“運動能力”視域下學生體能練習的實施策略

韓兵 劉紅梅

“全面發展體能與健身能力”是體育與健康課程目標和課程內容的重要組成部分。在落實學科核心素養的背景下，如何依托體育教學達成發展學生體能的目標，是很多一線教師關注和思考的問題。

一、厘清“運動能力”與“體能”之間的聯系

1.學科核心素養中“運動能力”概念與分類。體育與健康學科核心素養主要包括運動能力、健康行為和體育品德。其中，“運動能力是體能、技戰術能力和心理能力等在身體活動中的綜合表現，是人類身體活動的基礎。”這一表述明確了“運動能力”的內涵和構成要素[1]。

2.學校體育領域內“體能”的概念與分類。“體能”來自“fitness”，是一個應用范圍極為廣泛的詞語，運動訓練、大眾健身和學校體育等領域的學者結合其在本領域的具體應用，對其概念進行了界定。在《普通高中體育與健康課程標準（實驗）》中提出：“體能：指人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的能力;體能包括與健康有關的體能和與運動技能有關的體能。”

3.“運動能力”與“體能”之間的密切聯系。通過對比不難發現“運動能力”與“體能”之間存在天然的密切聯系（圖1）。概括地說，“體能”既是“運動能力”的構成要素，是運動能力的基礎，同時，體能狀況還是運動能力具體表現形式之一。體能在運動能力構成中的基礎地位是由其自身的功能價值決定的，華東師范大學季瀏教授指出：“體能既是學習和提高所有運動技能的共同基礎，又與健康息息相關。[2]”因此，促進學生運動能力，發展體能是重點之一。

學科核心素養引領課程目標，“目標引領內容”。《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》在課程內容中的主要調整之一，是單獨設置體能模塊，并替換了必選、必修部分的田徑模塊，模塊教學內容之后提供了“教學提示”。由此可見體能在課程中的重要地位與凸顯價值。

二、開展促進運動能力發展的體能練習要處理好五組“關系”

發展學生體能、促進運動能力發展，要依托課堂教學來實現。結合自身理解與教學實踐經驗，筆者認為教師在設計和構建體育課堂中的體能練習時，要努力處理好以下五組“關系”。

1.在目標方面，處理好體能練習與技能學習的關系。基于體能練習與技能學習的關系，常見的安排體能練習的思路有“補強性體能”和“補償性體能”兩種，前者提倡體能練習的目標與技能學習一致，“補強”技能學習中需要的專項體能;后者提倡體能練習的目標與技能學習互補，“補償”因主教材項目特點而無法或較少發展的素質練習（圖2）。

圖2 基于技能學習目標的體能練習分類

采用何種體能練習，要綜合考慮項目特點、學生特點、學習階段、資源條件等決定。只要練習目標是在考慮技能學習目標的基礎上，符合本學段學生運動能力（含基本運動能力和專項運動能力）的發展需要，都在情理之中。

在筆者觀摩過的一些優秀課例中，教師精心設計了組合練習內容，從目標上兼具對技能學習目標的補償和補強功能。如，在中學生背越式跳高的學習中，教師安排了“連續跨越小墊子+繞半圓彎道跑”的體能練習;在小學生學習足球運控球技術的課上，安排了“鉆龍門”的體能游戲，學生依次運球穿過同伴雙手撐地用身體搭成的“龍門”等。

2.在方法方面，處理好“繼承”“發展”與“創新”的關系。近年來，一些先進體能訓練的思想、理念、器材和方法，包括核心力量、身體功能訓練、高強度間歇訓練（HITT）練習等理論與方法，瑞士球、小欄架、彈力帶、平衡盤等鍛煉器械，逐漸被引入到體育課堂中，豐富了體育教學中體能練習的形式和方法，在提升鍛煉實效和練習手段的新穎、趣味性方面，受到了教師和學生的普遍歡迎。

在此同時，教師應本著去蕪存菁的原則，對那些已經被時間和實踐證明在發展體能與身體素質方面行之有效、簡單快捷的鍛煉方法和練習手段進行繼承，并在必要的時候進行變化和改造，使之符合學校和學生的實際，“因時、因地制宜開展體能練習”。如，簡單的俯臥撐可以變化出50多種練習動作;本來用于發展腰腹力量的仰臥起坐，結合籃球傳接球，就被賦予了發展專項體能的價值……這些都是教師創新能力的體現。

3.在組織方面，處理好練習效率與鍛煉安全方面的關系。科學的運動負荷是體能練習效率的保障。2017版高中新課標提出了體育課要達到“運動密度不低于75%”“練習密度不低于50%”和“運動強度達到140～160次/分”平均心率的要求，正是出于讓學生“動”起來的目的，從而有效發展學生體能。一般來說，體能練習的強度和練習密度要大于技能練習，因此高中生體能練習的要求應不低于高中新課標的要求;初中生和小學生則可以根據年齡在運動強度方面有所下調。

除了選擇有一定負荷量的練習內容，改進組織方法也是提高練習密度的有效手段，類似音樂伴奏的韻律操、雙人和多人合作的團隊練習，以及安排激烈的教學比賽等，都能在激發練習興趣的同時，保證學生獲得足夠的運動負荷，提升體能練習的實效性。

