòng)員的摸高能力有著密切關(guān)系，男排攻防轉(zhuǎn)換更快、來(lái)回球少的主要原因就是因高度在繼續(xù)，也成為運(yùn)動(dòng)員選材的最重要的指標(biāo)之一。

1.3 排球運(yùn)動(dòng)具有全面的特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)要求越來(lái)越全面，排球運(yùn)動(dòng)前后排輪換的規(guī)則，確保每個(gè)人都能參與發(fā)球，各個(gè)位置所要求的能力不一樣，后排隊(duì)員可以在前排進(jìn)攻，只是不能在前排起跳進(jìn)攻，輪換性要求隊(duì)員的綜合素質(zhì)較高，技術(shù)必須全面，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備過(guò)硬的一傳本領(lǐng)，而且還是出色的二傳手，同時(shí)還是很好的主攻和助攻，以保證本隊(duì)基本戰(zhàn)略意圖戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施。如技術(shù)單一，在比賽中暴露個(gè)體或局部的短板，很容易讓對(duì)方攻其薄弱，挫其銳氣，導(dǎo)致漏洞百出，最終滿(mǎn)盤(pán)皆輸。

2? 排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練增強(qiáng)的方法途徑

2.1 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

排球教練員要對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)采取針對(duì)性模塊化訓(xùn)練。具體可通過(guò)動(dòng)力性、靜力性與主動(dòng)性等分模塊訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。在實(shí)際訓(xùn)練中要在適當(dāng)保護(hù)的前提下，通過(guò)有效的手段和方法幫助運(yùn)動(dòng)員改善韌帶、肌肉、肌腱的伸張性和延展性。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)訓(xùn)練中感覺(jué)到身體疼痛、酸脹等情況時(shí)，需要適當(dāng)改變訓(xùn)練方式，經(jīng)過(guò)短時(shí)間內(nèi)不斷的重復(fù)練習(xí)，以增加排球運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶性，提高柔韌素質(zhì)的更好訓(xùn)練。

例如，排球運(yùn)動(dòng)員在腰部柔韌性可以通過(guò)繞環(huán)、甩腰、站立體前屈等方式實(shí)現(xiàn)柔韌性的提升。或是在四肢等部位柔韌性的訓(xùn)練中，可以與腰部的訓(xùn)練相結(jié)合，促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員在四肢柔韌性訓(xùn)練中身體素質(zhì)整體訓(xùn)練的實(shí)施。

2.2 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中自身靈敏度受大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)影響，靈活性需具有極大的改變空間。教練員為實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體靈敏度的更好提升，需要提高排球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。具體可以通過(guò)擊劍，體操類(lèi)等多種附加形式的訓(xùn)練模式，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。在當(dāng)前排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度訓(xùn)練方式采取中，日常主要是通過(guò)以下模式所展開(kāi)。

首先，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)身體部分訓(xùn)練中出現(xiàn)的不適情況及時(shí)調(diào)整，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練反應(yīng)進(jìn)行詢(xún)問(wèn)，從根本上掌握肌體訓(xùn)練表現(xiàn)和訓(xùn)練效果，從而形成針對(duì)性的訓(xùn)練模式。其次，訓(xùn)練時(shí)做好適當(dāng)?shù)姆纸M，以增強(qiáng)訓(xùn)練的密度，如不同的方向拋球訓(xùn)練、接球訓(xùn)練、扣球訓(xùn)練等，盡可能創(chuàng)設(shè)真實(shí)的訓(xùn)練環(huán)境，通過(guò)模擬實(shí)戰(zhàn)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度的應(yīng)急能力和處理球能力。再次借助特定的標(biāo)志設(shè)置，實(shí)現(xiàn)大腦對(duì)參展物的記憶化，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中動(dòng)作的快速反應(yīng)與自身靈敏性的提高。

2.3 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練方法

神經(jīng)系統(tǒng)直接影響著運(yùn)動(dòng)的快速起跳，排球運(yùn)動(dòng)員在作用力的發(fā)出瞬間，會(huì)綜合向下產(chǎn)生彈跳力，彈跳力是排球運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵因素。好的彈跳力為接球、攔防的配合提供了進(jìn)攻瞬間的高度保障。在彈跳力訓(xùn)練時(shí)要注意措施的適當(dāng)性和手段的科學(xué)性，同時(shí)應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員興趣性項(xiàng)目的應(yīng)用，以此激發(fā)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的亢奮性，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的有效性，循序漸進(jìn)地改善運(yùn)動(dòng)員肌肉的爆發(fā)力，增強(qiáng)彈跳力。

在排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力訓(xùn)練過(guò)程中方式多種多樣。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)在不同的訓(xùn)練階段，采取針對(duì)性的訓(xùn)練方式。例如，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)將跳橡皮筋，雙線(xiàn)跨跳等動(dòng)作相結(jié)合，將跨欄、縱跳等動(dòng)作相結(jié)合，將跳臺(tái)階與高抬腿等動(dòng)作相結(jié)合。除此之外，還可以在彈跳力的訓(xùn)練中適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)員腿部的訓(xùn)練力量，或者是在上身負(fù)重的情況下進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練等。

2.4 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練方法

促進(jìn)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員速度提升的方法較多，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中需要對(duì)其訓(xùn)練時(shí)間與速度提升頻率進(jìn)行合理的把控，以此確保訓(xùn)練效果實(shí)現(xiàn)最大化。例如，教練員可以通過(guò)側(cè)滑步移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員速度的提升。此外，還可以采取分組方式在調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)參與積極性的同時(shí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員與同伴的合作性，提高訓(xùn)練效果。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在排球運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)的方法訓(xùn)練中具有多種途徑，因此在實(shí)際訓(xùn)練中需要排球運(yùn)動(dòng)員與教練員相結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的不同情況采取針對(duì)性的提升措施。教練員在過(guò)程中應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練方法的整體性重視，避免對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)于支持，應(yīng)該與運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際能力相結(jié)合，通過(guò)循序漸進(jìn)的影響，促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練把握能夠更好的為排球運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)的提升中奠定良好基礎(chǔ)，為排球運(yùn)動(dòng)員技能水平的強(qiáng)化提供良好的條件保障。

參考文獻(xiàn)

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