淺談加強(qiáng)室內(nèi)體育鍛煉有效性的策略

【摘要】隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人民生活質(zhì)量提升，現(xiàn)階段更多人開始重視身體健康，每天堅(jiān)持體育鍛煉的人數(shù)也不斷增多，因此社會(huì)各界更加重視體育教育。學(xué)校在體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)方面投入更多，一些學(xué)校不僅僅修建了體育場，更是配備了健身訓(xùn)練室、體育館等等，體育教育不僅僅在室外進(jìn)行，現(xiàn)在還能搬到室內(nèi)。但是在實(shí)際授課過程中，由于室內(nèi)空間受限，因此很多在體育場上的訓(xùn)練項(xiàng)目不能很好的在室內(nèi)還原，因此相關(guān)人員應(yīng)做好研究工作，探究室內(nèi)體育鍛煉的有效方法，為全面健身的開展奠定基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué) ?室內(nèi)訓(xùn)練 ?室外訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G8 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2019）29-0230-01

1.完善室內(nèi)硬性設(shè)施

室內(nèi)訓(xùn)練與室外不同，如室外空間可容納多人同時(shí)跑步，而由于室內(nèi)空間受限，因此應(yīng)利用健身器械來彌補(bǔ)空間上的不足。如配備跑步機(jī)、健身單車等等，讓學(xué)生能夠在室內(nèi)空間訓(xùn)練跑步。除此之外，還應(yīng)注重健身設(shè)備的科學(xué)配比，要能夠鍛煉全身，加入鍛煉腰腹、胸部、背部、腿部肌肉的設(shè)備，保障設(shè)備多樣性，為室內(nèi)體育鍛煉的開展奠定基礎(chǔ)。在體育教學(xué)中運(yùn)用訓(xùn)練設(shè)備還能提高學(xué)生鍛煉積極性，學(xué)生一般在學(xué)校很少能接觸到健身設(shè)備，而傳統(tǒng)室外訓(xùn)練早就提不起干勁，甚至?xí)a(chǎn)生負(fù)擔(dān)，而在室內(nèi)利用健身器械鍛煉，讓學(xué)生從基礎(chǔ)開始了解每個(gè)設(shè)備的作用與用法，在增長體育知識(shí)的同時(shí)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，利用學(xué)生新鮮感讓學(xué)生積極融入到室內(nèi)體育教學(xué)之中，體驗(yàn)酣暢淋漓的感覺。

2.選擇合適的訓(xùn)練方法

室內(nèi)訓(xùn)練雖然不會(huì)像是室外一樣受到天氣原因影響，但是由于空間有限常常很難容納一個(gè)班的同學(xué)，并且跑步機(jī)等健身設(shè)備價(jià)格較高，且室內(nèi)空間有限，所以一般情況下學(xué)校不會(huì)配備很多臺(tái)設(shè)備，而少數(shù)機(jī)械和設(shè)備又不能滿足所有學(xué)生的鍛煉要求。因此教師在室內(nèi)體育教學(xué)時(shí)應(yīng)選擇合適的訓(xùn)練方式。

2.1交叉練習(xí)

交叉練習(xí)顧名思義，就是編制不同的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生輪流使用健身器械，如A組學(xué)生的鍛煉計(jì)劃為：胸部練習(xí)三組、背部訓(xùn)練三組、大腿部練習(xí)三組;而B組學(xué)生的鍛煉計(jì)劃為：手臂訓(xùn)練三組、腹部練習(xí)三組、小腿部訓(xùn)練三組。以這種交叉訓(xùn)練的方式使兩組學(xué)生分別使用不同類型的健身設(shè)備，并且每一組內(nèi)的同學(xué)都能根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容自由選擇訓(xùn)練順序，在組內(nèi)形成交叉練習(xí)，更有效的利用設(shè)備資源達(dá)到理想的室內(nèi)訓(xùn)練效果。

