孕期自我保健護理和注意事項

冷小華

【中圖分類號】R714【文獻標識碼】B【文章編號】1672-3783（2019）10-03--01

對于女性而言，最值得回憶和驕傲的就是成為“媽媽”的那一刻，懷孕的過程是一個既美好又擔心的特殊過程，這一過程需要準媽媽一步一個腳印踏踏實實的走，同樣也是許多瑣粹小事聚集在一起的“大好機會”。對于準媽媽而言，哪怕是輕微的磕碰或者是一個動作乃至一個表情都會影響腹中的寶寶，所以必須要注意平時生活中的點點滴滴，哪怕是再細小不過的事情也要重視，并以耐心的態度面對和接受它，讓自己處在懷孕的“度假期”，保持心情愉快。為了能夠確保寶寶正常發育，為了以更好的狀態迎接新生命，準媽媽們必須做好孕前的細微事情。另外，懷孕期間準媽媽的身體會發生較大的變化，甚至變得讓自己接受不了，所以作為孕婦就要正確認識這些變化，要清楚的明白自己該做什么，哪些不該做。我們都知道，生命源于受精卵細胞，通過細胞分化和發育直至寶寶順利產出，需要母體和胎兒共同和配合。要是在這一過程中，母體或者是胎兒發生異常極有可能影響分娩結局。總而言之，懷孕是既讓人開心又讓人操心的過程，因此接下來就讓我們共同了解和掌握準媽媽在孕期需要注意的護理事項吧。

1 乳房護理事項

懷孕后5個月，每日用肥皂水清洗乳頭，并用軟毛巾輕輕擦拭，擦拭1～2min，隨后用清水沖干凈;為避免皸裂，可以拿濃度25%的酒精擦洗，一天2次，這樣一來會讓乳頭皮膚變厚，變得更加堅韌，能夠應對后期母乳喂養時嬰兒用力吮吸的情況，且不容易出現乳頭皸裂[1]。時刻注意乳頭上痂皮與積垢，準媽媽可以將植物油或者是礦物油涂抹在乳頭上，加速積垢變軟，然后再用清水和軟毛巾清洗消除干凈，清除后要記得涂防裂油;穿戴身體感覺舒適的文胸。這是為什么呢，因為如果文胸過緊，在平時活動時乳頭與文胸互相摩擦，促使纖維成群結隊進入乳管，日復一日就會讓乳管阻塞，影響哺乳，甚至引起乳腺炎直至形成乳腺癌。因此，孕媽媽一定要穿舒適的文胸，扔掉那些不舒服的文胸吧！另外，按摩乳頭也是保健護理的有效手段，常常對乳頭實施按摩，慢慢的乳頭會適應外界的刺激，從而減少由哺乳引起乳頭龜裂的發生[2]。

2 皮膚護理事項

皮膚是女性彰顯自己魅力的直接體現，所以女性同胞一定要保護好自己的皮膚，尤其是孕媽媽，因為在孕期身體會發生生理變化，體內激素會導致很多皮膚問題出現，所以孕媽媽們要注意哦。

護膚品種類很多，很多化妝品店也會有賣關于孕婦的保養品，那如何選擇適合的護膚品呢？在這個特殊時期，準媽媽要選擇無刺激、溫和的護膚品，懷孕后5個月，皮膚會干燥粗糙，此時就需要具有保濕功能的乳液亦或是面霜進行護理，保證孕期也是美美的;多吃新鮮的蔬菜和水果，盡量不要吃反季節食物和水果，因為反季節食物多半是有生長激素的，會對后期皮膚恢復造成極大的影響，而多吃水果只有益處沒有壞處，我們食用的水果都含有豐富的維生素，也有著許多抗氧化的元素，比如維生素E等，可以讓皮膚保持持久濕潤，而這種效果是其他化妝品無法實現的，好比蘋果，蘋果富含胡蘿卜素，鐵元素及維生素，同時還有微量元素鎂，其含有的物質都有助于皮膚變得光澤有彈性[3]。

另外，準媽媽要注意不能盲目選擇護膚品，現在市面上銷售的防曬霜很多都含有大量的化學成分，沒有安全保障，只有原生態，有標記孕婦可用的防曬霜才能保證皮膚安全。對于妊娠紋，建議也是使用專門的妊娠紋防護霜，提前預防，以免留下一輩子的疤痕，讓自己難過。當然了，不要太過強求，自然美才是真的美。

3 穿著護理事項

鞋子穿著。懷孕期間，女性的足部、踝部和小腿部等多處韌帶較為松弛，所以要選擇舒適的鞋子，走路不費事，等到身子再重點應該丟掉高跟鞋，改穿平底鞋了！平底鞋可以平衡身體，不易摔倒[4]。月份越來越大，足部、踝部會出現水腫，這時就要穿大點的鞋子，且鞋底要防滑;內衣穿著。選擇大小適合自己胸圍的，且為棉質的支撐式乳罩。懷孕階段乳房變化最大，尤其是哺乳后乳房還會發生下垂情況。所以要穿支撐作用強的乳罩，后背系扣處要寬松，如果不確定效果可以先買兩副，以后根據需要再買;短褲穿著：不要穿三角形或者是緊身內褲，可以購買上口較低的內褲，也可以購買上口較高的，但是面料必須是彈性纖維，具有伸縮性，從而滿足后面不斷凸起的腹部需求;彈力襪與長筒襪。彈力襪可以緩解疲勞，降低靜脈曲張和腳踝脹痛，對于孕期還要工作的你簡直是一種福利;寬松上衣穿著。購買寬松一點的上衣，孕期可以穿，等生完寶寶也能穿，這樣就能減少一部分開銷。對于背帶褲和彈性褲，盡量要選用質量、款式及舒服的褲子，背帶褲可以修飾孕婦的身材曲線，而帶有彈性的褲子則能增強身體舒適感。因此褲子要買彈性褲和背帶褲。

4 休息和活動事項

懷孕后，所以的人都會把孕婦當成寶貝，這也不能做，那也不讓干，而且經常是讓臥床休養，認為少活動會降低對胎兒的影響[5]。事實上，臥床休養是對于少部分準媽媽而言，尤其是對于出血、子宮收縮異常的孕婦，可以少活動;如果沒有這些特征的孕婦要多運動，這樣對自己和寶寶都有好處。每天都要保持半小時左右的活動時間，慢慢的根據自己的身體減少運動量和運功時間，最后運動方式就以散步為主。同時注意休息和睡眠質量，可以根據自己的習慣或者是意愿選擇休息時間，休息時取臥位，放松全身肌肉，且盡可能屈伸肢體，促進血液循環。此外，室外散步對于孕婦來說是最好的運動方式了，可以多多出去。

結語：

準媽媽們，為了迎接新生命，為了迎接明天的陽光，一定要做好孕期保健護理啊！

參考文獻

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劉亞琴， 李海貞， 鄧映英等. 基層醫院孕婦學校健康教育對孕產婦生活方式及自我護理能力的影響[J]. 護理實踐與研究， 2016， 13（10）：41-42.

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