在強調效率的同時，教師也要充分考慮鍛煉安全的問題，避免運動傷害的發生。體能練習中，教師應注意觀察學生在練習中身體反應，對那些身體素質較弱的學生加以特別關注，發現潛在隱患提前處理。此外，體能練習中錯誤的技術動作也是造成運動傷病的重要因素。據筆者觀察，仍有不少學生在使用類似“膝繞環”和“彈震拉伸”這些錯誤或危險的動作進行體能練習，教師發現后要及時糾正。

4.在評價方面，處理好學生身心同步發展的關系。鑒于體能練習的多元價值，教師評價學生的體能學習的效果，可以從三個方面進行綜合評價：（1）按照《國家學生體質健康標準》，對學生身體素質相關各項指標進行定量評價，反映學生體能的實際狀況;（2）了解學生運用體能鍛煉知識與方法的情況，包括課外開展體能鍛煉的自覺性、能否影響和帶動他人練習等;（3）關注學生在體能練習中的情意表現，如意志品質、合作精神等。

課程評價的目的在于“觀察、診斷、反饋、引導和鼓勵”，除檢驗課程目標的達成度，重在引導學生開展更為積極的自主性學練，實現身心的全面發展。對那些體能基礎較差的學生，教師還要進行更多的關注和指導，采用相對性評價和絕對性評價相結合的方式，引導他們迎頭趕上。

5.在途徑方面，處理好課內與課外的關系。體能的提升是一個長期累進的過程，需要系統性地堅持練習;維持體能狀況在一個較好的狀態，也需要足夠的練習時間作保證。僅靠體育課堂中的時間，尚不能滿足學生持續發展體能的需要，解決這一問題的唯一途徑是課內與課外的結合。

中國傳統武術中有“師門學招數，回家練功夫”之說，發展學生體能也可以走“課上學方法，課外常鍛煉”的途徑。第一，教師在課上要結合體能練習實踐教授練習方法;第二，利用家庭體育作業、運動處方等，布置個人、小組或親子配合完成的體能練習，借助手機APP、微信群打卡等形式監督完成;第三，要定期組織一些小型體能專項競賽，檢驗和展示鍛煉成果。沿著“校—家—校”途徑，打造一條“天天練—月月賽—學期展（示）”的發展模式，逐漸形成學生鍛煉行為的常態化，長效促進運動能力的發展。

三、體育課堂中學生體能練習的優秀案例剖析

案例描述：授課主題為“籃球傳切配合及體能練習”，授課對象為八年級學生。

完成主教材學習后，教師安排了“橫向移動觸球折返跑”和“俯臥撐搶球”兩個體能練習。此處重點介紹“俯臥撐搶球”。方法是學生2人1組，頭對頭做俯臥撐，頭與頭之間相隔約80cm，中間放置一個籃球。練習開始后，學生集體聽教師口令做俯臥撐，當教師突然發出哨聲信號時，學生用手觸搶前面的籃球，搶到者為獲勝方。

“俯臥撐搶球”教學流程為：教師結合示范講解練習方法→組織第1次練習，集體完成約10次俯臥撐→活動間歇，教師結合示范糾正學生俯臥撐動作→組織第2次練習，再次集體完成約16次俯臥撐練習。

案例剖析：教師安排的體能練習“俯臥撐搶球”，方法簡單但構思巧妙，體現了一名優秀教師出眾的教學智慧和高超的執教能力。其特色體現在：

特色1：體能練習目標清晰，和主教材關系得當。教師在講解練習方法前說：“在剛才的籃球技戰術學習中，老師注意到，部分同學在傳球時力量不足，距離遠的時候傳球不到位，所以現在我們做一組發展上肢力量的練習。”用簡潔的語言點明了本練習的“補強”作用，讓學生明了鍛煉的價值。

特色2：練習內容簡單新穎，體現了教師的創造性。俯臥撐是發展上肢和胸部肌肉力量的首選動作，但重復練習時常感枯燥和乏味。這個練習方法為俯臥撐練習添加了“雙人組合+競技”元素，“改造”簡單，卻成功地轉移了學生的注意力，降低了心理抵觸;在增加趣味性的同時，“順便”發展了快速反應能力。此外，只需要主教材中的籃球作為鍛煉器材，沒有更多的教學資源占用。

特色3：教師關注學生差異，練習過程進行了區別對待。本課采用男女混班教學，教師分別在第1次練習完成7次俯臥撐和第2次完成10個俯臥撐后，發出“女生不動，男生繼續”的口令，負荷安排體現了性別差異。

特色4：注意學生體育精神的培養。教師2次用語言鼓勵學生堅持忍耐、勇于挑戰，激發學生練習熱情。

教師的用心換來的是學生的提升。在接近3min的體能練習中，學生較高質量地完成了上肢力量練習，更準確地認知了俯臥撐的動作要求;獲得了比較愉悅的心理體驗，培養了意志品質。這些切實的收獲，是學生在發展運動能力和培養學科核心素養過程中的寶貴積累。

四、結語

體能練習雖然常常擔當體育課中的“配角”，但從促進學生運動能力發展的角度，體能與技能、運動認知等同等重要。在我國中小學學生體質健康水平持續下降的大背景下，從落實學科核心素養，培養“全面發展的人”的目標出發，發展學生體能更是具有不可估量的價值，值得所有體育教育工作者去關注、研究和探索。

參考文獻：

[1]惠志東，魏玉柱.以體驗發現教學方式提升學生學科核心素養[J].中國學校體育，2018（12）：31-32.

[2]季瀏.課堂教學是培養學科核心素養的主渠道——《課程標準（2017年版）》關于課堂教學建議的解讀[J].中國學校體育，2018（9）：8-12.