2.2無設(shè)備訓(xùn)練

通常情況下，學(xué)校室內(nèi)健身設(shè)備數(shù)量有限，所以在實(shí)際訓(xùn)練過程中，就算采用交叉練習(xí)的方式，也有一些學(xué)生在一定時(shí)間內(nèi)不能利用設(shè)備鍛煉，而體育課時(shí)間寶貴，一分一秒都不能浪費(fèi)。因此教師應(yīng)選擇適合的動(dòng)作進(jìn)行無設(shè)備訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等，根據(jù)訓(xùn)練部位的不同選擇合適的訓(xùn)練動(dòng)作，靈活運(yùn)用自身重量達(dá)到良好訓(xùn)練效果。

2.3分層訓(xùn)練

體育教師在制定室內(nèi)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)充分考慮學(xué)生的差異性，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的不同合理制定訓(xùn)練計(jì)劃。由于室內(nèi)訓(xùn)練會(huì)用到健身器械，而大多數(shù)健身器械都可自行選擇重片個(gè)數(shù)以達(dá)到做好的健身效果，但是一些學(xué)生求勝欲強(qiáng)，難免在實(shí)際訓(xùn)練的過程中相互比較，雖然不排斥這種相互競爭、共同促進(jìn)的交流方式，但是許多學(xué)生缺乏安全意識(shí)，不能爭取把握自身可承受水平，常常會(huì)因重量過重而造成安全事故，嚴(yán)重影響正常教學(xué)工作的開展。因此教師首先應(yīng)根據(jù)學(xué)生特殊性制定分層訓(xùn)練計(jì)劃，體能好的學(xué)生可以適當(dāng)加重，體能不行的學(xué)生則要循序漸進(jìn)慢慢來，一點(diǎn)點(diǎn)的加重重量;其次除了重量增加外，還可以采用次數(shù)與組數(shù)增加的方式，更安全的提高身體機(jī)能，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量;第三，教師應(yīng)在訓(xùn)練前對學(xué)生進(jìn)行必要指導(dǎo)，除了交給學(xué)生健身器械的基本用法外，更應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)使用安全，提高學(xué)生安全意識(shí)，在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)相互比拼，應(yīng)該在教師的指導(dǎo)與監(jiān)督下進(jìn)行，要點(diǎn)到即止。

2.4興趣訓(xùn)練

為了彌補(bǔ)室內(nèi)訓(xùn)練在空間上的不足，相關(guān)體育工作者可按照學(xué)生興趣的不同將其分為不同的小組，比如對乒乓球感興趣的同學(xué)可一起到有乒乓球訓(xùn)練設(shè)備的室內(nèi)進(jìn)行統(tǒng)一授課，而一些對健身健美感興趣的同學(xué)則可以到校內(nèi)專門的健身房利用健身機(jī)械進(jìn)行訓(xùn)練，將班級(jí)內(nèi)的學(xué)生分成多個(gè)興趣小組，教師選定最有責(zé)任心、最靠得住的學(xué)生擔(dān)任組長，在教師輔導(dǎo)其他室內(nèi)興趣小組的空余時(shí)間里監(jiān)督組內(nèi)同學(xué)訓(xùn)練，如果發(fā)現(xiàn)有不安全、不穩(wěn)定的苗頭應(yīng)及時(shí)制止并上報(bào)教師。采用這種方法雖然能夠緩解室內(nèi)空間不足、設(shè)備不夠用的情況，但也同時(shí)增加了教師的工作量，體育教師需要往返穿插于各個(gè)房間，還要針對學(xué)生興趣的不同選擇合適的授課方式與授課內(nèi)容，教師不僅需要體育專業(yè)知識(shí)過硬、更需要有著較強(qiáng)的綜合能力才能勝任。

3.結(jié)束語

綜上所述，我們不難看出室內(nèi)體育訓(xùn)練與室外體育訓(xùn)練的不同之處，由于訓(xùn)練空間受限，就需要教師在實(shí)踐過程中深入思考，采用靈活多變的教學(xué)手段保障訓(xùn)練效果，達(dá)到體育教學(xué)應(yīng)有的效果，培養(yǎng)學(xué)生健康意識(shí)，為學(xué)生的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]林志超.高職體育與健康規(guī)劃教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2008.

作者簡介：

張慧斌（1969.7.4-），男，漢族，四川人，本科學(xué)歷，講師，研究方向：體育教育。