巧設數字情境，提高學生身體練習興趣

周圣 夏家豐

本文為大家提供與生活實際相聯系的數字情境，即通過寫數字、跑數字等數字情境的創設，促進學生主動參與身體練習，提高學生完成動作趣味性及實效性。

一、寫數字

主要指用頭、手臂、腿、腳踝等身體不同部位寫數字，以達到活動各關節或發展身體素質為目的的身體練習方法，教師在具體課堂操作時，也可以寫字母或文字。

1.頭部寫數字

練習目的：活動頸部關節。

操作方法：學生兩手掐腰，用頭寫出數字1～5，注意動作幅度要大，身體其它部位保持不動，正向寫完反向寫，也可以寫字母、文字等（圖1）。

注意事項：具體操作時，強調學生“寫”得有節奏、幅度要大，切忌動作太快。

2.手臂寫數字

練習目的：活動肩、肘、腕關節。

練習方法：學生兩腿開立比肩稍寬，兩手臂同時做出寫數字1～5的動作，注意肩、肘、腕關節要放松，為了提高動作的幅度，學生的下肢可以配合手臂的移動，正向寫完反向寫（圖2）。

注意事項：操作時，強調肩、肘、腕關節要放松，下肢要配合手臂的移動，提高動作幅度。

3.腳踝寫數字

練習目的：活動踝關節。

練習方法：一只腳腳尖點地，利用踝關節的靈活性在地面上寫出數字1～5，左右腳要交替練習（圖3）。

注意事項：操作時注意用腳掌或腳尖完成任務，腳踝不能僵硬，要靈活、放松。

除了以上3個部位的寫數字外，還可創設用臀部寫數字情境，活動髖關節，以上練習適用于準備部分活動各關節，可有效的解決教師口令“1、2、3、4”的枯燥乏味。

4.單腿寫數字

練習目的：活動膝關節，發展腿部力量及平衡能力。

練習方法：單腿支撐，用離地腿寫出數字1～5，左右腿交替練習（圖4）。

注意事項：在練習時，寫數字腿不得著地，盡量保持身體平衡。

5.雙腿寫數字

練習目的：活動膝關節，發展核心力量。

練習方法：學生坐于地面，上體和雙腿抬起，臀部支撐，兩手按壓體側地面，兩腿膝蓋彎曲，用雙腿寫出數字1～5，正向寫完反向寫（圖5）。

注意事項：保持核心肌肉群發力，身體穩定。

以上幾種單、雙腳寫數字練習既可用于準備活動的各關節活動，又可用于身體素質課課練，還可以開發仰撐單腿寫數字、俯撐提膝寫數字等。

二、跑數字

練習目的：通過折返跑去用手或腳觸及不同數字的標志線，跑出不同的數字組合，提高學生靈敏素質及奔跑能力。

操作方法：在平整的場地上畫10條線，其中一條線為起點，其余9條線間隔平均分布，分別標注數字“0～9”（圖6）。

學生在起點處準備，教師隨機發出“0～9”口令，如發出“0”口令，學生要從起點加速跑到標注數字“0”的線，用手或腳觸線后，迅速跑回起點，用同樣的方法觸起點線，教師可以發出不同數字組合的口令，如“227”，學生從起點加速到標注“2”的線，觸線后迅速返回起點，再跑到“2”后返回，最后再到“7”返回到起點，視為一個數字組合的完成;教師同樣可以為學生提供“119”“120”“110”等數字組合，若要增加難度，可為學生提供家長電話號碼等數字組合（圖7）。

注意事項：由于場地限制，在操作時，教師注意合理的調控練習密度，另外注意培養學生遵守規則的意識。