仰臥起坐趣味練習(xí)兩則

孫保利

仰臥起坐，是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中女生測(cè)試項(xiàng)目之一，也是很多地區(qū)的體育中考項(xiàng)目，該項(xiàng)目對(duì)鍛煉學(xué)生腰腹力量素質(zhì)、提高心肺功能等均能起到良好效果。但是傳統(tǒng)的兩人一組壓腳踝仰臥起坐的方式，單調(diào)、枯燥、乏味，尤其對(duì)于“體困生”來說，抵觸情緒較濃，學(xué)生自信心受到較大影響。基于此，筆者通過探究教學(xué)的方式，跟學(xué)生一起探索了2種小組合作集體仰臥起坐的方法，效果良好，現(xiàn)介紹給諸位同仁，以期起到拋磚引玉的作用。

課前準(zhǔn)備與安全措施

1.場(chǎng)地準(zhǔn)備：平整的場(chǎng)地一塊

2.器材準(zhǔn)備：體操墊若干（若在室內(nèi)體育館，也可不用體操墊）;3～6m長(zhǎng)竹竿（或PVC管）若干。

3.分組形式：異質(zhì)分組，便于開展競(jìng)賽活動(dòng)。將體能和運(yùn)動(dòng)技能水平不同的同性別學(xué)生合理地分成1組（教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，每組人數(shù)6～8人效果最佳），從而盡可能縮小各小組之間的差距，便于開展競(jìng)賽活動(dòng)，同時(shí)在同伴幫助下對(duì)于“體困生”完成動(dòng)作有一定的幫助作用，在激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣的同時(shí)培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)合作能力。另外，也可以組織男女生混合異質(zhì)分組。

4.安全措施：在組內(nèi)練習(xí)尤其是組間競(jìng)賽過程中，為了避免混亂及運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)做到：加強(qiáng)安全教育，思想高度重視，引導(dǎo)學(xué)生做到令行禁止;小組推薦責(zé)任心強(qiáng)及有一定管理能力的學(xué)生擔(dān)任小組長(zhǎng)，充分發(fā)揮體育骨干的作用;照顧好組內(nèi)“體困生”，練習(xí)和競(jìng)賽中不能強(qiáng)拉硬拽;起落節(jié)奏要一致，動(dòng)作整齊。

方法一：“萬眾一心”

1.組織方法：2個(gè)小組合作，每組成員雙手握桿分別坐于桿子一側(cè)，教師指揮起落。或者學(xué)生邊做邊大聲報(bào)數(shù)，能起到振奮精神和鼓勵(lì)同伴的作用。這個(gè)方法，對(duì)于“體困生”來說，借助同伴的力量，能夠起到較好的幫助和促進(jìn)作用（圖1）。

2.練習(xí)量：進(jìn)行6～8組，每組20次。

3.活動(dòng)拓展：為了增加任務(wù)的難度，可以每個(gè)小組使用一根桿子。學(xué)生朝同一方向坐在地上或者體操墊上，雙手握住桿子于胸前。練習(xí)過程中，學(xué)生集體進(jìn)行無人壓腳的仰臥起坐。另外，可以采用小組間競(jìng)賽的方式，激發(fā)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)，提高練習(xí)的興趣和效果。

方法二：“花開花落花滿地”

1.組織方法：每個(gè)小組6～8人代表一朵花，每個(gè)學(xué)生代表一個(gè)花瓣。小組成員手拉手面向圓心圍坐成一個(gè)圓，所有學(xué)生的腳靠在一起或交叉起來，然后躺下，但手始終不能松開。當(dāng)教師下達(dá)口令后，小組的所有學(xué)生齊心協(xié)力共同連續(xù)完成一定數(shù)目的仰臥起坐。隨著大家口中不斷一起大聲喊出的數(shù)字“1、2、3、……”每朵花一開一合非常漂亮（圖2、圖3）。另外，教師可以組織小組間開展競(jìng)賽，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)以集體完成次數(shù)最多的小組奪冠，或規(guī)定統(tǒng)一的次數(shù)，以完成任務(wù)所需時(shí)間最短的小組獲勝。

圖2

圖3

2.練習(xí)量：每小組進(jìn)行4～6組，每組10次。

3.活動(dòng)拓展：根據(jù)班級(jí)人數(shù)，學(xué)生可以圍坐成同心圓，每個(gè)圓代表花朵的一層花瓣（實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，2層花瓣效果最佳）。教師站在圓心，扮演花柱角色的同時(shí)，觀察學(xué)生動(dòng)作，指揮學(xué)生練習(xí)。一種方法是教師指揮所有層的花瓣同時(shí)開同時(shí)落，另一種方法是學(xué)生通過奇數(shù)和偶數(shù)數(shù)字傳遞的方式，一層花瓣打開的同時(shí)另一層花瓣集體下落。這2種方式均能有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)興趣，增強(qiáng)游戲的趣味性（圖4～圖6）。

圖4

圖5

圖6