《雙杠技術(shù)及運(yùn)用》在“技術(shù)·體能·運(yùn)用”維度下的單元練習(xí)方法（水平四）

魯艷 姚佳峰 吳佳慧 王靜波

《雙杠技術(shù)及運(yùn)用》是《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中提出的水平四器械體操單元限學(xué)內(nèi)容之一。它的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)為：能說(shuō)出所學(xué)雙杠技術(shù)的動(dòng)作名稱(chēng)和動(dòng)作要點(diǎn)，能簡(jiǎn)要描述雙杠運(yùn)動(dòng)的特征與價(jià)值;在多種雙杠活動(dòng)中，能完成至少3種以上雙杠上法技術(shù)、下法技術(shù)、杠中技術(shù)，至少運(yùn)用3種技術(shù)中3～5個(gè)有一定難度的動(dòng)作創(chuàng)編并完成一套雙杠組合動(dòng)作，表現(xiàn)出成套動(dòng)作的合理、連貫、協(xié)調(diào)，以及一定的幅度、節(jié)奏，并有完整的開(kāi)始和結(jié)束亮相動(dòng)作，展示良好的肢體控制能力以及優(yōu)美的姿態(tài)，能運(yùn)用保護(hù)幫助法主動(dòng)保護(hù)和幫助同伴完成動(dòng)作;在練習(xí)中能克服恐懼心理，大膽挑戰(zhàn)，積極嘗試，樂(lè)于探究，能與同伴一起展示練習(xí)成果，積極表達(dá)練習(xí)中的身體與心理感受。

一、“技術(shù)”維度游戲

游戲1：“再接再厲”

練習(xí)方法：練習(xí)者在杠端跳起成分腿坐，然后身體挺直，兩腿騎杠，上體前移，兩臂經(jīng)側(cè)平舉到體前遠(yuǎn)處用力握杠，同時(shí)兩腿伸直壓杠后擺并腿進(jìn)杠，接著支撐前擺成分腿坐，循環(huán)練習(xí)至杠端下（圖1）。

圖1

練習(xí)要求：直臂，頂肩，立腰，騎杠，壓杠，繃腳尖。

設(shè)計(jì)意圖：能做出跳上成分腿坐及分腿坐前行的動(dòng)作。

教學(xué)建議：也可杠端跳起成分腿坐，彈杠一次，擺動(dòng)成分腿坐，如此循環(huán)練習(xí)。

游戲2：“旋轉(zhuǎn)乾坤”

練習(xí)方法：練習(xí)者直臂俯撐在墊子上，雙腿后擺起，空中轉(zhuǎn)體180°后順勢(shì)落地，再擺起成直臂俯撐，循環(huán)練習(xí)（圖2）。

圖2

練習(xí)要求：直臂，頂肩，收腹，直腿。

設(shè)計(jì)意圖：能夠做出擺起轉(zhuǎn)體180°成分腿的動(dòng)作。

教學(xué)建議：練習(xí)者可以手撐高處，也可以手撐平地。可以比規(guī)定次數(shù)誰(shuí)完成快，也可比規(guī)定時(shí)間內(nèi)誰(shuí)完成次數(shù)多。

游戲3：“破浪乘風(fēng)”

練習(xí)方法：練習(xí)者坐撐在跳箱上，兩腳擺動(dòng)臀離箱，轉(zhuǎn)體180°下（圖3）。

圖3

練習(xí)要求：擺腿，臀離箱，推手，轉(zhuǎn)體。

設(shè)計(jì)意圖：能夠做出擺動(dòng)、轉(zhuǎn)體跳下的動(dòng)作。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生能力差異，轉(zhuǎn)體的幅度逐步增大。可在練習(xí)者落地側(cè)安排保護(hù)人員防止其摔倒。

二、“體能”維度游戲

游戲1：“箭在弦上”

練習(xí)方法：練習(xí)者屈腿撐于低雙杠架，進(jìn)行連續(xù)屈腿——伸腿練習(xí)（圖4）。

圖4

練習(xí)要求：直臂支撐，屈伸不碰地，伸腿要直。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展上肢力量、腰腹力量以及身體的平衡能力。

