基于中醫經絡養生理念下的女大學生運動“拉筋”練習的設計與應用研究

□ 彭延春（中華女子學院體育教學部 北京 100101）

拉伸練習從體育學的視角看是體育鍛煉過程中熱身、放松常用的一種練習方法,是通過,靜力或動力的動作使肌肉、肌腱和韌帶受到被拉長的刺激,減少肌肉的粘滯性或緊張度,達到熱身或放松的作用。然而，從中醫經絡養生的視角看，拉伸練習防病、診斷及健身的功效數不勝數。本文基于中醫經絡養生的理念，以女大學生為研究對象，探討了拉伸練習針對女大學生經絡養生的原理，設計了女生體育課中拉伸練習的實用套路，期望能為女大學生體育與健康的研究探索新的思路。

1、女大學生生理特點的中醫理論分析

《黃帝內經》認為，女子在14歲時，腎中精氣充盈到一定程度，于是就產生月經。到了21歲，腎氣充盛達到頂峰，生理發育也達到極限。因此，從年齡上看，女大學生主要正處在發育期的青春期和性成熟期階段。中醫認為，人體以臟腑、經絡為本，以氣血為用。人體臟俯經絡氣血的活動，男女基本相同。但女性由于有生育子女的特點，在解剖上有胞宮(子宮)，在生理上有月經，孕胎，產育和哺乳等，因此女性的臟腑經絡氣血的活動和男子又有所不同。胞宮是行經和孕育胎兒的器官，氣血是月經、孕胎和哺乳的物質基礎，臟腑是生化氣血之源，經絡是運行氣血的通路。由于女性特殊的生理結構及月經特點，失血機會比男子增多，因此經常會出現血虛的癥狀，血液不足會影響身體的健康，想要健康，女性養生首先應重視保養氣血。而中醫認為，人體經絡運行通則不痛，痛則不通。因此，“保持經絡暢通”是保養氣血的最高原則。

2、中醫經絡系統的構成及生理功能

中醫經絡系統，由經脈、絡脈、十二經筋和十二皮部所組成。經絡內連臟腑，外連筋肉、皮膚。經脈是經絡系統的主體，由正經、奇經、經別三大類構成。正經有十二條，是經絡系統的主體，包括手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經、手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經、足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經、足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經，十二正經是氣血運行的主要通道。奇經有八條，分別稱為任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈，合稱“奇經八脈”。

3、拉伸練習的中醫經絡學原理

中醫學“痛則不通，通則不痛”的觀點，說明保持經絡暢通是預防疾病的首要前提。中醫中暢通經絡的方法有很多，針灸、拔罐、運動、服藥等等。其中“拉筋”即運動拉伸，就是一種最常用的運動療法。

拉筋的直接功效是祛痛、排毒。其原理何在？首先拉筋使筋變柔，令關節得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的病癥得以減緩；其次拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，使陽氣充足，腎功加強，精力充沛。打通膀胱經阻止風寒入侵，促進內毒及時排出，肥胖、便秘、粉刺等癥狀自然消除、減緩。最后拉筋打通大腿內側的肝脾腎三條經絡。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

4、女生經絡拉伸練習的設計分類依據與套路解析

4.1、經絡拉伸練習的設計分類依據

本文拉伸練習套路設計與精選首先依據女大學生的生理特點和中醫養生原則，第二依據經絡分布走向與身體姿態的關系，第三依據骨骼肌的分布部位，最后是依據女性參與體育的環境。

4.2、女生經絡拉伸練習套路解析（表1）

5、經絡拉伸練習實證研究

5.1、實施方案

2018年9-12月選取中華女子學院2017級和2018級共五個上體育課的班級120名同學作為調查與實驗對象，對開課前和結課后同學們了解中醫經絡知識、參與中醫經絡拉伸練習的基本狀況進行比較研究。開課過程中每節課在準備活動和整理活動階段由教師重點講解兩條經絡及其與之相關拉伸動作，所有經絡介紹完后每節課拉伸練習時段設計提問、示范、講解等方式反復強化記憶。

表1 女生拉伸練習精選套路

5.2、實施效果分析

從表2中可以看出，開課前學生對中醫經絡養生知識知曉率很低，只有13個同學，而通過一學期的授課之后知曉率明顯提高，人數達到120人，百分比提高了89.17%。大多數同學都能掌握14條經絡基本分布以及經絡上一些重要養生穴位。由于每節課都會接觸一些中醫知識的熏染，所以同學們對中國傳統文化的興趣不斷提高，數據顯示已經由原來的15名同學上升到103名同學，百分比提高了73.33%。對于練習認真程度調查本文選擇了現場觀察的方法，數據顯示同學們在學習了中醫經絡養生的知識之后，實際操作的認真程度也提高了50%。最后是關于同學們課余時段運用所學知識技能參與鍛煉的調查，數據顯示同學們在學習了中醫經絡養生的知識之后業余參與的鍛煉的同學也提升了35%。另外一項調查是針對業余時段經常習練經絡拉伸練習的69位同學，其中70%的同學反映通過練習后身體的一些不適狀況，如腸胃不適、消化不良、便秘、頭痛、月經不調、肥胖等等都有明顯改善。

表2 開課前后學生對中醫經絡拉伸的知曉率與參與率比較一覽表

6、結論

健康長壽是世人共望之事。中醫對養生保健的研究歷史悠久，從兩干多年前的《黃帝內經》開始，又經過歷代醫家、道家、佛家對養生之道深刻的發掘和論述，逐步形成了一套系統的中醫養生理論。目前，中醫養生理論在社會上、媒體上傳播火熱。但在學校體育領域對中醫養生理論的應用少的可憐，90%以上的學生對中醫養生理論沒系統接觸過，只有在《體育保健學》之類的專業書籍中能涉及一點皮毛。體育學的各種理論作為指導運動養生的專業理論相比中醫養生理論而言太顯單薄，只有將兩者有機結合才能產生更大的生產力。本文運用中醫經絡學的理論，分析、闡述了拉伸練習的養生功效，并根據女大學生生理特點設計了具有針對性的經絡拉伸練習套路，進而通過實證法驗證了這一探索在女子體育教學中的應用效果，旨在為女子體育教學的理念、教學內容乃至教學模式的改革提供新的思路。