教學(xué)建議：能力弱者分腿時(shí)可以雙腳腳后跟著地。可以比誰(shuí)連續(xù)完成的次數(shù)多也可比在規(guī)定時(shí)間內(nèi)誰(shuí)完成的次數(shù)多。

游戲2：“水落石出”

練習(xí)方法：仰臥墊子上，兩腿伸直上舉，反復(fù)進(jìn)行剪刀腳畫(huà)圓（圖5）。

圖5

練習(xí)要求：腿伸直，交替畫(huà)圓幅度大。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展練習(xí)者的腰腹力量以及身體核心力量。

教學(xué)建議：能力弱者可進(jìn)行屈腿練習(xí)。可以比誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間久也可比誰(shuí)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)腳不碰地。

游戲3：“桃李爭(zhēng)輝”

練習(xí)方法：2人1組，從起點(diǎn)開(kāi)始，做俯撐轉(zhuǎn)體180°成仰撐—俯撐—仰撐的連貫動(dòng)作，看誰(shuí)先到達(dá)終點(diǎn)（圖6）。

圖6

練習(xí)要求：直臂，轉(zhuǎn)體連貫，腹部、膝蓋、臀部不著地。

設(shè)計(jì)意圖：提高練習(xí)者轉(zhuǎn)體的能力，發(fā)展練習(xí)者上肢及核心部位的力量。

教學(xué)建議：比賽的距離可以由近到遠(yuǎn)，人數(shù)可以從少到多。

三、“運(yùn)用”維度游戲

游戲1：“峰回路轉(zhuǎn)”

練習(xí)方法：跳起分腿坐—換握成支撐擺動(dòng)—后擺轉(zhuǎn)體180°成分腿坐—轉(zhuǎn)體成前握—支撐擺動(dòng)向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°下（圖7）。

圖7

練習(xí)要求：動(dòng)作連接連貫，姿態(tài)優(yōu)美舒展。

設(shè)計(jì)意圖：能把所學(xué)單一動(dòng)作串聯(lián)成組合動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生展示自我的意識(shí)。

教學(xué)建議：能力強(qiáng)的練習(xí)者，可以再增加一次支撐后擺轉(zhuǎn)體180°成分腿坐的動(dòng)作;落地時(shí)轉(zhuǎn)體的幅度可由小到大。在練習(xí)的時(shí)候可安排保護(hù)與幫助者，保護(hù)其安全。

游戲2：“狹路相逢勇者勝”

練習(xí)方法：從杠的兩端跳起成分腿坐—兩腿壓杠后前擺成外側(cè)坐—轉(zhuǎn)體成支撐—支撐后擺下（圖8）。

圖8

練習(xí)要求：動(dòng)作銜接連貫，2人協(xié)調(diào)配合。

設(shè)計(jì)意圖：把不同項(xiàng)目的動(dòng)作進(jìn)行組合，拓寬練習(xí)方法，提高學(xué)生展示自我的意識(shí)及身體的控制能力。

教學(xué)建議：在做下法動(dòng)作時(shí)，鼓勵(lì)能力強(qiáng)的學(xué)生可以外側(cè)坐擺越兩杠下。

游戲3：“酷炫街舞”

練習(xí)方法：雙手支撐進(jìn)行不同姿勢(shì)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，類(lèi)似于街舞動(dòng)作的練習(xí)（圖9）。

圖9

練習(xí)要求：支撐有力，動(dòng)作連貫，控制身體平衡。

設(shè)計(jì)意圖：把支撐能力運(yùn)用到其他項(xiàng)目之中，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

教學(xué)建議：練習(xí)者開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以練習(xí)簡(jiǎn)單的支撐動(dòng)作。練習(xí)熟練后，增加動(dòng)作進(jìn)行串聯(lián)，也可以配上節(jié)奏比較明顯的音樂(lè)進(jìn)行練習(xí);鼓勵(lì)支撐能力較強(qiáng)的練習(xí)者，增加練習(xí)支撐動(dòng)作形式，可以比誰(shuí)的動(dòng)作變化多。